一。无条件接纳
1.有负面情绪的时候，允许自己有这个情绪，接纳自己暂时没有能力处理好问题这个现状，或者寻找懂你的朋友倾诉。
2.当我们做错事情的时候，允许自己做不好。
3.当我们不同想法，有意见冲突的时候，尊重对方认知范围的想法，允许自己有不同的想法。
二。重视
1】来自自己
1.自己的决定自己做主（构建自我，无条件接纳，安全感，成就感，责任感，价值感，爱，独立自主，自由），自己承担责任，克服困难。
2.仪式感 （自己买花自己订餐。）
这个事情对我很重要，为什么。行动。
3.考虑自己的感受，照顾自己的需求。
4.愿意在自己身上花时间
三。安全感
不合理的期待里有:(渴望“安全感”)
底层期待：事或人能按自己期待的那样进行
我不能接受事或人不受控制
1】来自自己
1、我相信我能做好这件事
2、我能够承担后果,能够负责的
3、我会好好规划的;
4、我可以把标准降下来;
5、我可以多去信任别人;
6、当我有做到时,及时肯定自己;
7、经营好身边的关系(多去肯定赞美认同尊重
别人。)
2】来自别人
1、尊重重视我;
2、相信我;
3、肯定,赞美我;
4、给我归属感和支持我;
5、当我做错事时,有情绪时,仍能接纳我。
1.努力提升自己的能力，从每一件成功完成事情的当中获得自我效能感。
2.提前规划能够帮助对事情预期走向️较好掌控好能提升安全感。
3.建立良好稳定的人际关系。
4.宗教上的慰藉
5.对事物做理性分析，专注于可控部分。
6.接纳自己的情绪，允许接纳自己做不好和做错。
7.理清楚自己的内在需求，自己满足自己。
四。肯定赞美认同
1】来自他人
1.收到别人对自己所做某件事的肯定。
2.肢体语言→拥抱/鼓励的眼神/拍拍你的肩膀/握手/鼓掌
3.收到感谢的礼物
4.别人才接纳了你的建议，并付诸行动。
5.发起某项提议，大家积极响应并配合。
6.带动别人一起坚持做某事。
7.支持你的决定
8.认真专注的倾听
9.真诚分享
10.听到，你是我的偶像/榜样
11.不远万里来支持你的某项活动。
2】来自自己
1.在做好一件事情的时间，有愉悦感和成就感的时候，画一个冰山，找到其中支撑你的想法。
2.看到好的反馈的时候，在心里给自己一点掌声。
3.做一个决定的时候，找到支撑你决定得信念。
五。尊重
1】来自他人
1.平等的口气来商量及寻求帮助。
2.对重大决定保持参与和知情权。
2】来自自己
当我和别人有不一样想法的时候
当我被拒绝时
当我做不好时
当我情绪不好时
我不否定自己
不是因为我不够好
还有其他的原因
3】对别人
1.承诺的无法做到的时候及时给别人反馈，道歉并解释，让人家可以有足够时间定候补方案。
2.结合实际情况，成长阶段性特点，对孩子需要合理的期待和要求，尊重孩子发展的规律。
3.明确的界限感，同时也能根据情境接受弹性。
4.合作中，及时跟进沟通进度。
5.尊重每个人有自己不同的选择。不妄加评价。
6.公众场合，心中有他人，不任性妄为。
六。独立自主
1】来自自己
1.终身学习，成长，挖掘潜能，培养能力。
2.认知升级。
3.自己承担选择的后果和责任。
4.相信自己
5.提升执行力
6.过程比结果重要，完成比完美重要。
7.刻意练习。
8.行动−复盘−反思−提升−行动，建立有效正向反馈系统。
9.习得有效沟通方法，表达情绪和需求，做自己的同时不伤害别人。
2】来自别人
1.尊重自己的选择和决定。
2.鼓励和支持自己的决定。
3.相信我。
3.】对别人
1.让Ta自己选择，自己承担后果。
2.陪伴不代办。
3.不评判结果，不指责。
4.多倾听，多共情。
5.挖掘潜能，激发内在动力。
6.先处理情绪，再处理事情。表达自己的感受和关心。
七。爱
1】来自自己
肯定赞美认同自己
给自己仪式感
满足自己的心里需求
提升自己
2】来自别人
被看见/被听见/被肯定/有陪伴/被支持/尊重/被服务/被送礼物/被精心对待/被重视/被关心
3】对别人
拥抱/提供服务/送礼物/精心时刻/言语肯定赞美认同
八。联结
1.表达自己，述情。
2.送礼物，送祝福。
3.对别人肯定赞美认同
4.倾听
5.陪伴
6.参加聚会，建群，社团
7.冥想，瑜伽
8.旅游，游学
9.与人合作
10.关心别人
11.仪式感
12.精心时刻
13.提供服务
14.肢体语言，拥抱/握手/拍肩膀/眼神肯定
