很多女性运动爱好者都会有这种疑问，生理期可以运动吗？如何健身，如何运动？那么今天小编就来给大家分享一下：女生在例假期间健身事宜。
其实每个女性体质都不一样，需要根据自身情况来安排运动量 ， 但是我们要特别注意选择运动的方式和强度。这里首先来说一下经期大家需要特别注意的事项：
1.例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2.例假期不适合做剧烈运动，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃，剧烈的健身操，腹肌训练以及负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
4.血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至可以暂停运动几天。
5.心情烦躁和会痛经的女生 建议参与一些相关的瑜伽课程，轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6.例假期间如果参与运动一定要做好卫生措施 着装方面要选择透气舒适的材质。
另外 例假期间的饮食安排也有几点需要提醒下大家：
1. 有喝咖啡习惯的女生在例假期间建议先停用或减量。
2. 经期食欲大增是正常现象，但还是要选择对的吃，要吃的健康， 更多从营养方法去考虑。女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。所以该适量补充蛋白质、 铁质如瘦肉鱼虾蛋类以及蔬果等。而不是说毫无节制的狂吃一堆高热量的甜食零食等。
3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。
4. 生冷食物 冰饮等最好避免，以免造成经痛等身体不适。
5.女生在例假前以及例假期间会容易发生水肿的情况，而吃过咸的实物会使体内的盐分和水分储量增多，从而加剧水肿的程度，并且造成在例假之前发生头痛、激动、易怒等现象。所以例假前以及例假期间我们应该注意减少盐分的摄入。
最后一点.平时饮食上建议补充一些必需脂肪酸、 如鱼油。每天适当吃一些坚果类。并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
好了今天的话题到此结束，希望对大家有所帮助。健康美丽从内而外。
