引言：关注到幸福进化俱乐部实属偶然中的必然，《让未来现在就来》里，六神说：你若努力，全世界都会为你制造机会。我把这句话做为了我每日晨间日记的第一句。

我花了半年的时间，一路磕磕绊绊，从对人生迷茫，没有主见，自我否定，逐渐到寻求改变。这期间我学东学西，重拾了书本，参加各种训练营，学了时间管理、学了知识管理，收获确实不少，但让我心里总有不满意的地方是：我似乎一直处在凌乱之中，我知道很多事情是要靠养成习惯来提升的，可我想养成的习惯太多了，简直无从下手。

我学了时间管理，所以我知道要聚焦要事，从一件小事做起，那么这第一件小事就是早起。从今年4月底，我启动了我的早起计划，中间也是几度停停走走，现在三个月了，我已经可以在凌晨五点钟自然的醒来了，并且很享受早上一个人的时光，这段时间里我跑步或瑜伽，写晨间日记，给家人做早饭，看我想看的书。

可我内心的焦虑依然存在，就是我还想做很多的事情，可是这些事太过散乱，比如目标、计划、行动，以及这三者之间如何切合，还有知识管理，个人技能提升等等，我隐约觉得这些事情之间应该存在一种系统，所以我关注着朝夕日历及千聊中推的有关个人成长的微课。终于，我机缘巧合的听了一场关于李参老师的知识管理课程后，认识到了幸福进化俱乐部以及易仁永澄老师。在有了一些浅浅的了解后，我觉得，这应该就是我想要找的老师了，果断报名了海比特初级训练营，准备领略下大师的风采。

说实话，这是我完整听的易仁永澄老师讲的第一堂课有关习惯的课，结果是颠覆性的，完全否定了之前我对于习惯的看法。

先上一张课程导图：

习惯为什么重要呢？

老师在这里并没有说一些鸡汤文，直接上干货。不得不说，易仁永澄老师是本质导向的专家，上来就上本质。

道——个人成长 ，是为了实现价值积累。

术——自我管理，是一种投入成本来实现价值积累的方法，这种方法一般投入成本比较大，也就是会比较辛苦。

器——习惯养成，这是一种投入产出比最高的手段。一旦养成了一些必要的习惯，就会促使自我管理快速进步，从而使价值积累快速实现，当要做的事情成为自然而然的习惯后，一切So easy!

那么问题来了，

为什么习惯那么重要，你却没有养成呢？

 打脸N+1。。。。中

如果让我来回答这个问题，我的答案是：我懒，我没有毅力，我就是这种三天打鱼两天晒网的人，并且我妈妈也是，所以，或许是遗传？？曾经我生命中很重要的人（别问是谁辣）也对我下过这样的定语：“你就是个没有毅力的人！”觉得不够给力，还再补一刀：“你一辈子都是一个没有毅力的人!!”

所以，这就是答案吗？看起来是，又好像不是！

老师的本质答案立刻抛了过来，一个模型搞定——TMBRT模型，就是这么牛！这里套一下老师的PPT，我确实不会画。

首先是动机，动机为嘛是一头大象嘞？这是源自一本书：《象与骑象人》，作者是乔纳森·海特，美国的一个心理学博士。

他的理论是：人类的心理，有一半正如一头桀傲不驯的大象，象征着人的感性思维；而另一半则是像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部份，造成人们常陷与理智与非理智的思想争战中。

有了动机，我们就会产生相应的行为，如果这种行为使我们得到了奖励，动机被满足了，就会产生一个相应的触发器，激发我们接着去做这件事，如果再次得到奖励，这个触发器会变得更加敏锐，我们就更加想要去做这件事。

所以依据这个模型，我们就可以轻松的找出导致我们行为——养成习惯失败的根本原因。

一、动机

坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大。

艾玛，我以为习惯完全靠个人坚持？

我在学习的论坛里打卡记录自己学习的时候，经常有朋友各种加油打气：坚持，你一定可以的！然并卵。。。。 虽然我不喜欢听到坚持这个词，可我也想不出更好的语句。

其实是有这么一句很棒的话的：

用“安静而持续的投入”替代“坚持”！

同时，我们可以用小步快跑的方式来解决不能坚持的问题。

我觉得，这个应该就是所谓的心智开启，我们或许会觉得：哎呀起床简直是反人类的，给自己整得那么痛苦干嘛，我最喜欢的瑜伽姿势就是躺。。。忽然有一天，我们在某种刺激下，会觉得我必须要早起了，没有什么理由可以阻挡我，究竟怎么产生这个改变的，应该就是在动机里找 原因。

二、行为

计划不渐进、规律未掌握、风险不防范。

我早起就是一个例子，本来是七点半起床的，我有一天把表定到了五点，一天没成功，第二天还没成功，第三天、第四天，我想我应该是坚持不了的了。后来我改到了七点、六点半、五点四十、五点二十，问题就解决了。期间因为有段时间宝宝生病，晚上没怎么睡，结果就又变成七点半起床了，这时候我又被嘲笑了。但是这个时候我已经有了动力，我相信我还可以早起，并且一直期待着，所以待精力状态调整好，我再次回到了五点起床，并颇为享受。

三、奖励

反馈不及时、被奖励所伤。

我可能对自己比较狠，没有运用过奖励机制，不过听老师这么一说，奖励也是一把双刃剑，运用的时候一定要记得自己养成习惯的本质，不要变成了为奖励而做事情，就本末倒置了。

四、触发器

没有触发器、触发器很凌乱、触发器无效。

这个理解起来就是要有节奏感，产生自己的触发器，这个正是我现在缺失的，待训练营开启了，我要解决这个问题。

重磅工具来了

思维编程工具——笔记本+【if—then】

我所理解的，就是在自己理性的状态时，找一个笔记本，写下类似这样的句式：如果我要看电视，那么我就先去看本书。

这样在大象想要乱跑的时候，我们就看一看自己的小本本，先去看本书，然后高高兴兴的看一会儿电视。

那么我想问，如果电视看过了，怎么办，我经常有这样的问题，虽然我好久不看电视了，不是不想看，而是因为我控制不住时间，所以为了防止自己看太久影响正事，干脆就不看。

期待将要开始的海比特训练营，能对以上问题有深入的了解，期待~~