182天，减重8.85公斤，减脂5.1%，离我年初定下的年底瘦到110斤的目标还有8斤。虽然最后这4公斤会非常难减，但是我依然信心满满，不去担心和纠结目标最终能否实现，而是越加享受瘦身路上坚持的快乐与收获的感动。

        先show一下瘦身成果照吧～

        每逢春节胖五斤，过年期间嘴上的馋，腿上的懒，都化为了身上的脂肪和赘肉。这张大肚照，深深刺痛了我，也坚定了自己这次一定要瘦身成功、练出马甲线的决心。

        那么这182天整整半年时间，我都做了什么，才把把游泳圈变成了小蛮腰呢？

        第一，管住嘴，少吃。

        减肥其实就是六个字，管住嘴，迈开腿。根据以前的瘦身经验，我越来越发现，管住嘴比迈开腿更重要。

        1、记录饮食，控制总量。以前我美其名曰晚上不吃饭，但是酸奶、水果吃起来毫无节制。后来才知道这些食物热量其实也很高，还不如好好吃饭。所以，这轮瘦身，我改变了策略：晚饭要吃，不过要吃的健康。我下载了薄荷健康app，记录每顿饭吃了什么，来控制自己一整天的热量摄入。

        薄荷健康app给出了饮食计划，虽然对我来说很难实现，不过我会参考它然后调整自己的一日三餐。比如，我现在早上选择喝脱脂奶或者豆浆、燕麦片、2个鸡蛋，晚上粗粮粥、拌菜、蒸南瓜，中午一般吃食堂或者在外面吃。这是我记录的其中一天的饮食情况。

       可能有人觉得每餐都记录有些麻烦，很难坚持。不过实际操作起来其实一点都不麻烦，因为好多食物都可以在app食品库里搜到，不用自己添加，很方便；也不会太费时间，吃完饭抽出两分钟就可以完成。记录最大的好处是，可以提高我们对自己摄入热量的掌控感。首先，可以减少高热量食物的摄入。以前我早餐爱吃油条或者芝麻烧饼，记录之后发现一根油条70克，热量272千卡，一个芝麻烧饼200克，热量634克。天哪，真是不看不知道，一看吓一跳。现在我早餐很少吃油条和芝麻烧饼了，不过偶尔馋的时候，也会吃一下解解馋，吃完它减少总体热量摄入就好了。以前去超市买东西的时候，会忍不住买一些自认为热量低的零食，比如海苔和酸奶。后来用app一查，虽然海苔高蛋白，不过热量也很高，每100克含270千卡热量；一般酸奶含糖量都比较高，想了又想还是把它放回储物架吧。慢慢的，我现在去超市目标感更强了，买到需要的东西之后，很少去零食区闲逛，直接结账，给自己省了不少时间和money。其次，记录可以有效的控制热量总量。我早餐一般吃的比较适量，不过午餐容易吃多，因为有的时候会在外面吃饭。记录饮食之后，当我发现午餐热量超标之后，晚饭就会少吃，选择吃低热量的瓜果，比如西红柿或者黄瓜，或者多做运动，把多吃的热量努力消耗掉。

        2、低糖，少油炸。糖是长胖最大的元凶。所以在饮食中要尽量减少糖的摄入。首先，多喝白开水。白开水是最好的饮料，这半年，我尽量少喝饮料，尤其是含糖量高的饮料。偶尔嘴馋的时候，也会喝，不过优先选择低糖饮料，比如苏打水或者宝矿力水。尤其在运动之后，一方面补充电解质，另一方面也为了奖励自己。其次，多吃低糖或者低升糖的瓜果，比如樱桃、柚子、草莓、橙子、木瓜等水果可以多吃，少吃葡萄、西瓜等含糖量高的水果。西红柿和黄瓜低糖，低热量，非常适合瘦身期间食用。再次，少吃油炸的食品。优先选择蒸、煮、拌的食物，比如蔬菜沙拉、西红柿炖牛腩，少吃油大，尤其是油炸的食物，比如汉堡包、油炸鸡翅等。

        3、注意营养均衡。胖是一种病，是营养不均衡的表现。碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体的三大营养元素。碳水化合物也叫糖类化合物，其实它就是糖。碳水化合物占人体供能的绝大部分，膳食搭配差不多应占到50%－60%的比例。碳水化合物比例比较高的是我们常吃的主食，比如米饭和馒头。在选择上要尽量少吃精米精面，多吃粗粮。蛋白质是任何生命不可或缺的物质基础，包括植物性蛋白，比如谷类、豆类，和动物性蛋白，比如肉类、蛋类和奶类。中国营养学会推荐我国居民膳食蛋白质参考摄入量，成年男性75～90克／天，成年女性65～80克／每天。脂肪是产能营养素中提供能量最多的物质，脂肪能量应占全天总能量的20%～25%。脂肪包括饱和脂肪和不饱和脂肪，在我们的日常膳食中，要更多摄入不饱和脂肪，多吃鱼、坚果，减少摄入饱和脂肪，少吃肥肉、动物内脏等。整体来说，一天中的膳食，要多吃蔬菜和低糖水果，多吃鱼、鸡蛋等高蛋白、不饱和脂肪的肉蛋，少吃精米精面多吃粗粮。

       第二，迈开腿，多动。

        运动是最好的瘦身方式。春节过后，为了瘦身，我加大了运动量。这半年，保持每周运动五天左右，每天至少三十分钟。

        跑步是最好的瘦全身的方式。从跑马拉松以来，我从一个讨厌跑步的人，变成了一个跑步上瘾的人，跑步成为我生活中必不可少的一部分。这是咕咚记录的这半年的跑步统计数据。每周跑步三到四次，每次5公里左右，每周20公里～30公里，每个月100公里左右。

        跑步可以锻炼心肺，属于有氧运动。如果要瘦身的话，还需要有氧和无氧相结合。所以，除了跑步，我也做keep，根据自己希望锻炼的部位，制定训练计划。虽然几次制定的训练计划都没有百分百按时完成，不过基本上能够完成七八成，也起到了不错的训练效果。我的keep等级也升到了第八级。

        经过控制饮食和坚持运动，我的身心发生了很大的变化。食量比以前小了，心肺功能比以前强了，整个人的精神面貌比以前更好了，自我掌控感也更强了。减肥很难，它不是一朝一夕的事，需要长期的坚持，更需要不断和自己的惰性以及外部的很多诱惑作斗争。减肥其实也很简单，只要坚持总摄入低于总消耗，体脂率一定会越来越低。

        182天，减重8.85公斤，减脂5.1%的瘦身路，除了让我获得更好的状态，也让我有了迷一样的自信。如果减肥这么难的一件事我都能做到，其他还有什么事是我做不到的呢？我相信，只要我坚持行动，马甲线会有的，蜜桃臀也会有的，那个自信、优雅、健康的姑娘更会有的。

        希望我的经历可以给看这篇文章的你带来一些行动的力量。下次跟大家分享如何克服减肥过程中的一些心理陷阱。敬请期待吧～