【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作？感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么，你脑海里总是重复的那一句话是什么（主观臆断）？
大一的时候，大多数时候，到了饭点都是寝室的四个姐妹一起吃饭。(背景)
有一次(具体时间记不清了)，下课后发现他们先走了，也没有喊我一起去吃饭。
于是我有了自己被忽视，或者说有点点被孤立的感觉。(我的主观臆断)赌气之下自己回寝室吃了泡面，并且决定不想和室友主动交流。(我的行为表现)
但过了一会，他们在群里@我，问我怎么还不去吃饭。哦原来是他们先跑了是因为去抢食堂的位置了……(事实)
【A2：我的应用（目标与行动）】
思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。
目标：下下周周末回家争取不和老妈吵架
背景：因为父母外出打工这周才回来，所以下下周要回家啦！(开心)但是由于我和老母亲的性格，当然也因为是叛逆期，高中的时候吵架简直是家常便饭。现在反思的话，是因为经常误解老母亲的语气和想法，从而发生口角。
行动：
在和老母亲交流时，在即将吵架/正在吵架/吵完架这三个阶段里，尽早意识到，关注自己的行为：我可能会觉得厌烦/愤怒
然后思考是什么原因导致了我这样的想法？(最大原因可能是因为我觉得老母亲太唠叨了)，再问自己想要得到的结果是什么(和老母亲好好交流，本身没有什么大事)
再想想老母亲的念叨虽然烦，但她实际想表达的是对我的好。只是因为太唠叨了，所以我产生了消极的想法，对她说的话产生了抗拒心理。而且唠叨也就过年这几个月，这点唠叨还挺珍贵的
最后想通了，就及时停止自己的消极情绪，然后和老母亲好好聊天/吵完及时找她和好，她唠叨我也受着(反正没得啥子损害)
检查核对：有待检验
