亚里斯多德两千多年前就曾经说过：「卓越不是一次行动，而是一种习惯。」我们当然不会否认建立良好习惯的重要性，但本书将再给你一次机会，重新了解不仅是成功习惯，而是高效习惯的巨大意义及实践方法

《High Performance Habits: How Extraordinary People Become That Way》，是作者 Brendon Burchard 与其团队花费10年时间追踪高效能人士的研究成果。背后的大规模科学研究给保证了可信度，作者Brendon的个人魅力则让可信度另外又加分。书中分析他们成功的的习惯和做法，并告诉读者如何效法和应用在工作和生活里。

《High Performance Habits》这本书主要是在介绍，如何培养迈向成功的六项关键习惯。听起来非常像毫无根据的网路废文或心灵鸡汤，不过和那些泛论不同的是，这六项习惯是作者Brendon和他的团队花了三年的时间，访谈横跨190个国家各行各业高成就者*，并集结他身为高端个人顾问十年的经验，用科学方式分析归纳出的结果。

High Performers 高成就者 — 是指长期、持续的在人生中各个面向，包含职涯、个人生活、健康、人际关系等，拥有一定程度的高水准表现者。

下面附上Brendon简介新书的短片，有空的话很推荐看一下，五分钟就能清楚感受到这本书的踏实感与实用性，还有Brendon本人的兴奋与分享的喜悦！

高效的六个习惯：

1. 追求清晰感（Seek Clarity）

设定目标只是一个技巧，清晰才是真正的力量。

++你要清楚自己现在是什么样的人？

++未来自己要成为什么样的自己？

++无论在工作还是生活中，那些事情对你来说才是真的有意义？

++你要成为什么样的自己，5年后、10年后达成怎样的成就？

++你要具备什么样的能力？++

你要不断的问自己，让这些的问题答案越来越清晰，从而有意识的引导自己成就更好的自己，活出一个不一样的未来！_

No vision, no enthusiasm. 没有愿景，就没有热情

高成就者和一般人不同的地方在于他们花非常多时间构思正面、成长的、理想自我的状态，并且在当下就努力试着成为那样的人。想像理想中的自己会是什么样的个性，会完成什么样的事情，厘清其中哪些是关键要素，并从现在开始，试著向理想中的自己看齐吧。

（不管是发表意见还是讨论问题，都需要事前花时间梳理，关键在于如何开口就能说重点、一眼看出问题的症结所在。伯查德建议，平常可以自我练习，要求自己在一分钟内讲完要点；如果能转化成文字更好，可以帮助你调整内容的逻辑。另外，不等别人通知，自己主动思考与检讨每一个决策与表现，问问自己能做到什么，再进行调整修正，这将会让你更具有优势。）

练习：

1-1 定义对自己真正有意义的事情，每周检视一次。

1-2 先回想一下近几个月自己在家庭、朋友、团队、社交场合的陌生人等人面前，分别是如何互动的、展现出怎么样的自己。将大致的状况列在纸上。

1-3 写完后，现在问自己，这真的是我理想中的自己最好的应对方式吗？理想的我会如何和这些人相处，我的感受和行为会有什么不同？在刚刚的互动旁写下，理想中的互动状态，并从现在开始努力成为那样的人。

是不是很有点夫子味道：）吾日三省吾身—为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？

1-4 如果只能用三个词代表未来的理想自我，那三个词会是什么？为什么这些词对你来说很重要？将关键字与原因写下。

1-5 想办法时时刻刻的记著自己的三个关键词。让这三个词铭刻在心，可以用便条纸贴在镜子上、桌上、牆上、冰箱上、电脑上，用手机闹钟每天定时提醒自己回顾这三个字，睡前想想今天有没有朝这三个词前进，或任何自己想得到的方式，把这当成人生的指南针。

（Brendon的三个关键字是Live, Love, Matter：Brendon曾出过一场车祸，他说就是这三个字协助他从车祸中好好的恢复。每天睡前他都会问自己 Did I live fully today? Did I love? Did I matter? 虽然不是每天的答案都是Yes，有时也会有不好的日子，但这个习惯带给我的清晰度是所有练习裡面最多的，让我清楚看见人生的轨道。）

