自我情绪管理-作死的限制性信念与反思
情绪ABC理论
A不是C的诱因
B才是C真正的诱因
blief,信念,念头才是真正的诱因
事件不是最核心的,关键的是脑子里的想法
反驳自己的信念,事实上人们反驳的都是事件
无法改变发生的事件,不能改变对待事件的态度
改写情绪四部曲
接纳自己的情绪,改为陈诉句,
深挖blief
探索新的blief
除了自己想的原因,是否有其他原因
在新的blief选择一个可控的,与目标一致的blief
例子,
老板总对我很挑剔,所以很不爽
第一步,接纳自己的情绪
不要问自己爽不爽,要描述自己的情绪
第二步,怎么看到对自己的挑剔
第三步,除了老板对我的不认可,还有什么其他原因吗
大部分老板会认为要求高,比较看重他
改写情绪与阿Q精神
阿Q精神不会对自己有积极改善,探索的新的Blief压根不存在
改写情绪会有积极行动
三类“作死”自己的限制性信念
第一种 恐怖化。“万一”,万一发挥的不好,万一老板也在,万一没有成功
第二种 ,合理化,是一种限制性信念。另外一个类人,消极心态,走走过场就可以(这个烟可能是孩子朋友的,不会就这些问题与孩子进行合理沟通)
第三类,应该化,这个事情明明是这样的,难道不应该这样想吗。你应该跟我一样。
人的信念系统里,更希望人更人是一样的
要意识到自己很容易掉入这三个坑里,才能更好的运用情绪改写四部曲
反思
室友(非一个房间)生活习惯自己不是很认同,不喜欢扔垃圾,会留下一周所有的脏衣服到周末一起洗,占用洗衣机一整天。有时会让自己非常生气,甚至是生闷气,也为此争吵过。限制性念头:她这样是不尊重自己的表现,没有维护公共区域的卫生,她自己也这样不注重卫生,也没有必要对她尊重。
反思:也很矛盾,我们的关系也时好时坏,我们同龄又住在一起,我们都有需要互相倾诉的时候,也经常反思自己需要陪伴有接受不了对方的一些生活习性。
探索念头:也许她本身生活习惯就是大大咧咧的,并非故意如此,我们的生活习惯都不同,如果哪方面真的影响到自己了,可以心平气和的与她沟通。