Step1,初察，情绪体验
在我没有完成一天中规定的任务，我感到很愧疚，难过
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Step2,梳理，
属于直接唤醒，间接唤醒都有～，因为一件事情没有完成，会造成踢猫效应，完成接下来的一系列事件的进展不顺利
情感引发，直接引发不愉快情绪
随来随去，所得到有效解决，就会摆脱
消极情绪，但是可以起到保护作用，可以提高自我觉察，自我监督的作用
具有催化和组织功能，通过不断反省，不断更正，提高行动力
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Step3,反思，这个情绪下，你想干嘛～
别理我，让我静静，好好反思一下自己，是哪里出错了。
Step，输出，转化
及时对自己的情绪做出反馈
Step5,告别/放下，
总结1，我知道每一个放下的情绪，都是对自己所作所为的一个反应，它像一面镜子一样，可以照出我们的缺点和优点，通过体察你，让我明白，我还可以做的更好，还可以更优秀。
总结2,要求
1,每周至少分享一次情绪到群里
2,及时反馈要做到不评价，不建议，多谈感受，限于己，不扩散
3,情绪模板
情绪体验+情绪标签+我的情绪需求+告别/放下，寻找情绪合适的出口
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