自尊对人的重要性不言而喻，它影响着一个人的生活质量和幸福指数。

记得5年前的我，被焦虑折磨的痛不欲生。那个时候自己家父母关系紧张，家里经济紧张，姐妹们的工作学业都暗无天日，而我刚刚毕业，在单位人微言轻，有无法为家里出太大的力，姐姐工作找不上家里所有的矛盾都集中在他那儿，没有办法，我只有把母亲从甘肃老家带到新疆舞的单位来，但是我的单位又是一个比较封闭的单位，当看到母亲每天跟我生活在一起的时候，旁边人的脸色眼神，已经告诉了我一切。

但是祸不单行，那个时候，我跟办公室的一位男同事关系剑拔弩张，他事事处处都针对我，而我性格里的自卑与自尊，又接受不了旁人对我的指指点点，也做不到像其他同事那样强颜欢笑，所以我那时候的内心感受，每天上班比上坟的心情还沉重，在办公室里的每一分钟都是煎熬……那位男同事他自己也过的很不自在，他折磨我的同时，他自己也非常痛苦。

后来这段往事总算是翻页了，而我也整整花了三年的时间，才从焦虑的状态中把自己给解救出来。这个解救源自于一场倾诉，我像一个我特别信赖的朋友，倾诉了这一切，就是从那一刻开始吧，我突然觉得我的情绪被打开了一个缺口，这些不良的情绪一点一点的就被稀释掉了，之前困住我的焦虑，让我痛不欲生的焦虑，就这样慢慢的离开了我。

直到昨天听到这本书《自尊》，我才真正的明白了，当时的我为什么会有那样的想法和行为，那就是因为当时的我自尊水平太低，对很多事物的看法，尤其对自己的看法是扭曲的，病态的，这种扭曲病态的想法与看法，又再一次加剧了我内心的焦虑，让我自己觉得我一无是处，一无所长，总是把事情搞错，长得奇丑无比等等

很多时候，心态决定想法，当一个人无法改变外部世界的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱，自尊提高了生存环境才得以改善。

一、病态的自我批评。

每个人几乎都有自我批评，但自尊不足的人往往会对自己更恶毒病态，这种病态批评，蒙蔽了人正常理性的反思，让人们放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶循环。

自我批评的根源都跟自己的家庭教育有关:

1.父母常常会将品味个人需求与道德挂钩，还记得那时候，母亲会说，学习成绩差的娃娃是坏娃娃;父亲说，头发扎到花里胡哨的孩子不是好孩子。

2.家长混淆行为和实质的程度。孩子在冬天，等公交车等了半个小时没等到给父亲打电话，父亲电话里直接吗？你是猪脑子吗？不知道搭车吗？

3.禁止手势。还是因为某些行为挨批评受处罚，这类惩罚性事件就叫禁止手势。禁止手势，源于家长情绪化的频率，我自己也存在这方面的问题，在愤怒心情低落的时候，会把糟糕的情绪发泄在孩子身上，但是这会让孩子产生自我否定和恐惧，即使在孩子长大以后，那种自责的情绪，仍然会影响和伤害他们。

二、准确的自我评价

自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子关照自己，他们放大自身的缺点，缩小优点，最终产生强烈的自卑感。准确的评价自己形成正确的自我评价需要这样做。

想想你的心里住着两个小人，一个是批评者，一个是鼓励者。

1.当批评者出现的时候，我们要揭穿他的真实目的。你这样骂我是想让我痛苦。

2.顶嘴。有两种方式。

询问代价:当批评者出现的时候，想想你因他的攻击付出的代价。他总是让我觉得自己不受欢迎。

肯定价值:学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音。

3.让其失去用武之地。

感觉自我良好的需求。学会客观准确的看待自己，并真正接纳自己。

端正行为的需求。重新审视这些准则的清单和个人标准，判断哪些真正适合自己。

有所成就的需求。首先要摒弃做了什么就有什么价值的观念，其次要学会评估自己的目标，然后确定目标辅助行动，一步步实现。

在描述自己缺点的时候，要遵循4个原则:不要使用贬义词（大龅牙/我的前门牙有点突出），使用正确语言（桌上乱七八糟/有8支笔，两本书没收好），使用具体而非笼统的语言（我总是粗心大意/偶尔找不到自己的卡），找出例外情况或相应的优点。

三、认知扭曲

生活中常见的有9种认知扭曲。

1.过度总结。我怎么这么笨？其实只是这一次没考好。

2.贴统一标签。我总是一事无成。

3.过滤。只关注负面，忽视正面。

4.二元对立的思维。对事物进行绝对化分类非黑即白。要么瘦要么死，不成功就失败。

5.自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。

6.以自我为中心。觉得别人说的话，做的事都与你有关。别人今天脸色不好，你就觉得是不是你哪儿做的不好了。

7.读心。没有任何依据的就揣测他人的心思。

8.控制错觉。觉得自己无所不能，又觉得自己倍感无力。譬如我当年觉得要为自己的家庭负责，要为姐妹们负责，但是当自己没有办法控制的时候，又觉得自己软弱无能。

9.感情用事。受控于多变的情绪，让那些事情和感觉到的一样。

对抗认知扭曲，要时刻对自己的想法保持警觉。同时坚持分析想法，以识别扭曲思维，可以应用三栏式方法征服认知扭曲。

在一张纸上分出三栏。

第1栏:自我陈述，写下自我批评者正对当下的情况说的话，比如我总是笨嘴拙舌。

第2栏:扭曲想法，识别自我陈述是哪一种扭曲，比如我总是笨嘴拙舌，属于过度总结。

第3栏:反驳语句，写出对每一个自我陈述的反驳语句，比如针对我总是笨嘴拙舌，可以反驳，胡说我也有口齿伶俐的时候。

四、三种回应批评的有效方式。

1.承认。当批评者的内容准确无误的时候，只需要认同批评者的观点就可以了，譬如是的，你说的对。

2.含糊。这个方法适用于回应非建设性和不准确的批评，他是对批评者表示象征性的同意，包括三种技巧。

部分同意。只同意批评者的部分内容，譬如你这个人太不靠谱了，竟然忘记了接孩子。可以回应上周孩子放学后，我的确忘了接他。

同意可能性。这意味着在同一批评时会说，你可能是对的。

同意原则。承认批评者的逻辑，使用如果……那么的模式。譬如被批评，你的这个方法不对，这样会让事情越来越糟糕。你可以这样回应，是的，如果方法不对，事情会越来越糟。

3.探究。无法确定对方批评的真实目的时，可以通过提问探究它的意图，探究的关键词可以包括，具体来讲，比如究竟等等。比如提问我不是很明白，你能不能举一个具体一点的例子呢？

自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。