1-6 写下身旁每个重要的人的名字，包含朋友、家人、伴侣、工作伙伴等，并想像二十年之后如果他们分别只能用三个词形容你，你希望那三个词是什么。接下来，在和他们的相处时间中挑战自己，live up those words.（这个环节是很感人的家庭互动环节）

1-7 SKILL 技能

高成就者很清楚地知道自己现在需要学习哪些技能组才能在未来获胜，问他们「哪三种技能是你现在正在努力学习以便明年的你会比现在更成功？」他们不会脑袋一片空白。打开他们的日程表，就能清楚看见他们为了学习安排的各种事项与时间。

高成就者会专注于精进自己当前主要感兴趣的领域（PFI - Primary Field of Interest ）。不论是职涯能力还是兴趣都当成专业来培养，抱持一种什么都要做到最好的决心。

（Brendon以自己的职涯为例：Brendon的第一份工作是在国际顾问公司裡当分析师，但他发现他得有特别鑽精的领域才能在八万多名员工中脱颖而出。他选择硕士研究的Leadership(领导力)，准确来说，他想拥有为领导者和团队设计领导相关课程的能力。这时，Leadership是他的PFI，课程设计能力是他的技能组。很快的他的职涯一飞冲天。

后来，Brendon成为专职作家，和无数的作家一样，他的PFI此时是个人成长，这一直以来都是他的兴趣，他空閒时喜欢看社会学、心理学、行为经济学等相关的书。他认为要从这些作家中做出差别，他需要的不是更了解个人成长相关领域，而是经营自己的品牌。所以他做了一个重大的决定，将他的PFI转而订为行销。

对Brendon而言这是一个非常大的决定，因为他从来没有行销的经历、背景、天份，但他知道这是他成功与否的关键。他并没有去学行销的各种不同方式，而是选出email行销与影片製作这两个方向鑽精。18个月的时间，他用尽全力的学习、尝试，18个月后他成为了贩售线上课程的先驱。

很多人认为Brendon是网路天才之类的，但他说他只是看向未来，辨识未来所需要的技能，用尽全力的学习那些技能，如此而已。Look to the future. Identify key skills. Obsessively develop those skills.）

2.维持活力（Generate Energy）

身体上，注意饮食、睡眠充足和保持锻炼（最好的方式正念冥想，随时调整，高效简便）

心智上，要有正面思考的能力

情绪上，要检视自己当下的情绪

练习：

练习主动去发掘自己何时紧张，何时情绪会受上一个事件影响。每次转换前要问自己代入什么情绪。

3. 提升必要性（Raise Necessity）

找出你去做那件事的热情。从优秀到卓越有三个条件：做擅长的事情，做可以获利的事情，做有热情的事情。

必要性也可以是个人的梦想和帮助他人的使命，或者是改变环境的决心。

伯查德曾与奥运会金牌短跑选手合作过，他问对方：当你和所有运动员同在起跑点，胜负差距仅有百分之一秒的情况下，你怎么知道谁会赢？短跑选手说，我会赌那个说“我要为我母亲而战”的人。伯查德建议，要随时问问自己是为何而做、为谁而做，从中获得心理认同感和使命愿景，确保行为与目标一致，才能拥有更卓越的表现。

Use the emotion of anxiety to raise the necessity to do better

利用适度的焦虑情绪，可以帮助提升实现更好的自己的必要性

What might happen today that could trip me up, and how am I going to bring my best self to that?

A.情绪(emotion)跟感觉(feeling)是不同的

情绪是无法控制的/突然出现/短暂的；感觉是可掌握的/长时间的

举例：如果我们一起到鬼屋，有鬼出来我们被吓到，吓到是情绪；但是晚上回到家很安全却还是觉得害怕是感觉。高成就者不会让情绪影响自己太久，情绪过了之后，他们会掌控感受(能透过练习加强)。作者说他访问过奥林匹克金牌运动员是什么让他表现那么好，他说上场比赛时他自己定义感觉，说服自己那出现的感觉不是紧张，是兴奋，是专注。

B. self talk的功用跟技巧

作者说高成就者大都有self talk的习惯，能提醒自己并有意识的改变自己的心态跟行为。可以用在各种时候，早上起床，出门前，开会前，任何需要的时候；内容包含鼓励自己，提醒自己应该要如何(例如需要专注或是保持冷静或是热情等等)，提醒自己可能会遇到什么困难或是不顺利并做好遇到状况的准备。另外，用第二人称或第三人称跟自己说话效用比第一人称大很多(根据他们的研究统计)

