此文主要是用于记录2019年从3月1日至10月15日这期间来的减肥历程。

3月1日决定开始减肥，初始体重79.2

这里将减肥分为三个阶段，这三个阶段分别用了不同的方法做尝试，也算是记录一下自己减肥走过的弯路。

第一阶段  3月-5月 

【节食大法好，姨妈不见辽】

俗话说减肥要管住嘴，迈开腿，那么既然立了flag要减肥，第一件事就是管住嘴，先是开始自制健康餐

用app严格记录热量，我的身高体重算下来，大概每天的基础代谢热量大约在1600大卡，我做的减肥餐每天的热量基本在1000卡左右，再配合一些简单的运动【三公里慢跑，卷腹之类的】吃了大概一个多月，体重下降很慢，一个月差不多降了5斤的样子

但是在我看一些短视频平台的博主全部都是一个月减10几20几斤，说大基数一开始掉秤都会非常快。嗯？那我为什么才掉了一点点？不应该啊！我开始反思是不是自己吃的还是太多了。

于是第二个月果断开始再减量，真正开始节食。

还挑战了一个礼拜的轻断食，轻断食食谱如下：

轻断食食谱A：

早餐：1块紫薯+1个鸡蛋

中餐：1个苹果+200ml纯牛奶

加餐：1个西红柿

晚餐：1根玉米+1盘任意绿叶菜

轻断食食谱B：

早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋

午餐：热水泡1勺25g奇亚籽燕麦片

加餐：下午4点左右吃1个小苹果

晚餐：1份紫薯粥+1份蒜泥菠菜200g

不过因为煮紫薯粥比较麻烦，我也没有买奇亚籽，基本都是按照轻断食食谱A来吃的

除了轻断食之外，健康餐的分量也在减少，差不多每天的热量摄入在800卡左右

晚上会坚持30min的基础运动，基本就是跟着keep做一些训练，或者跳小红帽操之类的，因为没人指导自己也没有什么运动基础，动作很多都不标准，偷懒的情况很多，所以运动基本算是没什么效果，充其量算热个身。

这样大面积的减少精细碳水化物摄入的做法给我带来的后果就是——姨妈出走！

3月份的姨妈直接没来，本来应该在4月中旬来的，当时焦虑的我用掉了一整盒验孕棒，到处查资料，查百度，去医院验B超，抽血。医生诊断后说我姨妈应该就快来了，认定为月经不调。

于是我5月份五一假期的时候回了趟老家，在婆婆的带领下去找一个比较有名的妇科医生开了三个月调理的中药。吃中药刚吃了几天，姨妈就来了，但是刚来的两天量特别特别稀少，颜色也不太好，然后两天后量开始增多，多到hold不住，我一度怀疑我是不是像电视里演的那样，流产血崩了但是我自己不知道？！

并且姨妈一来就是14天，后来查了百度去买了宫血宁吃了几天才慢慢的止住了。

在检查的时候医生有问我这几个月饮食和作息有没有什么变化，我告知了我在减肥，并且有节食的情况，医生看了我的饮食后说应该是因为缺少精细碳水化合物的原因，因为精细碳水化物是大脑补充能量的主要来源以及生成黄体酮（详细的记不清楚了）

于是5月份就开始老老实实的吃米饭，面类的，每天至少要有一顿，不过量会减少，然后通过节食降下来的体重刷刷刷的就涨回去了！（啊！心痛）

可是，让我难受的是即使我5月恢复了正常饮食，我5月份的姨妈还是没有来！于是又开始焦虑的跑医院，请假检查，抽血，并且因为身体原因心情也变得很差，当时工作上也遇到了一个合作不是很融洽的同事，最后决定辞职休息一段时间好好转换一下情绪。

第二阶段  6月-8月

【低谷期ing】

6月份去了台湾旅游，回来心情好多了，也暂时忘了我出走的姨妈，出去旅游大家都懂的，为了能吃到当地更多的美食，每天都是各种吃吃吃，特别台湾小吃，热量都是超级高的

感觉台湾的小吃大概可以分为三类：油炸食品，烧烤，冷饮甜品

所以台湾回来后体重基本回到了76kg左右，大概是因为每天走来走去找吃的，去参观景点，所以也没有胖特别多

结束了台湾之旅后又带妈妈去了北京旅游，一个礼拜把北京大部分知名景点逛完了，北京的景点每个面积都是很大的（故宫，颐和园，天坛，长城之类的）所以每天的微信运动步数都超过2w步。每天都走的脚酸的要死，因为大部分时间都在逛，基本也没什么时间去买小吃，而且北京特色的小吃似乎也不多，对南锣鼓巷这种游客街也不感兴趣，所以基本都是一天三顿正常吃饭，把吃当地特色美食都安排在了正餐。北京的特色美食大多会用到麻酱，比如麻酱烧饼，涮羊肉之类的，所以热量也不算低

