第5章      法测4：走出舒适圈，激活充满动力的自我

太优质的安全机制会导致习得性无助，进而引发焦虑和抑郁。

会阻止你勇往直前的事

“成年”是个强调主动的词，只要你主动，就会激发非凡的动力。

在20多岁时尝试做的各种事情，其实都在为你以后在生活中做出更好的决定、收获更好的结果打下基础。

还有一种常见的错误心态是“要让自己有得选”。

并没有什么正确道路。要想尝试新东西，最好的时间就是现在。

对不确定性和未知的恐惧就像一个若隐若现的巨大怪物。可离开生活确定、指令明确的童年后，有各种可能性和图景的成年阶段本来就充满未知。

旁人可能对你抱有期望，可你如果拿自己的生活来取悦他们，那就会把自己紧紧卡住。如果你要取悦所有人，那你肯定取悦不了自己。记住这究竟是谁的生活，是你的。

从成长经历找到你困顿的原因

缺少“被他人理解的美好感受”，就可能导致你不知道怎么去为他人创造这种感受，进而影响关系的建立。

如果监护人或者老师等替孩子处理好人际交往中的分歧、和解、妥协等事宜，孩子们就肯定无法学会怎么靠自己来解决冲突。因为缺乏足量的练习，从未真正有担当地走向对方，表达“嘿，这事得有个说法”，待这些孩子长大，就可能成为一个不会应对分歧的成年人。

如果你习惯了别人早就替你准备好一切，自然就不容易搞清楚自己该怎么迈出下一步。

如果把你养大的人总是说“我这是为了你好”，那从青春期开始，你为自己做出决定的能力都很有可能受到限制。

你可以选择手电筒指向何方

身处那导致我们纠结的动荡时刻，我们的关注点究竟在哪里，这事关重大。就好比，你拿着一个手电筒，你的意图就是拿着手电筒的那只手，它可以选择手电筒指向哪里。你的注意力所集中的地方，就是手电筒和它产生的光束。而你的意识所在，便是手电筒所照亮的东西。倘若意图不稳定，注意力和意识也会跟着恍惚起来。

在内心的不确定感很强烈时，我们的手电筒就会在做出选择、截止日期和对失败的预期间来回跳动。这会让我们感到不安与疲惫。但手电筒终归还在我们手中，只要有意控制，就能变得更专注、更平和、更快乐、更成功。

如果你的意图，也就是你拿着手电筒的手仅仅是不失败，那么手电筒的光束和你的注意力就会集中在关于失败的描述、对你成功产生威胁的事物、失败导致的恶果，手电筒照亮的地方，也就是你的意识，就会是恐慌、沉重、胁迫感，以及那种我还不够好、我没有得到足够支持的感觉。

如果你的意图是成功，那么手电筒的光束则会与策略、机会和资源有关，手电筒照亮的地方将是好奇、兴奋、承诺，以及一种我要努力、拼尽全力去成功的感觉。

对自我充满好奇

要想拿稳手电筒，并把它指向正确的方向，你需要先足够了解自己。

只有在好奇自己为什么停滞，认清停滞的原因之后，你才能真正超越它。

乔·霍特格雷夫说过：“光照到哪里，就要注意哪里。把你身体的感觉、自身的情绪和头脑中的故事协调好，让光去照耀那些能滋养你的事物，而非困扰你的事物，就能让一切大不同。”

14件能推动工作和人际关系发展的事

1. 抽出时间和自己独处。

独处能帮助你更好地了解自己。

与自己独处得越多，就越能找到自己真正想要的东西，以及阻碍自我的东西。

2. 关注内在，要多注意自己不舒服的感觉。

要对自己的不适感抱有好奇心。问问自己，我有怎样的感受？我身体的哪部分感受最强烈？我的内心究竟发生了什么？

在分析的过程中，你可以积极地将这些感觉加以利用。

3. 学会调节自身情绪。

调节情绪的一个很好的方法，就是“取得联结”。比如，找个风景秀丽的地方散散步，与大自然取得联结；通过语音通话或写封长信，与朋友取得联结；通过阅读，与自我取得联结；通过冥想，与身体取得联结。

4. 与他人相处时，人要在，魂也要在。

放下你的手机，把你的注意力和你的时间留给对方，直到共处时间结束。

让我们更加慎重地考虑自己该如何使用技术，才不至于失去与他人真正相处的能力。

5. 不管起点在哪里，去采取行动，做一些不一样的事情。

你在世上经历得越多，你的日子也会过得越好。若你不采取行动，只是空想，那不会有任何进展。

6. 不要一见问题就退缩。

如果你一碰到分歧就想着逃离，那很可能是因为之前缺少足够深入的练习。所谓深入，就意味着要探究矛盾，做出妥协，保持大度，设定界限。这要求对方也能大度，以及做出艰难的选择。

7. 评估那些你一直保留着的选项。

记住，一直保留着选项会让你处于不确定的状态，进而给你带来焦虑。

8. 培养自己的见解。

9. 与给你安全感的人多分享。

一旦决定走上某条前进的道路，就去告诉那几个无论如何都会支持你的人吧。

那个相信你，愿意支持你，与你没有利益关系，一直都在关心着你，为你加油鼓劲的人。我把他们称为“信得过的人”。

10. 改变你与父母的关系。

可以从改变自己和父母的对话方式开始，要像成年人跟成年人对话的状态一样。

需要和父母创建一种新的关系，别去奢求他们根本给不了你的东西。

11. 做好失败的准备，再试一次。

需要一点一点去挖掘自己究竟要成为谁，你需要通过尝试不同的事情来让自己进步，而非困于标签，无法自拔。你要找到在这个世界上前行的稳定方式，并据此来平衡一切。

12. 接受失控。

偶发事件、运气和他人的抉择，都会严重影响你自己人生的展开方式。你的任务是在走自己的路的同时，明白周遭有很多你无法控制的东西会影响你。

要接受失控，也要信任自己那矢志不渝的理想道路。

13. 干就完了。

14. 着手培养某种深刻且持久的自我意识。

迈克尔的故事：创造机会，积极沟通

迈克尔很能为自己做主。他知道自己想要什么，他会用身边能找到的任何资源来为自己创造机会。为自己做主的能力让他在本科时从医学预科转到了金融和会计专业。为自己做主的能力让他重新规划日程，这样在瑞银与哈佛学子的招聘聚会上，他能刚好在一旁工作。为自己做主的能力让他能做出选择，成长为自己期待的样子，也因此获得晋升的阶梯。但迈克尔的成功不仅仅来自敢为自己做主，他还有很多深入的思考。

“要跟任何人都能交流，这很重要，”他告诉我，“真诚、能够共情和包容也很关键。”

在迈克尔看来，若没有共情能力，便不会有责任感。迈克尔说，只有真的能共情某个人，真正关心对方是谁，经历过什么，并以积极的倾听来加以证明，才能让对方更加真实地投入进来。对方对你的信任程度可能会因此改变，并最终生发责任心。

吉姆的故事：跳下没有终点的快车道

从停滞到进步，从逃离错误人生道路的拉扯到感受自己走在正确的路上，回顾往昔的决定，每一步都有其意义。