文/汐米
我们每天叨叨着，要养成一个早起的习惯，要养成一个每天背英语单词的习惯，但是你有没有想过让培养习惯也成为一个体现呢？

其实，我们可以在养成习惯的过程中，给自己打造行动系统和学习系统。
行动系统就是确保你每天都完成任务的方法和体系。培养一个习惯，就要求自己每天做持续做。
学习系统确保你在坚持的过程中，每天都有进步，不至于为了坚持而坚持，停滞不前却不采取任何措施。

如何打造自己的行动系统？
开始做，每天做，持续做。

** ▕ 开始做**

如果你想要培养一个习惯，你可以从容易上手的事情开始做。
比如你要培养一个每天跑步的习惯，你就先从穿起跑鞋跑一圈开始。而不是先准备很多装备，看了很多“如何正确跑步”的书籍，做这些事情会耗费你太多的心力，还没开始，你的习惯养成计划就可能夭折了。
再比如，你要培养一个每天英语晨读的习惯，你就先抓起手边的一本英语书，先开始念!而不是对比很多教材，了解很多学习英语的方法，最后选好合适自己的，再开始行动。否则，你可能就变成了一个“开始爱好者”，总是热衷于开始的准备工作，当真正开始执行你的计划时，坚持个三五天就不了了之了。

还有一点需要注意的是，刚刚开始做的时候不需要用力太猛，只要比昨天好一点点就够了。
当你能够稳定地坚持你所要培养的习惯，之后就可以再慢慢调整这个习惯所涉及的相关方法了。

▕ 每天做

养成一个习惯，需要我们每天做。因为如果你要求自己3天写一篇文章，其实你很难记得今天是第二天，还是第三天，久而久之就变成了5天一次，然后一个月一次，然后就不了了之了。

▕ 持续做

你在培养一个习惯的时候，先管好今天， 不要想明天后天的事情， 你只需要要求自己把今天的任务做完就可以了。
如果出现偶尔中断一天的情况，这很正常，不要因为由此产生的负面情绪影响自己。你可以尝试记录下来，为什么今天会中断习惯计划？一般中断的原因都是自己没有安排好一天的行程。
一个月之后，你把这些记录都翻出来看，对比一下，总结计划中断最核心的原因是什么？然后思考，这个月我中断了5次，下个月我要做出点什么行动，才能控制计划中断在3次以内？

慢慢地，你就会进入一种节奏里去，慢慢地也会感受到习惯给你生活带来的改变。而这种改变其实是一种正向的刺激，支撑着你一直前进。

习惯养成除了需要打造行动系统之外，还需要打造自己的学习系统。
学习系统可以确保你在坚持的过程中，每天都有进步，不至于为了坚持而坚持，停滞不前却不采取任何措施。

我们应该怎样给自己打造学习系统呢？

首先我们要给自己的习惯排优先等级。这里的习惯有你主动培养的习惯，也有被动养成的习惯。
比如说我平常一没事儿就打开电脑看美剧，这是我被动养成个习惯。但是现在我想要每天写一篇文章，那我就会用这个新培养的习惯替代看美剧这个被动养成的习惯。
所以从优先级顺序来看：写文章>看美剧
但是， 一次培养5个习惯，怎么排序都没用，多少心力才够你这样瞎折腾。
因此，无论你有多少想要培养的习惯，请抑制住自己的冲动，先培养一个你认为最重要的习惯，确保自己的根据地。比如说你要坚持每天晨读一个小时，这一个小时必须雷打不动地坚持。在这个习惯稳定之后，我们再考虑培养其他的习惯，再考虑通过调整自己的方法，使自己得到进步。

培养一个习惯的时候，我们可能会发现有一个阶段自己停滞不前了，仅仅为了坚持而坚持。这个时候，你就需要回顾思考，调整一下自己的方法。
你可以定期复盘，重新推演你培养习惯的过程。平时记录一下自己坚持的过程，你对于如今培养的习惯是如何想的，如何做的。这些记录会对你以后的调整有一定的借鉴意义。
举个例子，你现在决定开始日更公众号，写到第10天，突然想到一个主意，我想要在我的写作中融入场景，让这些内容更好理解。所以，你就应该记录下来——某月某日，我开始尝试在我的文章里注入一些场景，我是如何想到这个场景的，我为这个新改变还做出了什么行动。
再比如说，你每天坚持跑步，有一天你觉得自己跑步的时候呼吸不太顺畅，然后你上网了解了一下情况。你发现在跑步过程中两步一吸三步一呼，效果可能会比较好一些。这个时候你就需要记录，当时你是如何注意到这个情况的？你践行了这些建议之后，现在感觉怎么样了？

在培养习惯过程中，慢慢形成自己的学习系统，确保自己每天都进步!

hold住习惯养成过程中的小情绪

坚持一个习惯的时候，难免会有这些情绪：
——我好累啊，先休息一天吧!
——这东西好烦，我再也不想做了!
——今天太忙了，任务先推一天吧!

这些想法就好像一个小孩子闹情绪一样——我不要上学了!
如果你一直放纵他，那他耍脾气就成功了。想想我们小时候，爸妈是怎样跟我们谈判的呢？他会说，你先进学校，先上学一天balabala，就这样软磨硬泡地把我们塞到学校了。
对待自己的小情绪也是一样，当他来的时候，就跟自己说，再坚持一天嘛，谈判成功后，你又说再坚持一天嘛，一直到坚持这个习惯变成一种惯性，当你感受到改变的魅力之后，坚持的阻力就会变小很多。

在谈判过程中，我们可以用快乐或痛苦驱动自己。

• 快乐
  比如说，你日更文章，别人看了你的文章之后会给你点赞评论，从而让你觉你的文章是有价值的，这就是一种快乐的方式，而这种快乐会驱动你继续坚持下去。
  再比如，你每天坚持晨读，在一个月之后，你录下了自己说英语的音频，听了一下觉得自己进步好大呀，这也是一种快乐的方式。
  所以，在培养习惯的过程中，不断地给自己创造快乐的即时反馈奖励自己，你做起事儿来就会更轻松。

• 痛苦
  在你想要放弃的时候，反问自己：
  你是否能够忍受自己十年二十年，仍旧如现在的样子？没有半点进步？
  你能否忍受放弃了这个习惯之后，你变回了原来的样子？
  你痛苦吗？你内疚吗？
  你可以尝试用这种痛苦鞭笞自己，这也是和自己谈判的一种方式。

以上为汐米的学习笔记——scalers《战胜懒癌，最易上手的习惯养成法》

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