第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突
我和老妈冲突。
我就说了一句，这屋子关上门还真是热啊，她就数落我，冬天怕冷，夏天怕热，又怕蚊子，又怕虫子。哪有整天都舒舒服服的，太矫情了。
我的不开心，老妈怎么这么爱挑剔我。
第二步：现在，请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
其他人，如果是老人，可能听了我的话，会认为我太娇气，吃不了苦。
其他人，如果我在别人家睡觉，别人听到了，可能会认为我在挑剔居住条件不好，她们照顾不周。
反思，没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。
我的卡点，因为我的本意只是表达一下感受，怎么就理解为抱怨了呢？所以我我认为老妈挑剔我，而不接纳我。
反思，如果我不主观评判老妈在挑剔我，理解她，站在她的角度，会感受到，因为我挑剔居住条件，进而她挑剔我。
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
老妈的话也可以是空性，如果我不评判，而是接纳，我应该理解，作为一个人，适应能力要强，这样才能更好生活。
