数学公式又忘了，英语单词总是记不住？化学公式系数是多少来着？这些问题，我想是很多人在学习路上共同的难题，“记不住”。有的人会找借口说，我不是记不住，是我不愿意背，还有的人说是我的记忆力不好。这种借口是最没用的。就像很多父母说：“我家孩子可聪明了，就是不愿意学。” 

关键问题是最后我们以学到的知识为评价标准，而不是谁更聪明。同样的，我们要看最后的记住的结果而不是你记不住的各种借口。其实大部分人的问题不是记忆力不好而是不会记。

今天就给大家介绍一种经过科学验证的记忆力方法。艾宾浩斯曲线记忆法。艾宾浩斯曲线这个词，相信很多人都听过。但是大家可能有误解。艾宾浩斯曲线是一条遗忘曲线而不是记忆曲线。

心理学家艾宾浩斯发现遗忘是在学习之后立即开始的，并且遗忘不是线性的，最初的遗忘速度很快，之后逐步减缓。他根据实验结果绘制的遗忘曲线便是艾宾浩斯曲线。

这里咱们要探讨一下人脑的记忆方式。记忆大体上可以分为三类：感觉记忆、短时记忆、长时记忆。我们主要讨论短时记忆和长时记忆。短时记忆也叫工作记忆，是迅速衰减的记忆。这种记忆不会在我们大脑中存在太长时间，过一段时间以后他们便会烟消云散。

而长时记忆就像一个记忆仓库，把分布在大脑中的各种记忆，通过神经元连接起来，随用随取。因此长时记忆是我们学习和工作中追求的目标。有学者研究发现，长时记忆需要改变神经元的突触和形态，是一个循序渐进的生理过程。把短时记忆变为长时记忆便是咱们学习的终极原理之一。

这里艾宾浩斯曲线便能发挥作用了。短时记忆的遗忘基本符合艾宾浩斯遗忘曲线。为了学习，为了工作，我们将短时记忆转化的过程开始了。这里我们转换过程中使用的“必杀技”有三个。

1

主动回忆

所谓主动回忆，是指我们在复习知识的过程中，不要照着原来的内容再看一遍；而是看着问题，自主回忆它的答案。这个套路经常出现在我们的日常学习当中。

比如初高中的时候，老师要求我们做错题本。老师都会告诉我们不要把错题直接抄下来。而是把题目抄下来，题目的答案，我们要自己重新做一遍。

还有很多学霸经常使用的一种方法也应用了这个必杀技。学霸们在复习时，拿出课本，把课本翻到目录处，然后就看着目录，逐一地回忆目录章节的内容。回忆完，他就打开对应的章节去看自己是否完整准确的回忆全部内容。如有缺失或错误，则抓紧时间查缺补漏。这种学霸们经常使用的必杀技——主动回忆，你掌握了么？

2

多重联系

我们知道大脑中有很多神经突触与神经元。所谓的记忆便是存在于这些神经元群当中。如果对人脑进行更进一步研究，我想大家都知道一个大脑的组成部分，叫做“海马体”。海马体与记忆有着密切的关系。海马体像一个小香肠一样大，但是它却像一个将短期记忆转化为长期记忆的推进器和导航仪。

神经科学研究者发现，当人拥有短期记忆，例如闻一朵花，记住花香。这种短期记忆用大脑皮层的神经元即可，但是要巩固为长期记忆时，必须要有海马体和大脑皮层神经元的共同参与。转化过程中，神经元与海马体的神经连接被加强。

那么我们在宏观上需要做的是什么呢？我们需要借力。将新的短时记忆与原有的长时记忆关联起来。借用他们已经强化过的神经元连接。所以每学习一个新的知识，我们要抓紧找出他们与原来的知识有什么关联。无论是逻辑关系还是天马行空的联想，只要能与之前的长时记忆关联上就好。

这也就是为什么很多人乐于做思维导图，很多老师强调知识体系，知识结构图。因为做这些东西都是把多个知识点进行联系的过程。其中肯定有你已经学会的知识，他们是长时记忆，把短时记忆与其连接起来，转化的更快，更不容易忘。所以这个套路，你应该了解了吧；就是要借力使力，多做思维导图，多想知识框架。新老知识联系成网。

3

间隔重复

间隔重复的意思就是我们在学习的时候，不要一直学新的知识，而是要间断地去复习原有的内容。间断地复习让知识能共容易的被我们大脑记住，形成长期记忆。

打个比方，假如学习就是盖房子，那我们每一次复习，就是在给房子砌砖。通过多次砌砖来盖起这个房子。间隔时间就像水泥，需要一定的时间才能凝固。如果你不给水泥一定的凝固时间，则房子会盖不稳，知识也会记不牢。

这恰恰使用的就是遗忘曲线的道理。我们在学习完，一定时间之后，遗忘曲线急速下降时，对知识内容进行复习，打破了它遗忘的趋势。其实，从生理上讲，间隔重复就是在不断加强我们大脑中神经元的联系，来形成强连通通路。下图是使用间隔重复来复习的曲线图。可以看到科学的复习的记忆曲线是知识记忆程度最高的。

问题来了，如何确定科学的复习间隔呢？艾宾浩斯给出了时间间隔与记忆量的对应关系，如下图。我们可以合理的安排复习时间节点。根据艾宾浩斯遗忘曲线，提出的时间间隔为：  5分钟、30分钟、12小时、 1天、2天、4天、7天、15天。

有的同学会说我学的内容太简单了，按这个周期太浪费时间。其实，我们可以根据实际情况来设定适合自己学习内容的时间间隔，可以进行适当的简化。只要尽量符合以下曲线即可。

以上就是艾宾浩斯曲线的利用方法。你学会了么？不要再说自己记忆力不好了，不要冤枉你的大脑了。从今天开始实践科学的记忆方法，坚持不懈的复习，做一个“过目不忘”的学霸吧。

END