产后修复第三天

一、仰卧三个月夹球

1.靠近盆底  大腿内侧（耐力差）  吸气 收盆底肌 呼气吸住  刚开始连续

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2.靠近小腿（大腿内侧弱）比1更难

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3.小腿放球上（放在椅子更有安全感）

4.髋关节内收孤立训练  左旋腿（外展）让右腿更多外旋。腿会自己收回说明离心不足

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二、四足位

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三、站立

站立屈髋

脚向下踩坐骨向上顶

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