回家之后上秤体重差不多是75kg，基本没什么变化。

在北京的时候姨妈君终于来了，并且情况跟5月份一样，出血量多且持续了10天以上，还是要吃药止住。本来以为第一次姨妈推迟一个多月是因为节食，但是第二次还是推迟一个多月，我怀疑是不是身体出了什么问题，反正不工作也有时间，就决定去同事推荐的比较权威的省妇保去检查。省妇保离我家非常远，并且去晚了就挂不到号，所以每次去都要一大早五六点就起床，坐车需要花费3个小时的时间，到了挂上号要再排一个多小时的队，轮到你了简单问诊几句就开单子做检查，检查接着排队，做完检查还要等结果，结果出来继续排队等待医生解读报告。。。这一套流程走完天都黑了～

当时每个礼拜需要去1-3次，大大小小的检查做了个遍，连染色体都查了（为了判断是否有遗传性疾病）结果显示一切正常，结论是排卵不规律导致月经紊乱，至于为什么排卵不规律呢，医生也没有给我明确的答复，只是让我先减重，考虑是因为肥胖引起的，不过确定了我不是什么多囊卵巢综合症。医生给到的减重目标是减到60-63kg，说如果体重降到这个值姨妈还是不正常，再来医院复查。

所以6月-7月底基本就是旅游+去医院检查度过了，在家的日子采用了过午不食的方式，晚饭不吃，白天想吃什么吃什么，吃到饱，然后晚上去健身房游泳或椭圆机一小时，做这些基础的有氧运动，没有怎么正儿八经的减肥。体重差不多是74kg左右。

第三阶段  8月-10月

【正常饮食+认真运动】

8月初开始认真找工作，找了一个礼拜后入职了新公司，新公司园区内有一家24小时健身房，就是乐刻。因为新公司试用期是三个月，就先办了乐刻的季卡。

因为自己算是运动小白，走进健身房也只会用一些简单的设备，跑步机，椭圆机啥的。好在乐刻有蛮多团操课可以选择，时间上安排也很合适，基本下班吃个饭过去上课正好。

刚开始的第一个月都是三餐正常吃，晚上去上一节操课，大概时间50分钟的样子，因为自己运动能力很菜，很多动作都坚持不了很久，经常会有一些偷懒的情况，8月份整体体重下降比较缓慢。

9月份开始采用早餐午餐正常吃，晚上不吃或者吃个水果就去上课，并且把训练增加到了两节课，差不多100分钟的样子。

说来原因也搞笑，因为有一次上课的时候吃饭稍微晚了点，那节课运动强度也大，练的过程中一支打嗝想吐，实在受不了了就跑厕所扣喉咙把晚饭吐掉回去接着练。

于是就决定晚上去运动前就不吃饭了，或者少吃一点，防止想吐。

晚上不吃饭+运动减肥确实非常快，体重很快就降到了70kg左右，但是万恶的假期来了，9月中旬放了中秋的假期，回家里开心的吃吃喝喝，没有怎么运动。

回来体重又回到了72kg，就又开始减，不知道是不是运动能力提升了些，晚上吃点东西再去运动也不太会想吐了，于是晚上又开始吃饭，不过会减少量，体重慢慢的回到了70.9，9月底的时候去做了体测，发现体脂一点没掉！反而肌肉量下降了一些。（生气😠）

教练说是因为饮食上蛋白质摄入的不够，肌肉含量低代谢就会变差，就更难减脂。

然后刚想明白这个道理，万恶的国庆假期来辽～俗话说每逢佳节胖三斤，我是每逢佳节胖3kg！（暴风哭泣）

假期回来称了一下直接飙到了74kg！！而且因为公婆跟我们一起回来处理点事情，有了长辈在家，每天给我们做好吃的，天天都是高碳水，虽然我又坚持去锻炼，但是直到今天公婆走了我的体重还是74kg，哎～

今天回顾了一下这一年的经历，从3月1号到现在7个月的时间整整227天，大半年过完了，体重差不多不算目前反弹的话减掉了9kg，争取今年能突破70大关。

用的方法归类一下大致是三种：

1.节食吃健康餐戒碳水  优点【掉秤快】缺点【姨妈出走】

2.过午不食+1小时低强度有氧运动    优点【想吃啥吃啥满足口腹之欲】缺点【反弹超级快，吃一顿晚饭胖3斤】

3.正常吃饭减量+认真运动     优点【反弹小，不需要饿肚子】缺点【累啊，肌肉酸啊，而且掉秤很慢，心态要好】

减肥是个持久战，算是走过了一些弯路，目前渐渐的摸索到了适合自己的方法，继续加油！