骑在7号电单车上，从某通营业厅出来，刚郁闷的花了200块钱处理了一笔欠费，再拖就要影响我的信用记录了。

脑袋里琢磨预谋了一段时间的这篇文章的标题叫什么，要不然就叫，《有一种拖延症叫做你太久没有好好的放松一下了》，然后脑袋里突然咣当一下，悲催的想到，我也是啊。自从中兴的兄弟从窗户一跃而下，同情中年男人的文章突然如雨后春笋一样涌出来，今天被一篇叫做《男人四十，不如狗》的文章刷屏，里面死去的男人，痛哭的男人，有名的比如陈小春，无名的比如暴雨寒风里的那几位，他们的照片和动图真是扎心。狗屁的“男儿有泪不轻弹”真是害死人了。

我一开始预谋写这篇文章的时候，倒不是因为这个，所以还是言归正传吧。

拖延症可能是人生三大疑难杂症之一，所以有无数的人去研究，我也读了一些材料试图深入理解，今年夏天，我给演讲俱乐部的小伙伴们做了一次分享叫《换个姿势看我们的拖延症》，当时觉得象个大杂烩，从根据人生优先级从新列to do list，到利用正念识别拖延症背后的情绪，到如何培养积极心态，培养心流状态。现在从新看了当时的材料，觉得还真挺好的，哈哈哈，佩服自己中

后来对拖延症有更深刻的理解，还是和教练约谈对象做一对一的教练的时候体会到的。我猜我可以说，世界上没有两个人有一样的拖延症，但是有一件事比较确定，就是当你觉得自己有拖延症的时候，你大概会有焦虑和纠结。

这也是我建议先别着急大喊“有病得治”，而是先去看看那个焦虑和纠结这个情绪本身。

我分享几个案例。

A来约谈的时候，说自己有拖延症，每次赶火车汽车都掐点，在家的时候明明有富余时间，但是就不着急出门。我问A，那如果没赶上怎么办，A说，就坐下一班呗。我问，这样说来，似乎你的拖延症并没有困扰到你啊。A说，可是别人都一早就出门去车站等着，我这么磨叽这么慢性子好吗？我问A，那你以前是怎样的。A说，我以前也是跟其他人一样，后来家里出了变故，我无比焦虑，直到有一天我跟自己说，再这么焦虑下去我就崩溃了，这个样子不可以；然后我就对这些事情都觉得不是事了，没赶上还有下一班，有什么好着急的。我说，很有趣，别人都为了怕赶不上车而焦虑，你却因为看别人都着急，觉得自己不太一样，而焦虑，那这个拖延症完全是你自己给自己盖的帽子。A突然高兴了，是啊，如果不是因为跟他们比较，我觉得自己挺好的。我说，你就是挺好的，你的慢性子特别好的服务到了你。

B是个母亲，她说每天陪孩子很花时间，晚上好多自己想做的事情都做不了，想学习想看书却跑去看手机，对此她充满自责。我问她，看手机这件事情对你带来了什么？B说就是翻翻朋友圈，也有时候在微博看看自己喜欢的主题。我对B说，你看手机说明你从里面有什么需求被满足了，也许可以试试看用别的“更健康”的途径来满足。我问她，如把你看手机的时间都用学习来替代，你会有什么感觉。她说，觉得委屈。我说，这个发现很重要，可能说明你就是需要感觉自己可以随便浪费一些属于自己的时间。我陪B一起重新设计了一下晚上的作息安排，她很高兴的有了新计划。过了一阵子，我问她，新的作息表执行的怎样。B说很惭愧，没好好执行。我正在意外，她补了一句，“但是现在不象以前那么焦虑了”。我很高兴，恭喜她。其实，时间管理的问题只是表面问题，若焦虑不能消除，时间管理的目标反而会引发更大的焦虑。当她明白，每天辛苦的带完孩子，就是需要一些自己的时间。如果奢望那些剩下的时间都用来学习和“上进”，只会让自己觉得更委屈。做母亲已经够辛苦的了，对自己好一点。

C和B的困扰有点象，不同的是，她的孩子刚上学，她发现为了安排陪孩子学习，自己以前的听英语，看书的时间突然都没了，然后就会在碎片的时间缝隙里看手机，也不能早睡，过后就不停的自责。交谈中，有一个有趣的现象是我们后来发现的，她内心对于看书和看英语有一个最小时间单位下限，就是如果时间碎片的缝隙比那个最小单位小的话，她就不会去用那个时间看书看英语，而是看手机（手机真是一个填满所有时间碎片的好工具）。这个发现对她自己的启示是，孩子上学之后，自己的时间管理的新的挑战是，她需要调整自己的最小可学习的时间碎片的单位，否则她自己就发现那些碎片除了看手机塞不进去其他活动。做小学生的妈真辛苦，还要发展出更碎片化的时间管理能力。

D不是来探讨拖延症的，D没有拖延症。但是D在讲述自己故事的时候，说道，曾经在上一份工作里有一个室友，那个室友每天都拖拖拉拉的，于是D给了室友很多无私的建议，但是D的室友完全没有改过的意思，后来D就跟室友保持距离了。我问D，你室友有要求你给建议吗？D说没有。所以是D看见别人的拖延症受不了。我觉得，大概D很有可能无法容忍别人对时间用那么浪费和奢侈的态度来使用，因为D一直采用一种使劲奔跑的态度对待生活，如果让D慢下来，D可能会产生特别大的恐慌，比如担心离心目中想成为的自己越来越远。这仅仅是个猜测。D也许可以先去感受一下，如果让自己慢下来会有什么感受冒出来。然后去看看那个感受背后是什么。

我们身边有太多优秀的人，他们不停的想往自己的时间表里再塞一些积极向上的东西，生怕不够勤奋就会被时代抛弃，好多鸡汤文也是这样的塞给我们更多的焦虑，连那个谁谁谁都这么刻苦，你有什么理由偷懒松懈。我们自己内心供奉了无数的男神女神还有小目标，然后用它们把自己压的喘不过气来。我们不停的工作，不停的买书，不停的报课，然后累到什么都不想干了，只想看看朋友圈，结果回过头又更猛烈的自我批判自己是“拖延症”。

即使整个世界期待你做的更多，你仍然值得被自己温柔相待，刷个剧，看个手机，把自己吃胖了，那又怎样，该做的我一样也没拉下。

好吧，矫枉过正也不好，如果你真的因为觉得自己太委屈，所以陷入了一种自我厌恶的自我放纵式的恶性循环，我建议你来找一个教练聊一聊。