根据医学临床资料显示，近年来颈椎病患者低龄化现象很严重，颈椎病中青少年患者比例由1996年的8.7％上升到目前的12％以上，为什么中老年易患的颈椎病会缠上青少年？

让我们继续看下去“青少年颈椎的24小时”

一、错误背书包姿势

一日之计在于晨，身为一个优秀青年，早晨起床上学是我们优秀的象征，书包的重量也是我们梦想的重量！

问题1：现在的孩子书包一般都很重，加上平时不注意书包的平衡，可能会造成脊椎、腰椎变形。

解决方法：平日应注意书包重量的适当，以及背书包时两肩的平衡，切勿长时间的单边受力。

二、不正确使用电脑姿势

来到了学校，发现第一堂课就是电脑课，让我们一起喊，我们年轻人学习用什么？答：电脑！

问题2：现在学生由于科技的进步，学习课业与平日的游乐都离不开”电脑”，而长时间的不良使用电脑姿势往往是青少年不注重的问题，也是引起青少年颈椎病的一大因素。

解决方法：使用电脑应注意时间以一次最多三十分钟为宜，并且将电脑屏幕移至稍高之处，使看电脑时颈椎能保持一定的生理曲度。

三、趴桌午睡

问题3：在疲劳疲累的时候，学生往往趴在桌上睡觉，却殊不知长期的”趴桌睡”是造成颈椎病的一大凶手。趴着睡觉颈椎处于扭转状态，失去自我保护能力，长时间这样，两边韧带发展不平衡，也容易造成损伤。

解决方法：应尽力避免长时间的趴桌午睡，可以适当的购买旅行用颈部充气枕，使用头后仰的午休姿势。

四、不良坐姿

问题4：青少年白天大部分时间要坐在课堂上,课间活动时间比较短,休息时间少,颈部长期维持过伸、过屈的姿势,极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳,引起慢性劳损或颈椎间盘的变性。

解决方法：避免长时间的久坐，坐时应挺直身板，使颈部保持正常体位，减小压力。

五、手机“低头族”

上完一天课，离开学校，赶紧拿出手机看看微信，聊聊人生，开启吃鸡，运行王者荣耀好好玩，可能颈椎病也想跟你“一起玩”!

问题5：“手机族”常常都低着头，加上手机、平板电脑等屏幕小，眼睛必须愈加专注，常常是越看头越低，工夫一长，生理曲度一改变，就简单呈现颈椎病。

解决方法：使用手机时应将手机放至眼睛水平面上，防止低头，并应注意光线，且避免长时间使用手机，预防其他问题的产生，如眼睛疲劳，视力下降等。

六、沙发族——Couch Potato

忙碌了一天，终于到家了，学习？不可能的,先放松躺着看看电视吧！可能这时候颈椎病也来敲门了~

问题6：长时间躺着看书、看电视也会引起颈部不适,严重可发生颈椎病。颈部某些肌肉由于长期过度紧张易发生劳损、痉挛,促使颈椎小关节发生变性或骨质增生等,同时对颈髓神经和血管产生压迫,进而出现颈椎病症状。

解决方法：看电视时应注意坐姿，保持颈部正常曲度，并应注意光线，且避免长时间看电视，预防其他问题的产生，如眼睛疲劳，视力下降等。

七、偏差学习姿势

看完电视，忽然一惊，明天居然要考试，赶紧逃回书桌看书，看书撑着头，背书不用愁，读书歪着脑，考试分不少~可是颈椎病已悄悄地绕到你的身后对你伸出魔爪。

问题7：学习坐姿不正确 颈椎生理曲度的改变是青少年颈椎病的主要因素,而青少年颈椎生理曲度改变的原因主要是坐姿。养成一尺,一寸,一拳书写姿势的良好习惯对预防颈椎病起到很重要的作用。长期伏案学习使后侧韧带不平衡，导致颈椎生理曲度改变。

解决方法：看书时应保持端正坐姿，应保持在33.3厘米左右，切勿扶头或侧身趴桌看书，避免颈椎长期受力不均，产生问题。

八、“高枕无忧”

学习完，终于一天过去了，枕头垫高高睡一觉，希望明天考试”高枕无忧”，颈椎病也对你露出它最后快乐的笑脸。

问题8：近50%青少年枕头高度不符合要求,不良睡姿主要与枕头过高、过低或不枕有关。高枕,一般着力点在后枕部,低枕或不枕着力点在后枕部和上胸椎,在长期受力的作用下。前凸的生理曲度自然变直甚至反弓。长时间不良的睡眠体位必然引起椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调,张力大的一侧易疲劳并出现不同程度的劳损。

解决方法：在对于枕头的选择方面并不是“高枕无忧”也不是“越低越好”。中国古代医书《老老恒言·枕》中就曾指出“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”青少年的枕头的高度应该在侧睡的时候与自身的肩膀成水平状态，这个高度在仰卧的时候也刚好会是舒适的状态，一般我们量这个高度在一个拳头到一个半拳头之间，也就是大概在8-12厘米之间。

了解了上述“青少年颈椎的24小时”后，除了我们日常注意以及避免，还可以用些什么方式预防“青少年颈椎病”呢？

青少年的骨骼正在生长发育阶段。骨中无机物不到 2/3，有机物超过1/3，所以他们的骨弹性大，硬度小，容易变形。久而久之的不良坐姿、易引起骨骼畸形，对今后的工作和生活带来不便。为了骨骼的正常发育和自身的形体，所以青少年要保持正确的姿势，包括端坐，站立，行走，睡眠等。

坐：不要长时间保持一个姿势，久坐后要适当起立活动。

写字

①作业本平放，左手压本，右手拿笔。

②头要正，两脚放平，腰背挺直，身子坐正。

③书桌离身体10厘米。

读书

①头抬高，两脚放平，腰背挺直，身子坐正。

②把书拿起来，斜放在桌面上。

③眼睛与书保持30厘米。

立

①挺腰；

②挺胸；

③三点一线，后脑，背部和屁股在一条直线上。

行

①抬头挺胸；

②脚后跟先着地；

③脚尖迈向正前方；

④膝盖伸直；

⑤不低头玩手机；

⑥不带耳麦。

睡

①适合的枕头高度，应使颈椎侧卧位时保持水平。

②侧卧或者正卧可适当变换。侧卧应向右侧转，不会挤压心脏。

好了，青少年正确的端坐、站立、行走、睡觉姿势都讲完了，大家get到了吗？保持良好的生活学习习惯，对于青少年颈椎病的预防至关重要！大家一定要保持哦！

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