《刻意练习：如何成为一个高手》

作者: （美）道格•莱莫夫 / 艾丽卡•伍尔韦 / 凯蒂•叶兹

Practice Perfect: 42 Rules for Getting Better at Getting Better

第一章刻意练习是什么

1.1练习方法不对，越练越错

·合理设计练习环节，以确保具有可信度的高成功率，如果练习环节难度较大，确保练习结束时练习者能取得阶段性的成功。·随时检查练习者掌握技能的情况。如果练习环节过于复杂，练习者无法顺利完成，则需暂时简化练习过程，等到练习者正确掌握要领后，再加入复杂环节。·在任何一个练习环节中，让练习者尽可能按照正确的示范以最快的速度完成任务，或者尽可能按照正确的示范处理最复杂的任务。

1.2专注于练习能创造巨大价值的20%的核心技能·明确你需要苦练的20%，因为它能为你带来80%的产出。·分清主次，练习最重要的技能，练习时投入的时间和精力应高于练习其他技能的总和。·预先规划，认真设计，节约时间。·设置微小变量，反复练习高产出、高回报的专项技能，而不是盲目地增加新的练习项目。

1.3让大脑跟随身体，将技能变成习惯·强调将技能学习转换成习惯性的反射行为，使练习者在有意识地做出决定之前自发地运用技能。·将一系列相关的自发性技能加以积累整合，使练习者在处理复杂任务时做到不必刻意思考就能采取正确措施加以应对。·不仅要将基础性动作变成习惯，复杂精细的技能一样可以通过练习变成一种自发行为。

1.4为什么你会在淋浴、开车或刷牙时脑洞大开·习惯性练习能够节省练习者的思维空间，使其更具创造力。·在你最需要创造力的时候，请努力练习，让技能成为无意识的行为，以帮助你匀出更多的时间和精力去激发自己的潜能。·当练习者练到一定的阶段，能够深入理解练习的目的时，他们就会产生自己独到的领悟。

1.5集中时间和精力设定练习目标·以可实现、可测评的目标取代概念模糊的“目的”，在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导。·制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性。·在练习中体现之前已掌握技能的练习目标。

1.6练习最擅长的，放大优势效应·识别并练习优点。·在不同的环境中应用已掌握的技巧以扩大练习效果。·让练习者的优点成为练习团队的示范，并在整个团队中推广练习。

1.7专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多·分解比赛流程，进行专项训练，意图明确地专门练习一项或几项技能。·利用实战演练判断你是否为正式上场做好了准备。·实战演练的成功往往是检验你是否真正掌握技能的最佳手段——它能检验练习者在无法预知的时间、场合是否能够有效地运用技能。·在实战演练之前，可以考虑利用一系列专项练习将新技能和之前练就的各项技能加以整合。

1.8反复练习正确动作，加强大脑记忆·说服练习者以不同或更好的方式把出错的动作再做一遍，而不是仅仅告诉他们这个动作做错了或者本来可以做得更好。·当错误发生时，应尽快纠正错误。·寻找机会进行一对一纠错。如果你必须在大庭广众前纠正错误，那就先让大家明白这个错误非常普遍，然后让所有的练习者重复该动作，从而做到纠正错误而不是批评错误。

第二章如何进行刻意练习

2.1研究成功者，并进行正确复制·通过数据分析优胜者。

·鉴别优胜者的共通之处。

·研究并具体描述共通技能，以便其他练习者能够参考学习、准确复制。

2.2将技能分解，进行专项练习·在教授某项技能时，应让练习者进行专项练习直到他们完全掌握。

·由于没有进行专项练习，或专项练习不到位，应当机立断退回原点，重新进行专项练习。

2.3为练习命名，减少沟通成本·为每一项能成就我们优异表现的技能命名。·检测这些共用词汇的使用情况：在你使用这些名字的同时，要求团队成员也积极地使用它们，加强监管，确保这些名字的正确使用。

