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· 为什么要做运动
· 不做运动行不行
· 近期常做运动分享

01 为什么要做运动

运动，不论是为了减脂还是为了健康都是非常有必要的，常运动不仅可以提升心肺功能，选择合适的运动还可以减脂增肌，增加身体的新陈代谢，打造更完美的身材线条，从各种方面来说都是有百利的。

运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分的去供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动时，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的运动时间较长，一般持续在15分钟以上。例如：跑步、游泳、健身操、瑜伽等。有氧运动有利于燃烧体内的脂肪，达到减脂的效果。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，最大的特点就是负荷高、瞬间性强，所以无氧运动很难长时间持续，疲劳消除的时间也较慢。例如短距离赛跑、举重、拔河、肌肉训练等。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体适应能力，达到增肌的效果。

所以对于不同需求的人，选择相应的运动就好。想要减脂的人，就选择有氧运动；想要增肌的人，就选择无氧运动，但是很重要的一点是，如果是像我一样基数较大，属于偏胖体型的人来说，应该先减脂后增肌，因为肥肉是没办法直接转化为肌肉的，可以先选择有氧运动消耗脂肪，等体重达到一定目标后，再选择无氧运动来增肌，塑造身体线条；而如果你本身并不胖，甚至是属于较瘦的体型，想要更好看的身体线条，就可以直接选择无氧运动来增肌了。

02 不做运动行不行

其实如果你真的不想动，不做运动就想减肥，也不是不可行，但是效果一定会大打折扣。

前面的文章里我们说到要给身体留出550大卡的热量缺口，如果不运动，要持续保持这个热量缺口就需要少吃，而少吃又势必会影响身体的基础代谢，基础代谢变少后，那就要吃的更少才可以维持热量缺口，这样就成了一个恶性循环，最后导致这也不能吃那也不能吃，心情烦躁不说，减肥的效果肯定也会不够理想。

而只有当身体的运动量增加了，肌肉量才会增加，身体的基础代谢也会随之增加，从而变成吃不胖的体质。

所以我在之前的文章里才说，我们减肥的最终目标是为了拥有更好的生活状态，健康的饮食习惯加上固定的运动量，才可以健康的瘦下来。

03 近期常做运动分享

1. T25

教练熊T

这个是我当时在微博上看到一个博主推荐的，强度较低，很多健身的人都跳instanty，但是对于我这种刚开始健身，心肺功能不好的人来说，ins的强度太大了，我完全没办法做下来，几分钟都喘得快没气了，所以我就选择了T25。

教练依旧是大家非常喜爱的熊T，视频里其中还有一个是孕妇，她的动作会比其他人的简单些，去掉了跳这种剧烈的运动，如果心肺功能是实在不行，可以做孕妇的版本，基本上我觉得心肺功能就算再差，孕妇的版本也是可以做下来的。

课表分为三个阶段，前两个阶段都是五周，最后一个阶段四周，完整的做完需要14周，强度也是循序渐进的，我自己做下来觉得还不错，生理期会暂停，所以中间其实做的断断续续的 但还是能看到效果，每次跳完都非常累，出一身汗的感觉特别爽！

B站和爱奇艺都有资源，直接搜索T25就可以。课表网上也可以搜到，如果搜不到高清的，私信我发给你也可以。

2. 跑步

跑步

跑步是锻炼人心肺功能的最佳方式，可以有效的锻炼到身体各部，并且没有任何门槛，不需要任何的器械，也没有场地的限制，只要你想跑就可以去跑，可以说是一种人人都可以做的运动。

这么看来，跑步可以说是非常完美的运动了，的确跑步有百利但唯伤一膝，在跑步的时候，膝盖会负荷人体的大部分重量，所以对于基数非常大的人来说，跑步可能并不是上佳的选择。

如果你并不属于大基数的人，在开始跑步前，还有几点需要注意：

a. 跑步是跑心率而不是跑速度，不要一味的追求速度快，心率只要在最佳燃脂心率范围内，效果是最好的。

b.选择一个合适的跑鞋会有效保护膝盖，女生最好选择一个合身的运动内衣。

c.跑步要在半个小时以上才可以见效，但是不是一口气跑半个小时，中间如果实在不行，快走喘两口气继续跑也是可以的，像我基本上跑500米就要不行了，我相信应该没几个人心肺功能比我差了，但是跑的次数多了，慢慢也可以跑到一公里了。

最后要说的是，运动见效比较慢，大概一两个月后才能看见效果，虽然速度慢，但是运动对身体的好处绝对是肯定的，一定更要坚持下来，你会惊喜地看到身体的改变的。

希望今天的文章对你有帮助，有任何建议或意见欢迎评论里告诉我喔，我们下篇文章再见～

文/小鹿

图/百度

无戒写作训练营第四期第7天