真正意义上,这不是我第一次私教课!以前在黄金时代城健身俱乐部有过,那是他们与报社合作赠送的,再有来塑宝迪刚开卡时上过。可是都没有付过钱,所以没有珍惜,而且没有上完!真是应了亲子教育专家郝大鹏老师的一句话:没有掏过钱的课——你不会珍惜,果然如此!
从知道一节私教课三百元开始,我才知道请私教是多么奢侈而难以决定的一道命题。自己练了一年,三天打鱼,两天嗮网,还有不会练,有事一停,体重蹭蹭蹭往上涨!看来,专业的事,还得找专业的人!
第一节,蒙蒙教练让我先上跑步机慢走,然后开始小跑十分钟。热身完毕,开始走踏板,上下各30个,上身挺直,收腹部,双肩放松,上踏板呼气,下踏板吸气。
第二个动作是:一脚踏板,与教练的膝盖关节相对,后脚点地,膝盖弯曲,教练拉着你的手,让前腿膝关节发力,十五次。用力时呼气。
第三个动作是,原地跑跳二十五下,正常呼吸即可!第三组变成深蹲,注意上身挺直。
第四个动作是与平板支撑很像,只是小腿要弯曲,收腹部,臀部一直往上提,不能落在教练的手上!二十五个!
第五个动作,仰躺垫子的底部,整个垫子的三分之一处,脊背贴地面,双腿弯曲,脚跟贴近垫子,双手臂高举,卷腹,眼看手,做十五个,然后动作保持十秒不动。
第六个动作是腿抬起,先前后交插摆腿,20次,然后一起摆腿20次,保持动作十秒不动。用力时吐气。
如此六个动作,做了三组。做到第二组,我就气喘吁吁,有点心跳加快!看来,请教练不请教练,还真是不一样,那个强度出来了。
动作做完,教练开始给你做放松,拿一个棍子赶你的小腿,觉得小腿好疼啊,然后揉搓,告诉肌肉有点痉挛,然后就是各种放松拉伸吧,比如大腿的拉伸,髋的拉伸,脊背的拉伸,基本是全身拉开的节奏,疼痛不已,不一一复述了。
最后一项是,跑步机上跑35-40分钟!你知道怎么了,我心甘情愿跑了45分钟,没有一点怨言与成就感!仿佛就该的,没有什么自豪的。确实,一堂私家课下来,肚子瘦了好多,疼啊!
看来,自己练,与跟私教练,就是不能同日而语!