拖延症让我们花8小时做30分钟的工作，耽误了大好时光。但是反过来想，我们拖延症患者也会花30分钟做8小时的工作啊，毕竟很多事情都是有deadline的。
原来“我至今还没走上人生巅峰，大概是因为得了拖延症晚期”不只是自嘲，简直是科学啊！如果我们能甩掉拖延症，同样时间就可以做更多事情，过上更精彩的生活。
今天我们推荐的书就是《终结拖延症》，作者是著名心理学家克瑙斯，他基于几十年的研究经验，对拖延症做了全方位的分析，让我们可以重新评估自己的行为并做出改变。
001 斩断拖延思维
造成拖延症的最主要原因是我们的主观心态，总觉得还有时间，可以待会儿再做。所以终结拖延症、成为高效人士的钥匙也在于此，要先学会斩断拖延思维。
书中介绍的方法是：梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果全都列出来。找到隔离或清除干扰因素的方法，并立即执行。
关键是收集关于拖延事件的相关信息，不仅需要你总结、反思，还要列出可操作的方法。拖延思维是一种自动化的习惯，当你全面了解其过程并进行反思，就具备了摆脱它的条件。
002 练出情绪肌肉
除了主观心态，情绪也会影响我们的行动力。当你意识到一项重大的任务迫在眉睫的时候，会产生强烈不舒服的情绪信号，比如恐惧和焦虑，从而开始逃避负面情绪。
所以要想终结拖延症，还需要练出情绪肌肉，建立弹性和韧性，抵制那些阻碍高效工作的情绪。情绪是很容易分辨的，你一定有能力判断自己是否积极，请随时关注自己的情绪反应。
努力保持良好的情绪来促进自己行动，当开心时，你会积极地做事，当痛苦时，你会不惜代价逃避。意识到自己拖延的时候，可以通过音乐、运动等方式，赶走消极情绪，调动积极情绪。
003 逆向规划
所谓逆向规划就是以未来的视角看现在，想象自己成功摆脱拖延症、卓有成效地度过了一段时间，之后会是什么具体结果。对美好的向往会给你很大的动力，帮你战胜拖延。
举个例子，如果你一直想背单词却迟迟没有行动，尽情想象自己海外旅行时，全程点菜、问路无障碍沟通，晚上没事还能去酒吧勾搭个姑娘，有没有找到从A翻到B的动力？当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就体现出了它的价值，能够帮助你跨越从“想”到“做”的边界。
当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就体现出了它的价值，能够帮助你跨越从“想”到“做”的边界。
总结一下，今天从书中挑选出的三个方法分别是：斩断拖延思维、练出情绪肌肉和逆向规划。合理运用这三个方法，可以终结拖延症，成为一个既干练高效又优秀的人。
在这世界上对失败者对有效的安慰是“我也还没开始做”，但请永远别给自己机会说出这句话。
