飞行两小时读了这本书的1/3，阅读速度还是可以的，哈哈。

这本书评分很低，但是我却觉得很好。估计是有人会觉得太过于学术了。

作者把从古至今脑科学跟睡眠有关系的研究都呈现出来，让我知道，人们对睡眠的研究从很早就开始了，到现在还是充满着热情。而且作者很幽默，书读起来很有趣，很想一口气读完。

书中的很多观点，在其他书中看到过。这次在这本书中看到，让人印象更加深刻，合上书我还能记住的观点有以下内容：

1.晚上保持足够的睡眠，是对抗衰老最好的方式，而且有大量的实验研究佐证；

2.好的睡眠会让人皮肤好，身体健康，精力充沛；即使是偶尔睡眠不足也会身体；

3.成年人的足够睡眠指的是八小时左右；

4.很多人睡眠低于八小时，自认为睡得好，实际上白天会影响他的判断能力分析能力，甚至自控能力；

5.很多人肥胖或者成瘾，长期睡眠不足是很大的原因；

6.小朋友更需要保证睡眠，很多孩子多动症是由于睡眠不足造成的；

7.青春期的孩子容易赖床，是因为生物钟在这个阶段有些紊乱；

8.白天运动、接受光照、睡前泡澡这些都是有助于睡眠的好办法；

9.好睡眠的表现是早上醒来时心情愉悦、神采奕奕；

10.心里暗示对睡眠是有用的；

11.卧室不要有手机电脑电视，卧室就是睡觉的地方，让卧室和睡觉这件事产生强关联；

12.卧室的光线很重要，准备睡觉前一小时，尽量不要开明亮的灯，褪黑激素在昏暗的夜晚开始分泌，如果此时眼睛接触到明亮的光线，只有一分钟都会让你的褪黑激素消失到白天的水平；

13.手机电脑屏幕发出的蓝光影响褪黑激素的分泌，夜晚必须工作的话可以佩戴防蓝光眼镜；

14.很对人会因为睡眠不好而焦虑，实际上他的睡眠时间是足够的，不是真的睡眠不足，这样的焦虑对人的健康有影响。

15.不好好睡觉，会严重影响健康，甚至危及生命。这个论点在书中有大量的真实案例。

自律好好睡觉，跟好好吃饭一样重要。

我这几年一直在自律早睡早起这件事，真的收获了非常多的好处。头发不易掉了，皮肤越来越好了，自控力那就不用说了，睡得好心态始终积极，就很容易自控，能屏蔽任何诱惑。

偶尔有特殊情况，比如工作比如有事情要做，会导致睡的不好，第二天就会赶紧反思，吸取经验，找到下次避免熬夜的办法。就这样一路走来，我是个每晚九点睡早上六点起的资深早鸣鸟。给我，给我的女儿和老公都带来很大影响，对我们家有很大的好处。

睡眠好坏决定着一个家庭的幸福程度。

因为睡眠和人的情绪有很大关系，睡得好，不容易情绪化，包容心强，更容易理解别人和调整自己，于是和家人相处融洽。如果睡得不好，就经常情绪失控（恐怖的是，很多爱发脾气的人并不知道自己仅仅是因为没睡好），如果一家人都睡不好，这个生活真是难以想象。

培养觉察睡眠的能力，有助于变成积极乐观的人。

我现在经常有这样的习惯，比如今天心情不是很好，或者特别易怒， 会第一时间反思是不是前一晚没睡好，这么久的自我反思发现，基本上每次情绪不佳的时候都是这个原因。当我确定了是因为没睡好以后，就会平和许多，很容易就能调整自己的情绪，理智冷静地对待任何事情，而不是任由心情低落、脾气发作。所以回想起来，身边好多人说我性格特别积极，总是正能量，我觉得跟我关注睡眠是有很大关系的。

以上就是看过这本书以后的心得，这1300多字的读书感悟，也能证明我对睡眠是有多关注了吧。

一起好好睡觉，好好控糖，好好爱自己～