如今年轻人的养生意识是越来越强，话说第一批90后已经开始养生，但方式倒是别具一格：🍺啤酒里面放枸杞，可乐里面加党参，熬着长夜敷面膜，🍲火锅旁配金银花水。一边醉生梦死，一边又自救养生🙏。
不得不揭露一些残酷的事实：衰老这件事就是：三分天注定，七分……只能靠美颜相机💁。想要留住青春？还不如先赚他一个亿这个小目标来的实际。
25岁的皮肤状态就是我们的人生巅峰了，排除一些外在因素，自然情况下25岁之后，人的身材开始走形，肚子的肉会越来越多，皮肤的胶原蛋白开始流失，逐渐衰老无法避免，听着都感觉伤透了心
。此时更需要你加以干预手段来延缓衰老。
1.防止外来的伤害，防止紫外线，不正确的食物，和生活不良习惯带来的加速衰老的危害。
2.添加延缓衰老的手段！多吃抗氧化物多的东西，加强运动等放慢衰老速度。
今天我们就重点的来聊聊，如何使用第一个手段里面的从管住嘴巴来防止加速我们变老变丑！跟大家扒一扒可能让你「越吃越丑」的4大饮食。👇👇👇
我以为高糖饮食已经是众所周知的衰老之首了，但上一篇蜂蜜文章的时候，我的可爱闺蜜竟然不知道多糖会导致痘痘，我赶紧补发了痘痘肌饮食的文章给她。
痘痘肌饮食那篇文章我们提到过，高糖饮食跟长痘有密切的关系。高糖高GI食物促进油脂分泌，促进皮肤角质化，更容易产生痤疮。点这儿点这儿让你复习一波，☞辣椒牛奶咖啡茶？亲爱的痘痘你需要啥？
除了让痤疮滋生，它还会使人外观老得更快。
高糖饮食会使人体内的血糖增高，一部分糖被人体正常消耗所利用，多余出来的糖就像社会没有工作没事干搞破坏的分子，就会干坏事，要不就是储存起来成为脂肪，要不就去骚扰别的营养素，比如蛋白质和脂肪或者DNA，与他们产生糖化反应（又称Maillard反应）产生糖基化终产物AGEs，这个坏东西影响可就大了：
抑制身体里的抗氧化酶，使皮肤更容易受到紫外线的伤害（防晒不就白涂了嘛）
改变皮肤胶原蛋白的类型（从强型转弱）胶原纤维变得脆弱易断，更容易产生皱纹
造成荷尔蒙失调，诱发炎症，导致肠道菌群失衡等从内到外影响身体整体状态
2011年，英国生物学家大卫·甘恩教授，就人的外表年龄的差距，进行了一项特殊研究。讨论了高血清葡萄糖水平和面部感知年龄的关系。对600名受试者的标准面部图像进行年龄评估，结论就是——血糖和人的外观年龄有紧密关联。
从左到右，按照血糖水平由低到高，被测者的外表年龄出现递增的变化，低血糖的人显得年纪更小，高血糖的人则比实际平均显老两岁！
所以平时生活中，我们应该控制糖摄入，保持低GI（低血糖指数）饮食。
有些人会问，低糖难道不会降低每日摄入的能量吗？
NO!糖能给味蕾带来极大愉悦，实际上并不是我们身体的必需品！瑞士洛桑大学的生理学家卢克·塔比说过：“没有必需的脂肪，你没法维持生命，没有蛋白质也不行，如果不获取某些碳水化合物，就很难获得某些足够的能量，但是对于现代饮食结构下的我们来说，简单碳水化合物可能是可以暂时摒弃的。注意，是简单碳水化合物！！
比如：可乐，蛋糕，软饮料，甜甜圈，各种网红奶茶，~~~拜拜，为了我们的美貌，对自己就要狠一点，要学会接受选择无糖酸奶，无糖的水果茶等无糖饮料，碳水化和物的来源还有很多膳食纤维多，消化慢的低GL食物如：燕麦，红薯，等杂粮类主食，可以在吃饭时先吃菜后吃饭，减少精米面的摄入。
小酌怡情，贪杯伤身呐。
酒精使人变丑
第❶点：酒精的热量很高，接近于脂肪的热量（1g酒精=7kca，1g脂肪=9kcal）。喝酒后的热量会以脂肪的形式储存的肝脏里，很危险！
第❷点：酒精会导致糖皮质激素分泌，从而提高体内的压力荷尔蒙水平。慢性持续这些激素会导致人体衰老过程加速。
第❸点：酒精会引发组织的炎症，导致皮肤产生组胺反应，产生红肿，潮红。如果你听信别人说喝酒脸红是解酒？那你就错了，长期因为酒精引起的泛红，可能会导致形成不能摆脱的突发性面部红肿。
