一.形体训练:1.前胸与后胯(胸椎与尾椎)的拉伸;左手与右臂;两腿的膝盖。2.库克拉卡练习:保持形体上重心。
二.形体的保持是依靠气息带动。1.吸气时保持,呼气时转换;2.上半身的律动与下半身律动是一一对应的。例如:跨位和膝盖对应肩膀与肘关节,所以,在行进过程中注意保持一致性。
三.手臂的运行。1.步骤:two拍:斜后方(手指靠近身体旁),and 拍:侧面方向(气息运行至肘关节),a拍:手臂延伸到斜前方至正前方。2.手臂的延伸与气息。当手臂延伸至肘关节时,肩膀下压带动手臂向前,继续延伸小臂到手指尖,同时,肩膀下压的过程也是气息从吸气到呼气转换的过程!3.手臂的运行步骤由身体带动,切记只做手势而缺乏身体。4.吸气是一个慢过程,而呼气是快结果。
四.库克拉卡练习:将上述几点元素融入到几本舞步上。1.保持形体上重心(身体的三种对抗);2.利用气息对形体进行连接;3.保持下半身(膝盖和骨盆)与上半身(肩膀与手臂)的一致性。
五.时间步:身体的移动靠脚尖的推送!时间步的四种节奏:1.正常节奏(均匀):two three four one ;2.four 拍出脚保持形体,one拍上重心;3.four拍保持形体并上重心,one拍转换形体;4.four one定点保持形体再上重心与转换形体。
最后总结:我们舞蹈理念一定要改变!