了解拖延的习惯，是做出改变的关键一步。了解一些将出现的障碍，为终结拖延做些准备，会更好一些。
视线投向哪里，目标就定在哪里。了解一些背后的过程是怎样发挥作用的，会在将来帮助你更好地试验那些战拖理念与技术，即便你并没有兴趣现在就搞定拖延。
要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样一种转变：从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。
身处自我倾注状态时，你的注意力投向了自己内部。你为你的感受、为你在别人眼中的形象或者为你是否足够完美而担忧。
如果你沉陷在这种焦虑的想法和感受当中，你也许会发现，把注意力放在你的高效目标上，就成了一件困难的事情。如果你总是闷闷不乐，拖延的想法也会挥之不去。
这种指向内在的视角，表现于外在时，就形成了拖延。
在觉察和行动的过程中，自我观察的视角是一种简洁而优美的选择。这种视角，包含了从内在转向客观现实的根本转变。
（1）监控你的想法、感受和行为，做一个知觉检查；
（2）用一种科学的方式，基于观察，得出有理有据的推理和论断；
（3）预测所有不同情况的结果；
（4）理智地行动，以达到自己推论出的积极结果；
（5）从计划的战拖措施中学习，并运用你新学到的东西。
在一次又一次实践的基础上，你的视角能够从自我倾注根本性地扭转到自我观察。这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。你可以马上开始这种转变。
无论如何，一步步控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。
当你自我观察的努力得到的回报逐步累积时，你继续这种“立即行动”的方式就会更有动力了。
