片段来自：《非暴力沟通》，主题：用“选择做”代替“不得不”
I：重述原文知识
why：
我们常说“时势造英雄”，这句话表明环境对我们的影响。在日益高速运转的社会中，很多人迫于环境的压力，不得不工作、不得不在择偶上作出物质上的选择、不得不为了面包放弃出国的机会，等等。
现实生活中，我们是否意识到“不得不”已经变成了自己的口头禅？或者已经深刻影响到我们内心的变化？我们今天就来一起学习如何对待“不得不”。
what：
我们本次分享的主题是用“选择做”代替““不得不”，其主要是指通过使用负责人的语言，代替回避责任的语言，促使我们深刻理解自己的人生选择，帮助我们找到快乐的生活方式。
边界：
“不得不”的表述在生活中可能有各种表现形式。
how：
用“选择做”代替““不得不”的运行方式：
1、罗列你不得不做的事情
（1）罗列的事情，需要是哪些你自己觉得不开心的事情。
（2）罗列的事情，最好是经常性发生的。
2、在罗列的每个项目前，增加“我选择做”。这个步骤，不需要过多的考虑，直接增加“我选择做”。
3、了解我选择做的动机
（1）我选择做的动机可能是一种，也可能是多种。
（2）常见的一些动机包括：钱、得到赞同、逃避惩罚、感到羞愧、避免内疚、履行职责。
A1：回忆一下在你身边有没有发生过这样的故事？
上周，我们团队做了一份案件进度统计表，征求大家的意见。我当时看了看这份案件统计表，觉得自己的工作量就增加了，很不开心。
这时，其他的律师都纷纷提出各种各样的意见，如这个统计表，之前已经有一个，怎么还要重新做？如这个统计表会增加律师的工作量，分散工作精力？如工作统计表太细，没有什么意义。
我当时很赞同其他律师的意见。但因为最后老大认为这个案件统计表很全面，决定予以实施。
对此，我不得不按照这个案件统计表完成案件信息。结果每天，我对这件事情都很苦恼。
反思：
在这件事情当中，我意识到自己在处理这件事情时，存在着问题：
在接受这件事情时，内心就将这件事情列入了不得不做的事情。没有对这件事情进行分析，也没有转化自己的思维模式。
如可以把这件事情列入不得不做的事情清单。然后通过增加我选择做的方式，深层思考选择做这件事的真实原因。如是因为这件事情时工作的一部分，这样做是因为想得到老大的肯定。又或者做这件事情是因为想在涨薪酬方面获取主动。又或者，做这件事情是因为想了解自己的案件情况，合理安排时间，提高工作效率。
A2：规划一下未来如何用“选择做”代替““不得不”，寻找工作或者生活的乐趣？
在未来一个月，我将用这个方式，调整枯燥的工作：
（罗列你不得不做的事情）
1、每天不得不汇报工作进程和下一天工作安排
2、不得不加班
3、不得不与客户多次沟通案件情况
4、不得不整理数量庞杂的案卷资料
5、不得不按照团队的要求书写法律文书、案件统计表
。。。。。。
（每个项目前，增加“我选择做”）
1、我选择每天汇报工作进程和下一天工作安排
2、我选择加班
3、我选择与客户多次沟通案件情况
4、我选择整理数量庞杂的案卷材料
5、我选择按照团队的要求书写法律文书、案件统计表
。。。。。。。。
（了解我选择做的原因）
1、我选择每天汇报工作进程和下一天工作安排，因为我想要工作有计划，提交工作效率
2、我选择加班，因为我想要及时完成工作
3、我选择与客户多次沟通案件情况，因为我想要客户知道我的工作，提高客户满意度
4、我选择整理数量庞杂的案卷材料，因为我想要办公桌整洁
5、我选择按照团队的要求书写法律文书、案件统计表，因为我想要每个案件规范化，准确无误。
梳理完之后，我发现，上述工作均是因为我想要履行律师的工作职责、想要获得客户和老大的认同、想要获得更高的待遇。
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