2.4模拟真实环境，整合所练技能·在教完不同的技能后，让练习者通过练习学会面对正式比赛或实际工作中可能出现的各种突发情况。

·设置练习，帮助练习者因地制宜，在适合的场合做出与之相匹配的正确选择。

·模拟真实环境，以确保成功场下练习转化为成功的实战表现。

2.5制订优质练习计划，有效推进练习·牢记计划中必须带有量化的目标，并准备好做出调整。·计划要详细到每一分钟。·预先排演并及时调整计划。

2.6建立紧凑的练习程序，翻倍练习成效·找一只口哨——真的哨子或是能起到相同作用的代替品，帮助练习者节省宝贵的时间。·找出你在不经意时浪费时间的做法，并尽快实施补救措施。·将补救措施变为例行常规。

第三章：如何让练习更精准3.1高手正确的示范和讲解，让练习如虎添翼·示范可以帮助练习者效仿，描述可以帮助他们理解。·将示范和描述合二为一，能让练习者灵活应用所掌握的技巧。

3.1.1预先知道练习关键点，最简单却能产生奇效·在做示范前，预先告诉练习者示范过程应该注意看哪些关键的地方。

3.2眼见为实，才能坚持不懈·尽量在和练习者的实际工作环境近似的场合中进行示范。·现场示范往往比教学录像更加具有说服力。

3.3为什么外语教师要用外语授课·按照你对练习者的期望进行示范。·示范重点技能，与此同时，示范你希望人们最终能够自如应用的其他技能。

3.4孩子模仿天赋中的练习秘诀·当要求人们遵照示范时，最有效的第一步是让他们准确无误地模仿示范。·熟练才是创造力的先驱：学习走路的过程

3.5为什么教孩子系鞋带那么难·每次只示范复杂技能的一个步骤，并在必要时重复示范。·先为初学者示范小技能，等到他完全掌握后，再示范新的技能。

3.6成功足球教练所坚持的练习方法·示范中应包含结果与过程，确保练习者对于如何实现终极目标有清晰的认识。·一定要示范那些能走向成功的重要步骤，帮助练习者树立信心，让他们坚信，只要按照示范练习，就一定能获得成功。

3.7记录关键镜头，反复推敲·通过录像这一简便手段为你和其他人捕捉日后可以反复使用和研究分析的示范镜头。·还需要有马上练习示范内容的机会。·如果操作过程中出现失误，立即就能得到纠正和指导

第四章：如何扩大练习效果4.1有效利用反馈，及时改进·利用反馈和接受反馈是两种截然不同的技能，通过不断利用反馈，练习者能获得惊人的进步。·让人们练习如何尽快将反馈付诸实践。·即时观察利用反馈的效果，有助于管理者和教练检验自己的反馈是否有效。

4.2行动，行动，永远要行动在先！·反思虽然有价值，但也可能成为进一步练习的障碍，要求练习者先尝试反馈意见，然后再进行反思。·如果练习者先练习利用反馈意见，然后再反思，那么他们就会在评估反馈意见时掌握更多的分析数据。·如果练习者在本应该进行练习的时候沉湎于过多的讨论，请用一句“现在轮到谁了”督促他们回到练习中去。

4.3即时反馈，速度决定了练习的质量·快速获得反馈比反馈是好是坏更加重要，即时给出反馈，即便那一刻的反馈并不完美。·记住，马上付诸实践的一个简单的小改变，远比重新梳理技能更加有效。

4.4正面反馈，激发优势的力量·练习中，人们出色完成的部分与他们没有顺利完成的部分同样重要。·通过三种方式帮助人们运用优势，获得成功：1.帮助练习者更加清楚地看到自己做得成功的地方。2.帮助人们复制成功。  3.帮助人们在新场合、新环境中应用他们已经成功掌握的技能。

4.5具体可行的反馈，让练习更有成效·尝试着将告诉练习者“不要做什么”改成“应该做什么”，从而帮助他们获得成功。·你必须给出具体且可执行的指导。·将常用的指导语言缩短简化，以便更简单迅速地加以使用。