第❹点：酗酒会导致身体脱水，且酒精的作用使人昏昏欲睡，会影响生物钟的调节，从而导致影响睡眠质量，大量的研究已经证明，缺乏睡眠和脱水会影响皮肤出现细纹和皱纹，所以贪杯也会从这方面间接性的导致细纹和皱纹。
如果你说你必须要喝酒，使尽浑身解数都没办法推脱，那怎么办？
▶酒前吃点东西垫底，暂缓酒精在体内吸收的速度，防止血液中酒精极速升高。
▶放慢速度喝，让身体慢慢适应。
说到这个我又想起我们家大头媛，虽说吃泡面，生产工艺干净，但除了大量碳水之外还有超多盐分啊。这样子放心泡面，可不让我省心呀。
高盐饮食我们不仅仅是要注意【看的见得盐】：调味盐的质量的摄入，更要注重的是【看不见的盐】：加工食品中的钠的含量。
身体细胞内外渗透压是需要钠离子来平衡的，钠离子过多，就需要更多的水来补充平衡，身体就会感觉到口渴。摄入多的钠在内脏器官的话，内脏器官也会“口渴”或脱水，这时候，它就会从皮肤里面将水给偷走，造成皮肤失水，出现细纹。过多的盐分摄入还可能会促进组织水肿。
世界卫生组织推荐，健康人群一天摄入盐5g，（钠2300mg）即一个啤酒瓶盖的量。但是生活中【看不见的盐】的来源太多，比如以下含盐量高的食物：
调味料：味精（每100g味精里面有20.7g盐），豆瓣酱，豆豉，辣酱，含盐量极高
罐头和腌制品，高盐，且营养破坏较为严重，建议不要吃
甜品，面包，饼干等，发酵面品发酵前要用盐来腌制
汉堡薯条等快餐
油炸，烧烤，除了无法阻挡的美味，它们几乎没有营养价值。
烧烤会产生大量的多环芳烃或多环芳烃。这些致癌化合物可引起呼吸系统疾病和DNA突变。使患癌的概率增加。致癌是大家知道的最明显的危害。
前面提及的AGEs不仅人体内会产生，很多食物本身就含有AGEs。尤其是油炸和烧烤。高温或油炸后这些熟肉里面可谓装满了反式脂肪和导致肥胖的卡路里。其中也全都是经过高温后的饱和脂肪，饱和脂肪会增加身体里面的炎症，继而导致肥胖和痘痘。
如何用实际行动来缓解吃烧烤和油炸之后的罪恶感呢？上篇文章亚琦老师的独家清肠大发有没有记到小本本呢？
01 及时补充抗炎的膳食补充剂如Omega-3抵抗炎症，减轻烧烤的自由基对机体带来的伤害。
02 使劲喝水加速新陈代谢。
03 蔬果汁打起来—补充膳食纤维
04 烧烤后的两天内严格控制动物蛋白尤其是红肉的摄入
最后总结！
👇👇👇
【高糖】食物会导致很多肌肤问题，让人更显老；
【酒精】会增加油脂分泌，导致身体脱水；
【高盐】食品会偷走你身体的水分；
【烧烤油炸】使人肥胖和长痘！！！
面膜补水，运动早睡，重点还是要忌口啊。
不然一万块钱的护肤品白花了。
✦ Reference ✦
1,Alcohol, Aging, and the Stress Response, RL Spencer and KE Hutchison, Alcohol Research & Health, Vol. 23, No. 4, 1999 .
2. Alcohol and Aging - Alcohol Alert No. 40-1998
3.Fried food consumption, genetic risk, and body mass index: gene-diet interaction analysis in three US cohort studiesBMJ. 2014; 348: g1610.
4.Does poor sleep quality affect skin ageing?Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 Sep 30.
