南宫长万，是春秋时期宋国的将领，向来以力大无穷、勇猛过人著称，也算是一员悍将。然而，四肢发达了，脑子就不太好使了，他不仅情商不高、做事也只凭一时的情绪好恶，不计后果。这样的性格，终于给自己引来了杀身之祸。
宋闵公十年，宋国讨伐鲁国，双方战于乘丘，南宫长万左突右击，十分悍勇，鲁庄公见状，对准他就射了一箭，此箭是鲁国劲矢，叫做金仆姑，正中南宫长万。于是很不幸地，南宫长万被鲁国俘虏了。
宋国一看丢失了大将，慌忙向鲁国请求归还南宫长万，过了好几个月，南宫长万才被放回国。这一回国，便导致了宋国一连串的动乱。
有一次，南宫长万与宋闵公在玩博戏，那个时候，宋闵公的后宫女人们都陪在一旁，于是宋闵公就问南宫长万，他和鲁庄公比起来谁更帅。或许他是想在这些女人面前挣个脸面，也或许他对自己的容貌颇有自信，又或者他觉得自己的臣子绝不会去夸赞别人。
可是，他失算了，让他下不来台阶的偏偏就是南宫长万。
只见南宫长万一根筋地回答说，当然是鲁庄公最美，天下诸侯最适合当国君的，就是鲁庄公。宋闵公没想到南宫长万的情商如此低，让自己在妻妾面前丢尽了脸面，当下醋意翻滚，气血冲头，他想也没想就对着妻妾们说，这人不过是一介俘虏，又怎么知道鲁庄公美不美。说完，还回头冲着南宫长万不客气地讽刺，说一开始我尊敬你，现在你成了鲁国的囚犯，我从此不再敬你。
士可杀不可辱，何况南宫长万还是一个容易头脑发昏、行事冲动的人，于是他怒从心起，起身扑向宋闵公，与其争斗起来。南宫长万是有名的大力士，宋闵公如何打得过他？没几个回合，便被南宫长万一把折断脖子而死。
既然犯下了弑君大罪，一不做二不休，南宫长万又一鼓作气杀掉了前来捉拿的大夫仇牧，在东宫的西面杀了太宰华督，顺便还拥立了公子游为新的国君。他虽然没有权臣的智慧和实力，却过足了权臣的瘾。
宋国遭此变故，朝堂大乱。诸公子吓得奔往萧地，只有公子御说逃向了毫城。于是，南宫长万的弟弟南宫牛率军包围了豪城。
事实证明南宫牛也是有勇无谋，他的包围圈不仅没把对方困死，反而让诸公子们借调来曹国的军队，与之相抗衡，最终自己也被这支临时救火的抵抗大军杀死。
杀掉南宫牛后，抵抗大军士气高涨，他们冲向宋国都城，杀死了那个被南宫长万拥立的倒霉鬼公子游，立公子御说为君，史称宋桓公。
南宫长万眼看大势已去，仓皇逃奔陈国。关键时候，他四肢发达的优点就显示出来了，史书上说他自己驾车拉着他的母亲，一天就到达了陈国。
南宫长万长舒一口气，总算暂时安定了下来。然而，他还没高兴多久，宋国便对陈国加以贿赂，让陈国交还南宫长万。
陈国看到贿赂很开心，很爽快地便答应了。他们让女人来劝南宫长万饮酒，趁他酒醉之时，用犀牛皮将他包裹起来，不知不觉地运往了宋国，最终惨死在那里，被剁成肉酱。
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