俊美的脸庞、健康的小麦黄肌肤、凹凸有致的魔鬼身材，这就是已经47岁的韩国最火的瘦身、健身明星郑多燕。
郑多燕是最火的韩国辣妈，是目前韩国最火的健身女皇。她之所以被这么多人追捧，是源于她励志的瘦身经历。
郑多燕并不是天生就有这样的好身材，她结婚产后，生下了2个小孩，一度从苗条的身材飙到了70多公斤。
而郑多燕通过不断努力和尝试，最终成功减掉了50多斤肥肉，从而逆袭成最火的女神辣妈。
以下是郑多燕的减肥和瘦身心得，分享给所有的胖宝宝们。
一、合理运动+控制饮食。
郑多燕：减肥的主要方法，就是合理运动+控制饮食。因为我曾经反弹过，所以我知道不能节食减肥，因为挨饿很容易出现暴饮暴食的情况，而且不利于健康。也不要只吃一种单一的食物或水果，比如只吃一个香蕉，或者只喝一杯牛奶，也许短时间内会有效，但一旦恢复到正常饮食就一定会反弹。这都是我曾经尝试过，并反弹后得出的经验，希望大家引以为戒。
二、运动方式和要求。
郑多燕：对于健身的器械没有什么要求，我创造的这个减肥操可以空手练，如果有哑铃和健身球更好，而我新发明的“甩油操”也是提倡自由减肥，不一定要用什么工具，而且任意时间和地点都能做。
郑多燕：我的减肥操有一些难点，也是一些关键点，比较难于坚持。我的臀部和大腿部的动作比较多，很多和我练习的学员们，都已经达到了美体翘臀的效果，但是做的时候确实很累，大家一定要坚持，不要轻易放弃。
三、营养搭配瘦身食谱。
郑多燕：在食物上面，科学营养的食谱也是必不可少。要注意少食多餐，耐心咀嚼每一口食物。可以吃一些高蛋白的食物比如鸡蛋和牛肉等，但是对于高热量的食物要加以控制。另外一定要多喝水，每天不能低于2000ml。
早餐和午餐要多吃，晚餐少吃一点。不要只吃单一的食物，营养均衡才能更好地促进新陈代谢，也是减肥的关键点。
减肥减脂的方法很多，但一定要长期坚持，做好计划，做好打持久战的准备，要想不反弹一定要注意2点：
1、减肥速度不能过快，一个月不能超过8斤。
2、要养成一个饮食和运动上的好习惯，只有养成习惯以后，我们才能更好地坚持而不反弹。
郑多燕：甩油操是我十年来的健身、瘦身经验的精华总结，任何年龄，男女老幼都能做，大家要用心学，非常有效果。这些动作虽然简单，时间也很短，只有10分钟，但是效果却能达到30分钟以上。下面为大家奉上甩油操的部分截图，大家一起来感受一下。
减脂，食谱
