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休息 科学
0.作为人的日常最重要的活动休息。你真的懂如何科学的休息吗？你知道怎么休息才高效？如何在工作和休息间自由切换状态？除了让身体休息，怎么让大脑休息？什么样的休息会让你越来越累？今天我们通过整理科学作家万维刚老师的专栏用人类最新的研究成果来告诉您如何科学的休息，愿您有更好的休息方式。
1.我们普遍认为的上网和玩游戏并不是休息而是娱乐，娱乐不是休息。因为凡是调动了注意力和意志力的行为就是消耗而不是休息。休息的目的就是让注意力和意志力回血，高效的休息方式是要休息先断网，进行频繁而短暂的休息，休息的时候最好离开办公室。
2.注意力是一种有限的资源。类似一种能量。注意力要是耗光了，你就会变得容易冲动，不愿意帮助别人，不愿意跟人合作，也不能做出正确决策。我们平时不用注意力的时候，应该主动进入默认模式网络（就是大脑没有特定任务，处于比较闲置，胡思乱想的状态）来养神。可以让自己做白日梦，让自己要找个不需要费力的事情做。比如散步，目的是让大脑放松下来，进入默认模式网络。然后主动想点好事儿 ，就是想象一些好玩的事，做白日梦。也可以小睡片刻。还可以假装自己是别人。换个视角去看待问题看有没有新的思路。
3.成长 = 压力 + 休息，这里的压力是自己为了提高水平，故意给自己施加的压力。压力太大休息太少，人会被击垮；压力不够而休息太多，人就会自满而停滞不前。高手会合理分配压力和休息，高效、持续地成长。进行有针对性的、高强度的训练，然后休息和恢复。再重复这个过程，但略微提高强度，能有效提升身体机能。因为人体是一个“反脆弱”系统。能恢复过来，就是反脆弱，会变得更强大；恢复不过来，就练废了。
4.接着说说比战略休息更进一步的概念：精确休息。就是定时的短休息，也就是所谓“break”。大体来说，差不多是工作不到一小时，就休息十来分钟。另外，休息这几分钟的时间就不要再想工作的事儿了，出去散步5分钟，找人聊聊天，都是很好的方法。而且这种 break 应该在一天的工作之中随时进行。而到了下午，特别是2点55这个最困的时候，你也许就需要小睡一会儿了。高手应该时刻关注自己的状态，总是确保在关键工作中做到精力充沛。而如果你能精确休息，精力充沛根本不是问题。
5.适时户外散步。活动肢体可以增加给大脑的供血量，同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。就算不正式散步，每隔一个小时站起来走几步，也是很好的休息。回到大自然中去，置身花草树木、山川河流都可以休息。甚至看大自然图片，也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用。跟朋友聚会，聊聊天、喝点酒。必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。好的休假就像充电，可以让人在后面很长一段时间有充沛精力。休假的时候，要完全抛开工作。7到10天的假期，可以影响此后一个月。每周休息一天，对此后两天都有好处。
6.说到休息，就不能不提睡眠。睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”；睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM 睡眠”，是最宝贵的睡眠阶段。每个睡眠周期是90分钟一个周期，一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，也就是睡6-7.5个小时。为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒；如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；睡前不要使用手机、电脑或者 iPad 之类的电子产品！这些东西的屏幕会给人一种“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。当然特殊情况你如果工作太晚了，可以从你几点起床，来决定自己要睡几个周期，而不是什么一定要睡满标准八小时。下午休息的时候可以打个盹，打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹的时间不要超过30分钟。怕自己睡过头可以睡前喝一杯咖啡因的含量200毫克的咖啡。手机设个25分钟闹钟，25分钟一到马上起来。
7.最高阶的冥想方法，它能让你迅速进入休息状态，在工作和休息之间切换自如。找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方；用鼻子深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。 如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。等你功夫深了以后，可以用这个方法专注于任何事情。到了高水平，不管什么愁情烦事，你都可以“选择”不放心头。有谁能想到，在今天这个世界里想要做出一点成绩，居然连呼吸都得练呢？之所以要学习最前沿的休息方法，都是因为你想做个不一样的人。
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上帝给了每个人每天公平的三个8小时。第一个8小时大家都在工作，第二个8小时大家都在睡觉，第三个8小时，你会干什么？人与人的区别，其实主要是第三个8小时创造出来的。这就是著名的三八理论。如果你每天花2个小时上下班，2个小时吃早中晚饭，2个小时休息、娱乐、购物、看电视、一个人发呆、陪女朋友发呆、刷微博、刷微信、再刷微博、再刷微信，那你真正自由支配的时间就只剩2个小时了。只有善用第三个8小时，才能创造不一样的人生。
