为了避免这篇文章引起大家的好奇心，各种问我身高，我就大方的告诉大家：我身高158cm，已婚已育少女。

那么，我是如何办到从99斤到92.5斤的，且来看看。

在开说这个月我是如何变瘦之前，我要强调一个概念：我所谓的瘦，是真正意义上通过自我管理而变瘦，不是什么都不做，因为工作太忙、因为照顾小孩而被忙瘦、累瘦!

首先，给自己一个变瘦的理由：

1.时刻关注自己的体重：

如果我没有发现自己已经99斤，是绝对不可能进行刻意瘦身的。建议大家在家里备一个电子称，每隔几天上称掂掂自己的份量，千万别用感觉来衡量体重，很多的时候，感觉根本不准！

2.设立一个常规体重值：

生小孩之前，我给自己设立的常规体重值是90斤，生了小孩后，想到自己上了点年纪身体有点老了，给自己设立的体重值是93斤。

设立体重值的好处是什么？给自己一个确定的体重数值，你脑海中便有了一个数字，它有点像是警戒线或者是底线，当你触碰到的时候，也就是你需要引起自己注意的时候。

3.拍几张真实的照片：

春节后和几个朋友聚会，聚会的相片发到群里我真的不忍直视。眼睛本来就小，因为肥胖的挤压，差点只变成一条线。我们应该定期给自己拍几张照片，不找角度、无磨皮、不美图，一个最真实的自己呈现在眼前。

4.寻找身边的榜样：

前几天微课后，有一位帅哥加了我的私人微信，鬼使神差的翻了一下他的朋友圈，哎呀妈呀，那六块腹肌简直让我这个颜控完全忘记要看他的脸（祈祷我老公看不到这篇文章）。找找身边的榜样吧，那些因为瘦而看起来很年轻的美女们，绝对是最直接的打击。

5.列一份瘦子清单：

我有一份瘦子清单，列举了成为瘦子后的各种好处，比如说：让你看起来更清爽年轻、让你体态轻盈、让你更有精神、让你驾驭得了更多衣服......

有了变瘦动机后，我们来讲讲如何做：

列1.2.3之前，先来个声明：我不是专业教练，我只是讲讲我用过的好的方法、好的概念，你可以纠正我，但千万别骂我（委屈脸）：

1.搞清楚概念：

三分靠运动+七分靠吃，简单点说，就是“管住嘴、迈开腿”！有人会说，臣妾做不到啊！哎呦喂，臣妾就做到了，因为夏天就要来了，难道你不知道吗!

2.怎么运动：

每次时长：建议30分钟以上，有氧运动要持续30分钟以上才可以让你的身体燃烧起来。我的每次运动时间，几乎在1个小时以上。

频率：一周至少3次以上，如果身体适应后，建议每天都要有不同强度的锻炼。这一整个月的时间，排除特殊时期用快走来替代，一周的运动量在5-7次。

运动项目：快走、徒步、慢跑、根据keep来做各种动作、爬山、打羽毛球、打网球......我主要的运动项目是慢跑，个别时候快走和打羽毛球。

3.怎么吃：

吃的量：早餐应当吃好而多、午餐应当吃多、晚餐应当吃少。我们大部分上班族的状况是完全反过来的：早上时间太赶随便吃或者不吃、中午吃外卖、晚上吃的最多最好。晚餐是最重要的一餐，这一个月的时间，我每天的晚餐基本都在7点之前吃完，每次都是大量的菜+几块肉+小半碗主食，有时候是吃蔬菜沙拉。值得注意的是，早午餐也必须要按时、按量吃好，才能保证整天的能量所需，以及晚餐的适当少吃。

吃什么：一个很简单的标准是油、糖、盐比重高的食物控制着吃。另外，蔬菜和水果哪个更好？前段时间在在行听一个行家进行了分享，给大家进行参考。首先是，蔬菜比水果的维生素、纤维都要高，蔬菜可以替代水果，但水果却不可替代蔬菜；其次是，为什么大家更喜欢吃水果多过蔬菜？从自身的角度出发，水果口感更好、吃起来更方便；从商家角度出发，水果的利润更高，所以得到的宣传更多。发现这个小秘密后，我高兴坏了，你想啊，我用更少的钱，却能获得和别人同样多的维生素、纤维素的摄取量!这里再次强调一下如何吃晚餐，这一整个月的时间，晚餐都是少量吃主食+大量蔬菜+几块肉或者是完全不吃肉的搭配，并且早睡早起，避免晚上一饿又吃起了夜宵。

吃的频次：少吃多餐是个伪命题，吃的频次变多后，糖分被吸收的比例也大大增加。糖分的吸收是这样的：当你在吃东西时，前部分的糖分量吸收比例是最高的，随着吃的食物越来越多，糖分吸收的比例是慢慢下降的。所以如果少吃多餐，每餐的糖分吸收比例会大大增加。这一整个月的时间，完全不吃零食、少喝饮料，正常一日三餐+1份水果。

4.怎么坚持：

是否要找同伴：我曾经找了一个同伴，后来被同伴深深的“伤害”。我一直坚持力还蛮强的，但为了配合她的节奏，运动变得越来越难、越来越复杂。我想说的是，坚持最好的方式是一个人的孤单+一群人的狂欢。什么意思？不要把希望寄托在别人的身上，80%的时间，你要靠自己的坚持，20%的时间，你可以把自己的成果展示在同频伙伴圈当中，或者是参加群体活动。

寻找最短有效路径：我曾经写过一篇如何寻找时间管理的最短有效路径，其实道理是相同的。在这里我就不展开说啦，简单点说就是缩短进行运动的步骤，让运动成为随时能开始的事件。

循序渐进法：我有个朋友，一直没有跑步的习惯，然后她看到我跑步后，也决定开始跑。有一天下午，她给我打电话，电话里简直听不到声音，她刚跑完5公里，累到想死。我问时速是多少，她想了一下说，用25分钟跑完的，哎呀妈呀，我从来都没有配速5分钟一公里跑完过5公里。运动最好的方式是从简单开始做起，再根据自己的体能和实际情况慢慢增加强度。拿跑步来说，这个强度可能是时速变快，也可能是跑步量变大。（对了，近期我会写一篇有关如何在2个月训练自己跑马拉松的文章）。

与自己和解：关注我的亲们会发现，我好多篇文章都会强调这个点，并且心情不好容易胖，所以保持好心情也是必备要素。上周我和老公去吃了顿烧烤，吃完后小小罪恶了一下，马上想到了这句话，心情居然很好，第二天运动起来也很舒坦。如果说某天因为某些特殊的原因，没有办法坚持运动，何不和自己和解，然后给自己足够的力量进行第二天的坚持呢？

5.推荐工具：

Keep、Fittime、薄荷（千万别下载了不用哦）。

有时候别把问题想得太复杂，先给自己一个开始，坚持不下去的时候再寻找帮助，也许一个不小心你能坚持到最后呢？所以先把这篇文章收藏起来，坚持不下去的时候再翻出来看看如何？

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