作家格拉德威尔在《异类》书中说：

“人们眼中的天才之所以卓越非凡，

并非天资超人一等，

而是付出了持续不断的努力。

1万小时的锤炼

是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

这就是著名的一万小时定律。

很多人看了后，

精神一震，

把它奉为人生宝典。

然后开始埋头苦干，

期望早日达到1万小时，

成为大师。

事实上，

大部分人即便通过了1万小时的考验，

也不能成为大师。

为什么？

不知道你有没有发现，

我们学习任何一项技能的时候，

是有共性的：

首先，确定我们想要学什么；

其次，通过老师、教练、书籍或其它渠道获得指导；

再次，反复练习达到可接受的水平；

最后，这个技能变为自动化模式。

生活中，

很多事情，

只需要达到中等水平即可，

如扫地、做饭、开车等。

这里，有一个可怕的事实：

一旦你的技能达到你满意和自动化状态，

后续再多的练习，

你也不会有什么进步。

这也是“1万小时定律”会失效的原因。

如果什么事情都只要求自己达到“可接受水平”即可，

那么人生注定是平庸的。

前海南特区报记者李小墨写过一段话：

“参加工作入职的前三个月，

一个人的进步是最快的。

可是一旦过了试用期考核，

能力达到了岗位要求，

并且可以比较得心应手地处理工作，

大多数人的成长就停滞了。

一个人的能力发育总是会遇到瓶颈期。”

什么是瓶颈，

就是自己能力达到可接受的水平，

并且已进入自动化状态。

平庸的人，

遇到瓶颈，

就以为触碰到了天花板，

达到了人生的巅峰，

乐于安于现状。

杰出的人，

遇到瓶颈，

会想尽一切办法打破瓶颈，

进入更广阔的天地，

始终相信还可以更好。

所以，

如果我们不甘于平庸，

在埋头苦干的时候，

还需抬头看看天。

有什么科学的方法能够让我们摆脱平庸呢？

今天我想讲一种学习方法——刻意练习，

有人说它是迄今为止发现的最强学习方法。

它是心理学家安德斯·埃里克森提出的概念。

格拉德威尔的1万小时定律，

就是引用了他的研究成果。

但是安德斯-埃里克森却认为

“1万小时定律”的结论并不严谨，

甚至误导大众，

对此他颇为不满。

为此，

他还特意写了一本书，

向人们阐述他的观点。

什么是刻意练习呢？

安德斯·艾利克森发现决定一个人在所属领域的能力是平庸还是卓越的关键因素，

不是天赋，而是练习。

在一个成熟的领域，

通过足够长的练习时间和正确的练习方法足以把每个人从新手变成大师。

刻意练习的核心假设是：专家级水平是逐渐地练出来的。

有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成；

小任务必须是受训者正好不会做，

又正好可以学习掌握；

并且要求受训者思想高度集中，

不同于例行公事或带娱乐色彩的练习。

如何进行刻意练习？

第一步：制定科学的目标和训练计划

很喜欢演说家博恩·崔西说过的一句话：

“要达成伟大的成就，

最重要的秘诀在于确定你的目标，

然后开始干，

采取行动，

朝着目标前进。”

想要开始一件事，

必须先确定目标。

目标一定是结果导向的，

清晰不模糊，

可实现，可度量，具有截止时间的。

每一个技能都是由一个个由易到难的技能集合体。

所以，我们得学会拆解目标。

我们要无遗漏的分别去掌握这些单个技能，

最后融为一体。

所以，这里需要注意的是：

刻意练习的适用条件是成熟领域，

陌生领域我们很难做到无遗漏去拆解技能。

而，成熟的领域早就有一套完整的进阶练习方式，

如开车、画画、写作等，

只要踏实地去练习，

按照进阶模式，

你就能得到长久的进步。

第二步：只在学习区大量重复训练

什么是学习区？

先讲一个同心圈理论：

“人在学习和练习一个技能的时候，

分三个区，

第一个叫舒适区，

第二个叫学习区，

第三个叫恐慌区。”

舒适区是我们已经熟练掌握的技能，

学习区是我们稍微努力就能掌握的技能，

恐慌区是我们暂时无法学会的技能。

一般情况下，

通过重复的练习，

我们的技能就会达到可接受的水平，

并会进入自动化的模式。

这个时候，

我们就进入了舒适区，

并会立即遭受能力瓶颈。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，

便永远无法进步。

进入学习区有点痛苦，

但是痛苦代表着成长。

第三步：获取持续高质量的有效反馈

练习的最大意义是要获得如何改进的反馈。

你做的好不好，

掌握没掌握，

一定要有某种标准才可以衡量。

每一次的练习成果，

都可以与标准进行比较，

然后发现问题，

改进后继续练习直至与标准一样。

所以，反馈一定是要有一个可比较的标准。

这个标准的正确与否，

决定了练习的质量和上升空间。

所以，这里需要再次强调的是：

刻意练习的适用条件是成熟领域，

因为只有成熟领域才有成熟的标准。

在经济条件允许的情况下，

最好能请个教练，

教练会帮你设定目标和训练计划，

并能得到及时的反馈。

第四步：创建高质量的心理表征模型

什么是心理表征呢？

简单来讲就是脑海里有个具象的画面。

举个例子，

假如我说到一只猫，

你的脑海立即会出现一只猫的形象。

心理标准就是对一个抽象的概念形成具象化表现。

再举个例子，

说话要有逻辑，

我脑海里会出现什么东西呢？

是一个金字塔，

塔的上半部分代表的是结论，

下半部分代表的是3个理由。

当我要说话的时候，

这个金字塔就会自动浮现在我的脑海。

那些顶级高手，

遇到问题都不是靠感觉的，

而是靠他们的心理表征模型。

刻意练习最为核心的目的，

就是创建有效的心里表征。

参考资料：《刻意练习》