吴军老师的这封信是围绕玩电子游戏展开的，解释了为什么要让女儿更多进行户外运动，少玩电子游戏。通过几个故事和亲身经历阐述了如何拥有抵制诱惑的定力。

户外运动的好处

首先讲到户外运动对身体发育有很多好处，可以锻炼肌肉，消耗多余体能，放松因看书而疲劳的眼睛。

也讲到团队游戏（包括体育比赛）的精髓是规则，在规则内想尽办法是技巧，可以把利己性（获胜）和社会性相结合，也是交友的好方法。练习这些技巧，不仅能够有利于游戏本身（这里的游戏指的是团队游戏），而且是将来在社会上掌握做事原则的人，世界上很多商业活动，就是在规则内最大化自己的利益。

为什么年轻人容易沉迷电子游戏

因为玩电子游戏获得的快感比户外运动获得的快感来得更直接更强烈，其中的快感源于一种叫多巴胺的化学物质。

无论是哪一项户外运动，都需要经过比较长的时间，耗费相当大体力，身体才会分泌一点点多巴胺，只能获得一点点快感。而玩电子游戏，那种化学物质分泌得非常快，甚至很强烈，年轻人非常容易上瘾。当人们获得一种简单而强烈的快感后，对于其他事情就失去了兴趣，就如同吸毒带来的快感一样。

沉迷电子游戏可能会成为啃老族

所谓电子游戏无害，甚至有益的一种说法，吴军老师也明确表示反对。

他曾在腾讯任职过副总裁，认为很多游戏玩家不吃饭不睡觉地玩游戏，其实和吸毒没有什么区别，长此以往这个人就被毁了。虽然个别人玩电子游戏并参加比赛获得名次，取得一点成就。但从统计上看，沉迷电子游戏的人，绝大多数在学业上和工作上都不如其他同学，很多人甚至从此丧失了工作热情和能力，靠父母养活，在中国这些人被称为啃老族。

玩游戏不会让社会更稳定

有人说大家都玩游戏，可以让社会安定，这种无法做A/B测试的说法没有统计上的依据，一个全民着迷于游戏的社会，就如同一个满街瘾君子的社会，如果有人觉得后者是安全稳定的，恐怕要怀疑他的智力有问题。如果满街瘾君子的社会不安全，又怎能证明全面玩电子游戏就对社会安全有好处呢？

一个真正安全的社会，每个人都会有一种蓬勃向上的精神，大家认为明天会更好，并因此奋斗，而不是大家都无所事事像行尸走肉一般。

20世纪60年代，伯克利-奥克兰地区是颓废的瘾君子聚居住地。从那时开始那里就没有安全过。直到今天，依然是硅谷地区最不安全的地区。

摆脱诱惑是必须具备的能力

电子游戏是有诱惑力的，这就如同很多其它很多事情有诱惑力一样，但是摆脱是我们必须要做到的，你可以把它看成一种能力，也可以把它看成一种品行。

如果你担任一家银行的投资经理，看到那么多钱，是否会为此动心，挪用一些给自己谋点利益呢？很多人其实抵挡不住那种诱惑，最后不得不在监狱度过后半生，因此投资银行在教育新员工时的第一件事，就是要求他们能够抵御钱的诱惑。

如何才能抵御诱惑

最根本的方法是有一个长远的大目标。
这个目标要有意义，让你愿意为之努力。因为它很大，需要很长时间才能实现，于是你的关注点和精力都聚焦在这个目标上，渐渐对玩电子游戏这样的诱惑失去兴趣。

吴军老师的大女儿在中学时也曾经花了不少时间玩游戏，但是当她决定通过自己的努力上一所好大学之后，就坚决地戒掉了计算机游戏。

简单有效的方法是做一些有成就感和有回报的事。
追求一个长远的目标并非一件容易做到的事情，第二个能减少电子游戏上瘾的方法就是做一些有成就感或有回报的事情。玩完电子游戏之后，除了眼睛累，人其实没有多大成就感，甚至还要花钱，回报是负的。如果在院里照顾一下花草，几周后它们就能绽放，看了会赏心悦目，这就是劳动的回报。如果把玩ipad的时间用来锻炼30分钟，消耗掉足够多的卡路里，让你敢多吃两口美食，也是回报。或者去做其他一些能够获得金钱回报的事情。

如果养成这个习惯，将来把时间都用来做有回报的事情，不仅收入可以提高，而且会把自己的很多生活和工作技能训练得更好。

有时需要逆着自己的欲望行事。
原因很简单，任何回报都需要付出努力，甚至有时要逆着自己的欲望行事。比如你想在考试中多得几分，就要付出努力。如果方法得当，随后就会有所回报，这时候也能同样获得快感和成就感。

不同的是，如果想再次获得这样的快感，就要得到更好的成绩，付出更多的努力。当然很多人不愿意付出，也坚持不下来，更不用说有瘾了。

提高成绩是有真正的回报的，在获得快感的同时，还会真正提升你的能力，让你变得更强大。如优步虽然有很多不好地方，它破坏了很多规则，让现在的出租车司机的日子更加艰难，也让城市更加拥堵等等，但另一个方面，它对社会产生了非常好的效应，就是让一些有闲暇时间的人，能够干一些有益于社会的事情。大部分兼职的优步司机，文化层次和职业收入都不高，他们其实处在一个很不确定的社会位置，或许通过努力，提高自己的收入和社会地位，或许浪费时间沉沦下去。优步给了他们向上走的机会，让他们每做一单优步生意，收入就能够多一点，并且渐渐养成了不浪费时间的习惯，他们的经济地位就上升了，或许他们的美国梦从此开始。

以上就是吴军老师这封信的主要内容。

己所不欲勿施于人

刚大学毕业的时候曾经有段时间我也痴迷《仙剑奇侠传》这个游戏，那是1998年。为打通关也曾彻夜无眠，只为追求那种胜利的快感。

就像吴军老师说的那样，一旦上瘾将对其他事情很难提起兴趣，工作时也心不在焉，玩完游戏之后却感觉到若有所失，甚至还有罪恶感，这么多年过去依然深有感触。

现在我对游戏完全无感了，因为工作成就和家庭幸福是必须要完成的目标，也让我不会有多余的精力去追求游戏带来的多巴胺。

跟儿子分享了这篇文章，因为儿子也很热爱游戏，但就像他自己说的那样，现在只是把游戏当成一个奖励，在紧张学习了一周之后让自己有个放松的时间。虽然我不太赞同他关于奖励的说法，但好像也找不到特别的理由，期望的当然是他不要沉迷就好。

我觉得树立目标的建议很好，这个社会上的各种诱惑很多，我们自己也需要通过设立有意义的个人目标来抵御诱惑。譬如我给自己定的目标是年底前体重至少减少5斤，每周至少输出一篇文章等等。通过树立目标给自己提供有意义的多巴胺，也给儿子做个好榜样。

抵御诱惑，不沉迷，从现在开始！