4.6关注重点，解决最紧要的问题·限制反馈意见的数量，以便练习者每一次可以关注和练习尽可能少的技能。·避免海量的反馈意见让练习者不堪重负。

4.7让关注反馈成为一种习惯·不断地给予、接受反馈，反馈就会变得越来越寻常。·在开始练习的时候就给出反馈，不要等到出现问题或错误时再进行反馈，因为这样反馈就成为犯错的代名词。·巧用开场白，不仅能帮助人们给出积极正面的反馈，还能帮助人们给出富有建设性的反馈。

4.8正确领悟反馈·不要以为只要你给予反馈，人们就能正确领会你的意思，请至少用以下三种方法确认他们的理解是否有误。1.让接受者简要复述你的反馈意见。2.让接受者对反馈意见的优先顺序进行排列，找出最重要的部分。3.让接受者明确指出在实践反馈意见时所要采取的下一步行动。

第五章：如何在团队中进行刻意练习

5.1敢于面对错误·用别人易于接受的语言和语气指明错误。

·帮助练习者认清自己的错误，以便他们可以独立地加以改正。

·练习如何应对错误，为遭遇错误、让错误正常化做好准备。

5.2克服练习障碍·要有心理准备，团队中的某些人也许会抵触练习。

·识别练习者的抗拒心理，帮助他们克服练习障碍。

5.3对抗惰性，让练习充满乐趣·开展积极友好的竞争。

·在追求练习趣味性的同时，牢记趣味是为练习服务的。

·鼓励队员在练习中为彼此欢呼加油。

·加入惊喜元素，通过让人们共同参与练习，以及随机指定下一位练习者，让所有成员随时都投入到练习状态之中。

5.4组建练习圈子·作为领导者，要乐于争当示范，并积极投入练习

·在练习过程中，为了提高示范质量，你需要不断征求反馈意见，并鼓励练习者积极给予反馈意见。

·注意语言艺术，要有说动人人参加练习的信心和策略。

5.5在共赢中实现个人进步·允许你的团队成员自己来确定需要掌握和改进的技能，以及他们所关注的成长发展领域。

·鼓励团队成员彼此承担责任，实现共同进步。

5.6最大限度地发掘潜力·在招聘团队成员前，仔细考虑你想让应聘者完成什么样的练习任务。

·在应聘者的练习过程中，抓住机会测评他们对于练习和反馈的宽容度。

·要求他们重复练习任务中的某一部分，评估他们应用反馈意见的能力。

·通过练习，最大限度发掘员工的潜力。

5.7练习需要得到认可

·经常表扬，从而促进有效练习。原则一：表扬要强调行为，而不是特质。原则二：区分认可与表扬。    原则三：表扬要真诚。

·建立公开表扬机制。

第六章：如何实践在刻意练习中获得的新技能

6.1在实战中找准观察点，精准解决问题·找准观察点，提供有效反馈。

·如果你要在实际工作中评估某项技能，先让技能学习者练习该项技能。

·练习之后，要求技能应用者制定在实际工作中的具体目标，然后观察他们是否应用了这些技能。

6.2善用简短提示，锤炼新技能·在实际工作中，你只能指导那些已经通过练习学会的技能。

·现场指导只能用简单的语言或手势提示比赛者或表演者使用已经学会的技能。

6.3高效沟通，强化新技能·为了进行高效的沟通，请记住为练习的技能和专项训练创建共同词汇。

·在练习结束后，用共同词汇来讨论技能和技能的应用，能提高沟通的有效性，从而帮助你的团队更好地应用和加强技能。

6.4不断挑战练习的新高度·对努力工作予以嘉奖，当员工的工作需要改进时，适当地让他们产生紧迫感。

·联系后，适当给予员工支持，并明确对员工提出你的要求，而不仅仅是有用的意见。

6.5精益求精，高效评估练习效果和影响

·在实际运用通过练习掌握的技能时，要将关键的因素转化成具体测量的数据，这些数据能够帮助你评估练习是否有效，以及判断哪些技能需要在今后加以练习。

·采用多种方法采集数据（自我评估，观察与评价，表现标准等）。