一，什么是心理边界？

心理边界是指每个人在心理创造的界限，通过这个边界，分清自己的内在世界和外在世界，知道什么是合理的，安全的，被允许的行为，当别人越界时，自己如何回应。还可以正确利用心理边界，放手不可控的部分，专注于可控的部分。

健康的心理边界应该是清晰的，有弹性的。当心理边界不清晰，就容易越界，有时候是我们走出去，有时候是别人走进来，造成心理越位。

二，边界不清的几种情形。

1，不尊重别人的边界，经常控制别人，主动出击型越位。

很多控制型的父母就这样，总是很强悍的样子，喜欢让孩子听自己的话，有事没事就要问问孩子在干什么，应该如何如何，时间长了，孩子要么特别叛逆，讨厌父母的事事干预，要么就会越来越依赖，对父母唯唯诺诺，最后变成一个没有主见的孩子。这是严重缺乏心理边界的例子，而且生活中很常见，父母口口声声为你好，时常打着以爱的名义越位而不自知。

2，不尊重自己的边界，跨越自己的边界，导致完美主义。

完美主义 将自己能掌控的事物扩大到超越自己的可控范围的典型症状，超载了自己的边界， 是过度自恋的表现，他们的思想里总是存在好多的“应该”，却做不到，然后导致“全无能”，最后会很挫败。而有心理边界的人清晰知道自己的局限性，知道自己能掌控的只是自己的那部分，并不能控制外界的部分，世界上没有那么多的“应该”，只有这样你才能不被外界干扰，活得轻松自在。

3，心理边界过于僵硬。

边界僵硬 和别人分得太清，以至于到了固执的地步。这种人听不进去他人意见。过分坚持不必要的原则，拒绝一切人情世故。比如，现在的九零后，刚到一家公司上班，中午休息的时候，主管让他帮忙去买点东西，他却以我是来为公司服务的，不是为你主管服务的为由拒绝，这就是典型的边界僵硬，公是公，私是私，分得太过分明，将不利于人际关系往好的更亲密的方向发展。要知道，亲密关系的核心，就是要恰当的柔软的边界，而不是僵硬的边界，人际关系莫不如是。

4，空间上的心理边界不清，导致心理失控。

现在是网络互联时代，我们在享受快捷方便和娱乐的同时，你所说的话，所做的行为，也就是你的个人生活和隐私，稍不注意就会超出自己的想像大范围地传播，如果是正面的当然好，可有时候会给自己带来意想不到的负面影响，导致心理失控，所以在网络时代我们更需要重新界定自己在网络上的边界，时刻注意自己在社交网络平台上的语言文字。

三，为什么会心理边界不清？

1，一种人是让别人入侵自己的心理边界，所以心情总会被外界困扰，自已活得不开心。比如，有的人自尊心很强，人们稍稍说点什么，他就会怀疑别人嫌弃自己，不喜欢自己，从而担心，害怕，其实是自己太过自卑，人们的言语总能触动他的自卑情结，而且这种人还总觉得是别人侵犯了他，以至于常常活得不够开心。还有的就是那种自己对生活对工作不满，又没有勇气改变的人，常常的抱怨自己的生活，抱怨自己的公司。这类人就是将自己的情绪寄托在外在环境的变化上，而不是自己主动去改变环境来掌控自己的心情。

2，另一种人是常常入侵别人的边界，干预别人，让别人活得不开心。比如上面说到的控制型的父母，他们无时不出现在你的生活中，干预你的一切，要求你做这做那，让你苦恼不堪。有的上司也是，总是不放心别人做的事，干预员工，让员工放不开手脚做事，到最后弄得自己很疲惫，员工也没有长进。

自我边界是一个人的掌控圈，也是一个人的自我边界，如果你的边界有缺口，你就常常会越界或是让别人越界，要么是别人很容易影响你，要么是你很容易影响别人，这都不是一个健康的状态。只有搞清楚自己的界限在那里，知道什么是自己可控的，什么是自己不能控制的，接受不可控的，尊重不可控的，你和别人才能活得轻松一点。

四，重建心理边界

1，保持觉察。

心理边界主要是幼年与父母及重要他人之间的关系中形成的，想要改变首先要打开自己的认知，去了解他的形成过程，保持自我觉察。人一生其实只要处理好三种关系就可以了，人与自己的关系，人与他人的关系，人与自然的关系。这也是在告诉你，要学会处理那些什么是入侵你的想法和入侵你的心理边界的人和事，区分自己和世界的关系。知道什么是你可以改变的，什么是你不能改变的，接受不能改变的，改变能改变的，然后知道自己的心理边界在那里。

2，重建三技巧。

第一，看破攻击，有一种攻击叫被动攻击，总是用消极，恶劣，间接，隐蔽的方式发泄情绪，以此“攻击”令他不满的人或事，冲击你的边界。学会看破不说破，知道那是别人的情绪，不是自己不够好，不将自己陷入别人的情绪陷阱，从而为自己的行为负责，为自己的情绪负责。

第二，区分伤害，伤和害也要辩证地看，伤也许会让我们难过，但不一定会害。比如治病做手术，看起来有伤，却可以医病。有时我们做一些为自己好的事，总是要受一点痛苦的。比如我们要重建心理边界，明确界限，短期一定会有不舒服和不适应的感觉，但长期坚持下来，你就会越来越感觉到人与人的关系变得清爽了好多，一开始的拒绝，让别人知道你的底线，人们就会试着尊重你的边界，从而减少没必要的情绪困扰。

第三，重建边界，关键是学会“温柔的拒绝”，从安全的事和信任的人开始，有技巧地拒绝，也许一开始有些不适应，慢慢会就会变好，这是一个修炼的过程。即使幼年由于父母的疏忽，错误引导，没能建立好清晰的心理边界，也没有关系，你就用这个步骤，时时觉察，刻刻修炼，慢慢建立自己的心理边界，好似让自己重新再活一次。

3，找一个支持系统。

只要你想改变的心愿足够强，你也可以找一个好的朋友，或找一个帮助自己的成长顾问帮助自己，这本身也是一种边界的修炼。支持系统能起到提供心理支持和正向反馈的作用，边界的修炼真的很不容易，一定会遇到挫折和挑战，支持系统可以给你一个抱持性的成长环境，如果一生能遇到这样一个密友或是爱人那是你几世修来的福分，如果没有我们可以花钱找一个心理成长导师，一定能帮你重建心理边界。当然，也可以几个相同意愿的人结成一个成长小组，形成一个自我成长的圈子，相互支持也不错。

总之，建立心理边界，学会让自己活得既有原则又有弹性，利人利已，无论是对于夫妻关系，亲子关系，朋友关系，同事关系，还是上下级关系都是很有益处的事。

（超级个体第36周）