文/嗨萧潇
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“你真是太敏感了！你没事瞎想什么呀？整天神经兮兮的！”
小Z的老公怒气冲冲地说道，说完就出去和朋友玩了。
留下小Z一人黯然神伤。
在无数次因家庭琐事的争吵中，小Z的老公经常说的便是：“你想多了，我可没你想的多”“你太敏感了”。
小Z经常陷入一种自我矛盾之中：到底是他不够理解我，还是我太敏感了？
02
美国学者伊莱恩.阿伦是最早对高敏感人群进行研究的心理学家。
想了解自己是不是“高敏感”的人？我们先来看看高敏感人群有哪些特征。
一、对细节的感知力和洞察力很强
这是高敏感人群最突出的特点，所能感知到的生活细节，有异于常人的高度敏感。
例如跟人聊天时，他们会观察对方衣服的质感，对方的声音、语气、眼神，甚至一些无意识的细微小动作，他们都能有所感知。
二、对情绪的觉察力高
高敏感的人对自己的情绪十分“敏感”，在心情低落、紧张，以及一些生理上的反应时，通常会比一般人有更明显的情绪反应，有时会让他们抓狂、失控，或是陷入悲观。
三、富有同情心和同理心，更能将心比心
高敏感的人不仅对自身情绪有敏锐的觉察力，还对他人的情绪和处境十分敏感。
具有强烈的同理心，较不能忍受不公平的事情。
例如，高敏感孩子可能对虐待动物感到深刻的哀伤，看到别的孩子受到欺负时，反应会更为强烈，他们通常很早就开始思考生命的意义。
四、谨慎，同时会关注行为的意义
他们行动之前会更全面更深刻地考虑一切：做事不会冲动，一定会再三思考，谋定而后动。
例如，批评孩子，一般人会觉得做错事了得批评教育，高敏感的人可能会考虑孩子的动机和今后心理的发展。
五、具有创造力，能够独立思考
高敏感人群拥有很强的感知力和洞察力，他们通常能够很快发现一些场合的异样，也因此往往更愿意把时间花在一个人安静的独处上，更能安心“创作”。
事实上，很多画家、作家、音乐家、科学家就属于高敏感人群。
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现在生活节奏快，生活压力大，高敏感的人比常人更能觉察出生活的一些小事，更容易受自身影响和外界的刺激，经常觉得疲于应付，处理不过来，甚至容易得抑郁症。
那么高敏感的人该怎么办？有什么好方法让自己不那么痛苦吗？
1、了解自己的敏感源，优先处理最容易触发敏感的事。
高敏感的人之间并不相同，也不是对什么都敏感。
有些人对声音和色彩更敏感；有些人对气味更敏感；有些人对忽视更敏感；有些人对拒绝更敏感。
我有一个朋友童年时遭到酗酒的父亲地殴打，长大后对喜欢喝酒的人印象都不好，很排斥，尤其对有暴力倾向的人厌恶。
2、找到最适合自己的减压方式
高敏感的人对外界刺激反应很大，对压力的感受尤为深刻，严重者甚至会出现头晕、心悸、胃痛等不良反应。
可以不断给自己积极的心理暗示，也可以通过适当的放松，例如听歌、看电影、爬山、瑜伽等方式让自己减压。
3、倾诉，勇于表达自己的困扰
遇到相关困扰，可以向自己的家人、朋友倾诉，如果觉得他们都不能理解和解决，可以咨询心理医生。尤其是高敏感孕妇，更应该让自己心情舒畅，防止孕期和产后抑郁。
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有人说，高敏感的人是透过放大镜看这个世界的：他们看到的世界更清晰，有更高的对比度和饱和度，因此，他们一直都在用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。
这种更激烈的代价，往往很多时候是身不由己。
看见更多的丑陋，也能看见更多的美好；能感受到更激烈的痛苦，也能感受到更深邃的喜悦。
希望看到这篇文章的高敏感的朋友，有助于了解自己、接受自己、珍惜自己的特点，并为自己的内心世界找到更宽广更敞亮的未来。
也希望我们敏感度一般的人可以多多理解他们，少一份指责和忽视，多一份理解和包容。
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