举例:作者早上self talk的内容「Brendon，今天你有一个很重要的访谈，你每次都做得很好，今天只要记得要专注在与谈者的问题并展现对议题的热情就没问题；在去访谈的路上可能会有点热，我知道热会让你感到不耐烦，不过Brendon，记得专注在重要的事物上，不要让其他感受破坏你的心情

练习：

找出支持你做目前工作、生活最重要的支柱是什么？通常可能是家人，或想改变生活的渴望。

4.扩充生产力（Increase Productivity）

凡事都要从目标开始

没有活力就没有生产力

专注才能提高生产力

多任务并行和分心是生产力的死敌

要聚焦去做高效的事

适时的休息才能重新填补生产力

提高生产力的小诀窍

当有很多不同种工作要做的时候，一直交错操作会浪费很多能量。如果没有有意识的控制如何运用大脑的能量就会导致专注力下降或是感觉疲劳。其中，很多人没有注意到的是，转换思考的方式需要很多转换能量。

举例1：要回很多信件跟要做一份精彩的PPT，如果一直交替工作，大脑需要花费很多力气再切换不同工作逻辑。应该要改成专心把信一次回完，然后先休息一下放空脑袋忘记刚刚回信的脑袋的逻辑，一两分钟或是五分钟看个人。可以闭眼然后反复在脑中默念release放空自己，接着在睁开眼睛之前设立intention，像是对自己说：「某某某，你接下来要做一份PPT要尽量专注在如何做的流畅并有说服力」(开启并提示脑袋接下来要启用设计与感受方面的逻辑)，然后张开眼睛开始工作。如此一来，会感受回信消耗的能量又重新回来了。

练习：

分析自己做的事情，哪些是真的高品质产出。把每天（每周）的时间60%花在那上面，把40%才是去做其他的事。

5.累积影响力（Develop Influence）

为什么有的人有很好的人际关系体系，总是有人支持他们，有人愿意为他们买单，组织活动有人响应，而有的人会众叛亲离，越来越没人理睬？

你要找更多人相信你、支持你的抱负，让他们帮助你达成更多成就。要增加自己的影响力，最简单的方式就是传授思考方式，用征求意见的方式引导对方思考；你也可以设定挑战，当他们的导师逼对方成长；或是以身作则，在前面带头，带领大家往前迈进。

两个重要的方式：

协助周围的人生长

感谢他人

练习：

PUSH一个信任你的人（团队）去成长，或是成为他们的榜样。

6.展现勇气（Demonstrate Courage)

要从勇敢面对现在，解决眼前的问题着手。培养解决问题的能力，对于未知的事情你就会越有勇气面对。

勇气的内涵：

忠于自我，勇敢向不适合自己的事情说不，大声说出自己的想法

做最好的自己，踏出舒适圈，挑战自己的极限，做最好的自己。

抛开恐惧，不要害怕承担责任，不要害怕失败，越多的经验你会越有自信。

练习：

扭转对「困难」、「恐惧」的定义。把它们视为对你是有利的事，而不是会拖累你的事。

最后，请记住：

成功的关键，

不在于能否走对路，而是能否走过很多的路。

所谓的卓越，

也不是要比别人优秀，而是要超越自己。

「好消息是，没人『天生』缺乏任何高效习惯。高效人士不是天生神力的幸运儿，他们只不过身体力行我们讨论的习惯，而且比同侪还要持之以恒。就只是这样而已，差别就只在此。你得随时努力养成相关习惯。」

──布兰登．博查德

人是有能力有潜力能活出最好的自己的；对自己的人生有高掌握度、认知到自己理想的生活样貌并实现那样的理想时，就是人生中的高成就者。

六项成为高成就者的关键习惯，每一项都是后天养成，可以练习可以进步的

对那些高成就者来说，这六项是生活方式，是重复执行到已经扎根进心底、身体、大脑，成为习惯动作的事情。他们习惯反覆的去想未来，习惯去提升自己的使命感，习惯勇敢，习惯那样高效率的有能量的进展，习惯关注生活的每个面向等等。

But long-term success matters just as much about execution and consistency and showing up as the creative edge. The creative edge might get you in the game. Because, remember, high performance is long-term success. 

But even Jim Rohn said, “motivation gets you in the game, habits keep you there.”