拆解对象：《通往财富自由之路》之《我们重新认识了“刻意练习”》（2016年10月7日专栏文章）
Step1.精彩摘录( 如果有纸质书对应的页码，可以注明在摘录原文的后面）*
元认知能力很重要。它几乎影响了一个人的整个生活的方方面面······
那又如何通过刻意练习（Deliberate Practice)提高整个能力呢？
1. 坐享
练习方式：
1. 找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）
2.找个舒服的姿势（期初不一定要用习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”
3.闭眼（有人即使睁眼也能做到）
4.缓慢均匀的呼吸（不一定要可以控制）
5. 把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）
你开始能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉······ 可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其他东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等······ 于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。
心理学家Ben Alderson-Day 说：人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。
整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种。就好像我们身体差的时候，锻炼一下就好了-玩一阵哑铃，胳膊就会变粗；做一阵时间的深蹲，大腿就会变粗；做一阵的俯卧撑，胸肌就会变大变厚······ 坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。
2. 兴趣
虽然每个人的兴趣不同，但是每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态（最近几年冒出来一个时髦的英文词，FLOW，说的就是这种状态）。
全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”。主动的全神贯注就是专注于提升某个特定的技能。
其实锻炼与否并不单纯取决于活动本身，而在于你是否“主动地全神贯注”。
实际上，大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了。
有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续可以练习
3.反思
所谓“吾日三省吾身",并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意练习元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天要做的事情。
每天花十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下机子的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
Step2.我的思考*
前一期带领我们深入思考了元认知的能力，这一期李老师带领我们深入的打通元认知能力的三个方法！
李老师分享的三个方法全部都是干货。
这三个环节我都多多少少的刻意的训练过，但是没有更好的打磨这三个底层的操作系统。
一、关于坐享。
最开始接触是上高中的时候我家婶婶信佛，每天都打坐，一打坐就是30个小时以上的阿弥陀佛，当时自己好奇也跟着，打坐，现在想想自己如何打磨到现在这个打坐，我的元认知的肌肉得相当的丰厚了，但现在还来的急，因为我已经知道自己的过去做过什么，今后要刻意练习这个底层的核心技能！
二、关于兴趣。
兴趣才是最好的老师，李老师分享这个，让我深深的体会到，兴趣是最好的老师的魔力，通过自己果真的做个让自己忘记时间的兴趣的事，太有魔力了，你的做其他的时候都会影响，比如自己的兴趣是锻炼身体，健身，2个月不以减肥为目的的健身过程中给我带来了很多的好处，1吃的好8分抱，早睡早起，【早】，还有知道做任何的事情起步快速做是做重要的事，并且赋予重大意义，比如自己健身，多一个维度明年参加马拉松！
三、关于反思。
关于反思这个，最近在建立一个人生900格，和每天做的事情的时间记录，按分钟计算，从起床开始，一周总结反思自己的注意力！
Step3.我的行动
1、对于元认知能力的培养，遵循有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习这个正循环。
2、将元认知能力逐步激活成为习惯，比如当我生气的时候我的第一反应不应该是“我很生气”而应该是“我知道我现在很生气”，从而找到生气的原因，将注意力转移到如何解决问题上。
3、坚持晨间日记，做到每日反思，大事反思并总结，每日4/44起床！
今天在医院陪护大爷，就写到这里，谢谢您的赏读！
