这是某中学老师在中考前发给学生的袜子。这两天女儿也是要面临生物和地理的中考。看到朋友圈发的这张图，确实很好的提醒我，要给孩子多鼓励增加良性暗示。以一个稳定的状态面对考试。这也得益于在头马例会里观察到的很多会员存在的消极暗示的问题。比如在舞台上经常会听到这样一些声音："很抱歉，我很紧张，不知道应该说什么？实在想不起来了"“我第一次上台，没有准备，请大家多原谅"，“对于点评，我是个新手，做的很不好”等等。
很多时候我会让自己重复这种消极暗示，感觉更多的是自我解压的一种方式，无助于任何形式的演讲。有很多的会员自身表达非常流畅有内涵，主要还是缺乏一些成功的经验。也有的会员聊天的时候会说起在以往在公共场合发言的不良经历给自己留下了很深的阴影，以至于产生恐惧心理等等。演讲紧张情绪有许多叫法，如紧张不安、演讲焦虑、怯场、舞台恐慌等，其实每一个站上舞台的演讲者都会紧张，只是个人处理情绪的方法不同。面对紧张等负性情绪提供如下几点对策：
1.认识会场。熟悉的环境会让我们感到亲切放松，所以要提前到会场，多走一走，感受下气氛，试试话筒，预先找找感觉会让你更有自信。
2.认识听众。演讲其实就是主动沟通的一个过程，利用会前的时间主动和听众沟通，可以是可以产生共鸣的话题，也可以针对你要演讲内容关注点的探讨，友好的气氛会让你更自如。
3.熟悉演讲材料，掌握演讲逻辑和框架。演讲前要进行练习，不仅仅是语言，语气，声调，时间，肢体上的练习，在演讲的逻辑结构上也要反复推敲。当你把注意力放在你的逻辑思想的表达上，负面情绪自然会减少。记得有一次，临上场前茶歇时间，我跑到卫生间又对着镜子简要过了一遍，心里感觉更有底气了，微笑上场。
4.让自己保持轻松。上场前可以先深呼吸做些调整，做些适当的运动缓解负性情绪，比如：站直，双手举过头顶。弯下腰，手碰到脚趾，如此重复十次。还可以自己暗示自己：我已经准备好了，我可以很好的表达自己，我具备能力做好这个演讲等等！
5.想象自己正在演讲。练习的过程中想象自己正在面对很多观众，周围所有的目光都在围绕着你，而你是主角，让大家的思想都跟着你的逻辑思维在前进。想象自己演讲很成功，观众纷纷喝彩的场景，会是非常好的积极暗示。
6.认识到听众希望你成功。听众希望演讲者的讲话有趣、激励人心、增长见识并令人愉快。大家都希望你演讲成功而不是失败，要在听众中去寻找鼓励你和支持你的那双眼晴。同时也要擅于去做鼓励演讲者的那位听众。我记得有一次演讲就是因为自我感觉一两位听众不认同的肢体语言反馈而导致信心暴跌，情绪紧张而逻辑混乱，词不达意。要避免这种情况就是要相信大多数听众总是理解和支持的，头马的小伙伴永远都是相互鼓励的。
7.不要道歉。大多数时候，你的紧张情绪一点都没有表露出来。如果你不提及，没有人会意识到。如果你提到自己很紧张，或对你认为演讲中的失误道歉，只会引起听众的注意。如果你保持沉默，听众可能会意识不到。
8.关注信息，而不是传达信息的媒介。如果你不注意自己的焦虑和紧张，而是关注演讲内容和听众，焦虑和紧张的情绪，会自动消散。
9.将紧张转换成正面的力量。紧张将会造成舞台恐慌，同时适度的紧张也会成为你的助手，让你高度重视和注意力集中，所以也可以转化成动力和热忱！
10.获取经验。经验成就自信，也是杰出演讲的关键，许多入门演讲者发现，随着演讲次数的增多，焦虑也在日益减少。
以上是结合《有效沟通》手册里的内容提供的。紧张等负性情绪这个话题也是90%以上的会员都会提及的问题，在不断的实践的过程中总结出适合自己的有效的方法才是最重要的。
最近在读山下英子老师的断舍离系列丛书。生活、工作、家庭的很多方面都是需要断舍离。在《自在力》一书中，她把人分为三种，一种是地上匍匐的人，不合适，不需要，不舒服各种难受。慢慢的找寻方法，成长为第二种在树上爬的人，方法经验积累的多了，慢慢可以自立，自由的选择方向，达到自在的境界，可以俯瞰当初的路程了，视为乘飞机的第三种人。
回想我们头马的演讲旅程是不是也有些相似呢？从最初的演讲小白，各种问题各种挑战，慢慢找寻方法，努力攀爬，都会非常期待能达到自主，自由自在的去演讲的那一天，信手拈来都是精品，会是非常棒的一种体验吧！
练习演讲的过程也是对各种紧张情绪断舍离的过程。欢迎大家留言介绍一下自己是如何缓解负性情绪的？
