Abstract：更年期是女性新生活有益阶段的开始。是改善体质，延缓衰老，预防心脏病和骨质疏松等慢性病的黄金时段。我们需要从更年期前期开始，及时满足身体在特殊阶段的营养需求，细心呵护，把握机会，健康平稳的过渡更年期，减少慢性病的伤害，保持身体健康年轻

更年期是女性生命中的一个重要转折点，从这一阶段开始，我们不再具有生育能力，怀孕从此跟我们无缘，细胞的衰老也开始加速。

虽然更年期不是一种疾病，但更年期的到来，有可能会对我们的健康和生活质量产生重大的影响，诸如潮热，盗汗，失眠，漏尿，发胖，皱纹，疲劳，记忆力衰退等等症状导致身体不适。但从另一方面来说，更年期是预防心血管疾病和骨质疏松等慢性病的黄金时段。因此，及早意识到更年期前期的到来，满足这一特殊阶段身体的营养需求，可以重塑我们的身体健康，提高免疫力，延缓衰老，降低心血管疾病，骨质疏松和癌症等慢性疾病的风险。

持续12个月没有月经，才可以被确认为更年期（绝经期）。更年期前期，是指更年期到来之前的几年。大约从40岁开始，也有30多岁开始甚至更早，我们的卵巢功能开始减慢，雌激素的分泌减少，卵子的释放也逐渐减少。但避孕仍然很重要。因为在更年期前期，尽管我们的月经可能变得难以预测，但我们的卵巢仍在工作，仍然可以排卵，可以受孕。

更年期前期的平均时间为4年，但由于个体差异，这一阶段也有可能仅仅持续几个月，也有可能持续10年。 通常在更年期前期的最后1-2年，由于雌激素的分泌量急剧下降，更年期症状会给我们的身体带来诸多不适，或多或少的影响了我们的生活质量。

一，月经紊乱

随着更年期的临近，我们的月经可能出现紊乱：

月经周期可能会变长或变短

月经量可能会变多或变少。月经量过大，是因为子宫内膜在脱落前较厚，是由于激素黄体酮下降引起。这种情况有可能会导致肌瘤（子宫壁过度生长）

月经期的间隔时间也会发生变化，比如一个月几次，或几个月一次

植物雌激素异黄酮（主要存在于红三叶草和大豆中），可以帮助我们保持月经规律，也可以有效治疗其它症状。

二，潮热

大约75-85%的更年期女性会出现潮热，平均可持续5年。潮热的强度因人而异，各不相同。通常持续30秒到10分钟。我们有时候只是感觉很热，但有时候可能会汗流浃背，接着发热出汗后可能又会感觉到发冷。在我们的脸部和颈部可能会出现潮红，并在胸部，背部和手臂出现暂时的红色斑点，有时候会带有灼热，刺痛和发痒的感觉。

深呼吸对我们缓解潮热可能会有所帮助。但我们最好避免高温辛辣食物，多吃一些富含异黄酮的食物，诸如豆腐，豆浆等豆制品。植物雌激素异黄酮可以快速有效改善中度和严重症状（请在医生指导下使用）。

三，睡眠问题

大约61%的更年期女性会有睡眠问题。当我们的卵巢不再产生足够量的雌激素和孕激素时，潮热，盗汗，尿急（迫切需要频繁的小便）会影响我们的睡眠，白天我们可能会嗜睡，感觉疲惫不堪。

除了常规的激素和抗抑郁药的使用，我们可以尝试下面的方法来改善睡眠质量：

穿纯棉的宽松的衣服睡觉。保持卧室凉爽和通风

定时睡觉，养成规律的作息时间

定期运动，但睡前2-3小时请避免做剧烈运动

避免过量的咖啡或茶

睡前少喝水，尽量确保排空膀胱

四，阴道干涩

较低水平的雌激素会影响阴道润滑，导致阴道干燥，发痒，疼痛。我们的身体对触摸的敏感性降低，有可能会导致性欲减退。

我们可以尝试使用水溶性润滑剂来治疗阴道干燥。但尽量不要选用非水溶性的润滑剂，因为容易滋养细菌，特别是当我们免疫力低下的时候，容易患细菌性阴道炎。

外用雌激素乳膏等产品，也可以帮助我们改善阴道干涩和敏感性降低的问题。

五，健康风险

更年期与我们的长期健康密切相关，诸如：过早死亡，心血管疾病，神经系统疾病，骨质疏松症，性病和心理障碍等 [1]。足够剂量的雌激素可以帮助更年期女性缓解症状，降低健康风险 [2]。

北美更年期协会，英国更年期协会和国际更年期协会在内的专业组织都建议在更年期前期（40岁左右）至少到自然绝经的平均年龄（51岁左右）要采取健康措施（雌激素替代疗法，微量营养素补充，健康饮食，合理锻炼等），减少心血管疾病，骨质疏松症甚至痴呆症的发展  [3 -5]。如果还没有此类疾病，我们要认真对待，减少发生的几率。如果已经患病，我们更需要积极的治疗，延缓病程的发展，缓解症状，维持并改善我们的健康状态。

健康的生活方式对于女性的一生至关重要。从更年期前期开始，为时不晚。我们除了常规体检（血清骨化二醇，骨密度，妇科检查，胃肠内窥镜等），疫苗注射，测量血压，胆固醇和血糖。也需要注意选择健康的饮食，营养均衡，保证维生素，矿物质和蛋白质的摄入。定期适当的运动，可以加强心脏的功能和支持骨骼的负重运动，同时可以防止体重增加并舒缓情绪和减小压力。

轻松愉快的面对更年期，让更年期成为我们生活的新起点。关爱自己，开启我们的健康人生。

六，参考文献

Lvnne T.Shuster,Deborah J.Rhodres, et al. Premature menopause or arly menopause:long-term health consequences. Maturitas. 2010 Feb: 65(2):161

North American Menopause Society. Menopause Practice: A Clinician's Guide. 3rd ed. Cleveland, OH: North American Menopause Society; 2007. 

Utian WH, Archer DF, Bachmann GA, Gallagher C, Grodstein F, Heiman JR, et al. Estrogen and progestogen use in postmenopausal women: July 2008 position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2008;15:584–602. 

Pitkin J, Rees MC, Gray S, Lumsden MA, Marsden J, Stevenson JC, et al. Management of premature menopause. Menopause Int. 2007;13:44–45. 

Board of the International Menopause S. Pines A, Sturdee DW, Birkhauser MH, Schneider HP, Gambacciani M, et al. IMS updated recommendations on postmenopausal hormone therapy. Climacteric. 2007;10:181–194.

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