登山饮水小常识

对于登山或旅行中喝水的那些事，喝什么，喝多少，怎么喝，你都知道吗？

“水是人体代谢、调节体温及向全身输送营养物质的必需品。在野外，没有食物的情况下，我们可以坚持一周或更长的时间；而没有水，最多只能坚持三四天。”

1为什么要补水

“当失去大约1%体重的液体时，就会出现头疼、疲劳、意识模糊或健忘以及心跳加快的明显症状。当失去2%体重的液体时就会损害身体功能和妨碍身体活动的范围。”

（来源：《营养学——概念与争论》）

人日常呼吸、大小便或流汗都在流失水分。

尤其户外登山时大多处于高原地区，空气干燥，辐射强度高，体表散失水分快，身体需水量增大。

其次为了摄取更多氧气，呼吸会加深加快，带出的水分也会更多；缺氧状态下，为了获得更多的氧气，机体会产生大量新的红血球，使血液变得黏稠，足够的饮水能够维持机体平衡，使血液循环畅通。

最后，登山属于高强度运动，肌肉产生大量的能量导致体温上升，这时候会流汗加剧，通过汗水蒸发来带走大量体热，让体温下降。

如果摄入水份不足，平衡状态被打破，身体会开始脱水，严重者会导致中暑、肌肉痉挛、水肿等后果。

2如何科学补水

（所提为户外剧烈运动情况，日常登山可在各基础上合理简化）

（1）、温度适中

相信自己身体给出的信号，天冷时，在高海拔地区，喝凉水会让体温降低而感到更冷，温水是最好的选择。准备一款好的保温水杯很有必要，既有充足的水供应，还能另外掺入冷水自己调节水温，而且很多保温杯饮水口都支持一键喝水，用起来方便顺手。

（2）、多次少量

切记感到口渴时一口喝很多水，一定要增加喝水的次数，每次少喝一点，养成少量多次的喝水意识。最好每隔1小时或30分钟喝一次，不管有没有感觉到口渴。如果只凭感觉随意喝水，往往会喝太少，远低于身体失水量。而且等到口渴时再喝，身体其实已经开始出现脱水的症状了。

3、适量电解质

登山满头大汗时，其实你流失的电解质大多是钠和钾，可在水中加盐丸等补充。

如果一直喝纯净水，我们会听到队友喊“喝水都快要喝吐了”，这是因为平时喝水不多，而在山上又一直喝同样的水，到最后会喝不下去。可以水、淡茶、果汁和运动饮料换着喝，以及时补充体内能量消耗。

最后要指出，外出旅游途中，切记不要直接喝路边生水（泉水、溪水），以免感染疾病。4、避免“水中毒”

有人怕麻烦就每次拼命多喝一点水；登山途中又渴又累，休息的时候就大口大口喝水。这是绝对要避免的，一是喝太多会导致胃部闷涨，大量水分进入使血容量迅速增加，突然加重心脏负担；二是喝太多太快时，有的人会引起身体盐分浓度降低，进而引发稀释性低钠血症（水中毒），出现抽筋，意识丧失等症状。

4、更多喝水小常识

除了户外登山外这些剧烈运动外，其实旅途中都需要经常喝水。

首先就是要经常喝一些淡盐水，可以补充人体大量排汗带走的无机盐。最简便的办法是在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用，既可补充肌体需要，也可防止电解质紊乱。

其次也要遵循次多量少，口渴不能一次猛喝。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

适量补充糖水也很重要。由于在旅途中往往会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要，所以需要经常补充一些糖分，当然也可以吃一些糖果/巧克力等适配。