训练流程

基础训练 1小时

热身 5min

原地挥拍 5min

跑步伐 10min

平抽挡 10min

吊球练习 15min

拉球练习 15min

综合训练

前后两点拉吊 15min

两点打四点-前 10min

两点打四点-后 10min

对抗练习

一个球对抗练习 15min

二打一练习 20min

最后编辑于：2017.12.07 17:58:07

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