《如何有效调节孩子考前焦虑？》

上一节课，我们谈到了怎么样解决孩子考前焦虑，送给了大家两把金钥匙，一把呢是确定目标、另外一把是聚焦当下。

如何去帮助孩子有效地调节考前的心理状态，也就是分享一些考前的情绪调控的技巧。

这一节课能够更好地考试的几种实用的技巧和方法。

第一种叫呼吸放松法

是一种最基本最快速也最有效的一种方法。这种方法我们建议是深呼吸，用鼻吸口呼，就是用鼻子深深地吸进一口气，然后落到了你的腹部，感受到你腹部，微微的往外涨，然后再用嘴巴轻轻地呼吸，呼吸的时候就感觉好像是吹着羽毛一样轻轻地。这样子，就把你的紧张压力都呼出来。经过这样的一个呼吸放松，通常很快就能够让你整个人安定下来的，这是最简单的一种方法。

呼吸放松还可以配合挂钩这个动作起到最好的效果

第二个我要分享的是接受失败法，

我们讲到对孩子最大的一个内在干扰我们可以直接的把它拿出来去面对，它就反而是会慢慢的消失。

那我常常会这样做的，我会问孩子：面对考试你怕什么？通常他们会说我怕考砸了。然后我就会问他，考砸了的感觉是什么？这时候他们有些会表达出来说就是害怕呀，就是觉得完蛋啦等等的。这时我会邀请孩子把这种感受描绘出来。

就好像这个害怕的感觉有没有声音？有没有大小？有没有形状？有没有颜色？有没有重量？就让孩子自己去感受，那通常孩子都会很准确的告诉你他的一些景象，就好像有些孩子会告诉我：那个害怕的感觉就像仙人球一样，或者是像那些泥浆，粘在身上那样动弹不了，还有像块大石头压在心上，有时候会说像一团黑乎乎的东西不知道是什么，因为大部分的孩子都是视觉型的，或者是感受很明很敏锐的，所以他们通常都很容易描绘出这些画面出来。

这个时候呢我们就可以邀请她闭上眼睛，邀请他能够看到害怕的隐喻，然后我们可以这样去引领孩子去做这样的一个冥想：让他们闭上眼睛，然后对着那个他所害怕的这样的一个画面说：“我看到你了，我第一次见到你，你很大，我很小，你很有力量，我没有力量，你能够操控我，我没办法操控你。你的确有来找我的可能，如果你来找我，我只可以接受。你来找我的可能性，提醒我要自己准备得更好，这样我就可以减少你来找我的可能性。所以你来找我的可能性帮助了我，让我把自己准备到最好。 谢谢你，你也曾经来过，你来的时候，我很痛苦，我也哭了，但是在哭与痛的同时，我学习了怎么样做的更好。所以每一次你来找我的时候，我都成长，运用每一次学习到的，在下一次做到更好。这样我更因你而得到更多的成功。所以你的来临帮助了我，你来了，帮助了我，你不来也帮助了我，你来或不来，都在帮助我。所以你是我的朋友，谢谢你。”

这个时候呢你再邀请孩子去看那个眼前的景象的时候，往往这个景象就会变化，它会变小变轻，甚至是隐退，或者变得更可爱。这是NLP里面的接受失败法非常有效的,

第三种方法我们可以尝试的去和情绪相遇，并且接受它。

首先会用第二人称，你就是你看到的情绪，就称她为你。 然后读出当下的情绪，直至足够了，当有新的情绪或者想法出来的时候，再直接读出直至足够。举个例子：有一次我去嗯参加一个非常大的一个课程，那当时这个课程是李中莹老师的一个《爱上双人舞》的课程，有好几百人，当时我是要在里面去讲一个小时的讲座，一个小时的沙龙，同学们刚刚上完课，然后接着来听的。我当时我发现我坐在里面非常紧张，因为什么呢？因为一个是这个场域我不熟悉，大家对李老师已经很熟了，而且很崇拜他。那另外一个李老师是我的恩师，所以我也会觉得在他面前会觉得很紧张。 那后来我实在是座不下去了，我就决定回房间自己来调节自己的情绪，

所以我就开始用相遇疗法，就是这种与情绪相遇的方法来去帮助自己。我当时就跟自己说：你紧张你紧张你紧张，然后接着又出来一个想法，就是你害怕失败你害怕失败你害怕失败，你怕丢人你怕丢人你怕丢人，你怕老师失望你怕老师失望，你怕老师失望，然后一直这样说下去，后面他慢慢就会变成你其实很想成功你其实很想成功，你很在乎大家的看法，你很在乎大家的看法，你已经准备好了已经准备好了，就不断的说说说，说到最后我终于就平静下来，然后睡了一觉，醒来的时候就精神饱满了，状态就特别的好，一个小时的那个讲座就做得很成功。啊这是我自己亲身的一种方法。

第四种方法呢叫心能发展，

方法很简单，我会念一组三字，让你会在眼前想象有个大大的三字，当我念三的时候，你的身体全身放松下来，然后我就会念一组二字，当我念到二的时候，你就可以开始让自己的念头放松下来，头脑放松下来，那感觉自己就像蓝天白云里面那种画面一样，所有念头来了，就让它像白云一样随风飘荡，就让他来了又走了，然后你依然是那个蓝天。那到到一的时候，你就会进入到一种非常安定安宁的状态，帮助到很多的孩子迅速的让自己平静，然后提高学习效率，会帮助到一些孩子睡觉，睡不着的就是失眠的孩子会迅速的能够睡着。

下面我快速的让大家有一个体验，那么要有完整的体验，最好是在实地的课程上面，我再跟大家慢慢的去分享，但是就算是这么短时间，我也想大家有一个直接的身体的感受的体验，好吗？ 好，那现在准备好了就让自己闭上眼睛，让自己放松下来，把注意力放在你的呼吸上，让呼吸把你带到越来越平静的状态，每一次的呼吸的时候，都感觉到你的双肩两个点落下来，是的，就是这样让自己慢慢的安静下来。下面我会一组三字，当我练到三的时候，你将会看到你眼前有个大大的三字，同时你身体的每一个部分都放松下来，用这个三让你的身体越来越放松，三......。现在你的身体已经很放松了，下面我将念一组二字，当我念到二的时候，让你的念头放松下来，眉心放松，心情放松。 我念到二的时候，你的眼前会出现一个大大的二字，同时所有的念头都不去抓取他，不去抗拒他，就让他来去无踪，就好像你是蓝天，而念头就像白云一样，让他来了又走，二......现在你的身体和念头都已经完全的放松下来了。接着我将念一组一字，当我念到一字的时候，你将全身心非常的放松，进入一种空明的状态，让你完全的放松下来，一.......。现在你已经全身的放松了，你将会精神百倍，注意力非常的集中，你的记忆力会大大的增加。 好，下面我会从一数到三，当我数到三的时候，你会完全地清醒过来。一二，我将从二数到三，当我数到三的时候，你将完全的清醒过来，并且精神百倍，记忆力大大的增加，专注力会大大的提升。二三。好，让你完全的清醒过来。孩子掌握了这种技巧的时候，他会更快速度的帮助到他自己如何放松而专注地面对考试。