从洪兰老师的脑科学育儿观的学习中，才知道睡眠对于孩子大脑发展的重要性，今天在樊登老师讲的这本《斯坦福高效睡眠法》里再一次印证了睡眠的重要性，不光是对于孩子来说非常重要，对于我们每一个成年人来说也是非常重要的，可以说是性命攸关的。睡眠这么重要，我们天天都在自然的进行着，可是我们睡对了吗？让我们认真地去认识一下我们的睡眠。
睡眠对于成年人的重要性今天就不剖析了，主要来看看睡眠对于孩子们的影响吧。在睡得好学习更有效一章中，我们就曾说过，晚上睡觉是对白天所学知识的整理与记忆过程，想让我们的学习更有效就必须先提高睡眠品质。首先要保证睡眠的时间，一般孩子的睡觉时间不要超过22点半，专家提出，入睡的前90分钟的质量决定了整个睡眠的质量，因为第一个90分钟是最深度的睡眠，这90分钟睡的好就能保证后面的几个90分钟的睡眠时段都会非常好。既然这第一个90分钟这么重要，我们的孩子再入睡前一定要保持良好的状态入眠，如果临睡前遭到了爸爸妈妈的批评或者打骂，对孩子整个晚上的睡眠都会影响。另外我们还见过有的孩子写着作业趴在桌子上就睡着的，这个时候不要打断他，因为这也是孩子最重要的第一个90分钟睡眠。那么孩子们要睡多少时长合适呢？一般成年人不少于七个小时，而孩子们应不少于8小时。如果没有睡好，周末补觉基本上是没有什么用处的。
很多孩子精力特别旺盛，永远都没有困的时候，那这样的孩子如何能保证他们的睡眠呢？
1、晒太阳
晒太阳可以产生血清素，到了夜晚才会产生出更多的褪黑素。孩子白天要增加户外活动才能保证晚上的睡眠。
2、洗澡
入睡前用40度左右的水洗澡，或者泡脚（足浴）可以让你产生睡意。洗澡的目的是让身体的温度降低。身体温度降低就会使人产生睡意。
3、睡前单调
睡前不要看过于兴奋的电影电视剧；不玩过于兴奋的游戏；不看手机（因为手机有蓝光，会刺激神经兴奋，不易进入睡眠）不听相声、不听歌，可以听一些舒缓的音乐。
4、正确地数羊
睡不着觉，不要数羊，国外数羊是因为羊的英文sheep和sleep太接近了，我们可以想象水滴滴落的样子，数一滴水、二滴水……
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