2016-11-4 读书笔记

1 介绍

• 书名：《精力管理：管理精力，而非时间 互联网+时代顺势腾飞的关键.》
• 作者：（美）吉姆•洛尔（Jim Loehr），（美）托尼•施瓦茨（Tony Schwartz）.
  • 前者是心理学家(学位：Doctor of Education (EdD), Counseling Psychology, 1971, University of Northern Colorado)，
  • 后者似乎是记者，2004年和Donald Trump(唐纳德·特朗普)合著了(据说)让特朗普出名的"交易的艺术(Trump The Art of the Deal)"。

• 来源：《哈佛幸福课》上推荐的几本书之一。

就像很多这种书一样，这本书用讲故事的方式来表达观点：小明遇到了什么麻烦，小明使用书中方法，小明解决麻烦。有些人认为这让书变得很啰嗦，或者很好懂。

关于什么叫"精力"，书中第一章提到：

“精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。例如你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常困难。如果精力运用不恰当，一切事情的效果都会大打折扣。”

这样的举例说理让这个道理很好懂，也让我感同身受：很多时候，参加长达2小时的会议或者叫讲座，我就会在某个时间点开始很难集中精力。

2 精力恢复

书内容比较杂，很长，今天我只写一个部分：恢复。

这样的"精力"的一个重点就是：恢复。这个概念很重要，而且，怎么去恢复也很重要。第四章中说“除了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。”。具体睡多少呢?7-8小时，我自己也在别的地方看过这个数字无数次，医生也这么告诉我。

不仅要睡够，还要早睡早起。书中有一句话是这么写的：

“夜晚工作的时间

越长、越连续、结束得越晚，

你会变得越低效，也更容易犯错误”

如果实在睡不够，书中建议可以小憩一会儿。这让我想起了我坐长途飞机(>12小时)的时候：很累，睡也睡不好效果，但是睡一点还是有效果的。书中还推荐可以午睡。可能因为我个人患有睡眠呼吸暂停综合征，午睡30分钟对我也不是很有用，起来反而更困、口干。

书中说道：

“如果小憩超出30或40分钟，许多受试者会感到眩晕无力，甚至比不睡更加疲倦。”

但之后又说，超过40分钟也可以，例如哈佛研究员认为可以睡60分钟：

“美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。”

所以具体睡多少，其实没个定论。我想，如果我去咨询医生，医生也会告诉我"你自己看着办"。这个其实每个人应该都是不一样的。而且作为学生，有时候中午是没有机会躺着30分钟的……

2' 晚睡

还想谈一谈晚睡。

书中第四章也给了一个晚睡的故事，故事中主人公玩纸牌读小说(就像我玩手机)到深夜。我在这里概括一下。

书中建议主人公设置睡前仪式习惯：睡前75分钟洗澡30分钟，然后喝热茶(甘菊茶，应该是为了放松身体，而不是补充咖啡因)，然后用15分钟把脑海里的东西都写到纸上，然后读非小说的书15分钟，就可以睡觉了。然后就是起床的闹钟要放在离床远(逼自己起床)，然后多开灯，出门走走、照照自然光，让自己醒来，也要吃早餐。

然后书中就说主人公就能早睡早起了，情绪和专注力都有了改善。

3 今天的总结

所以今晚回去也试试看吧：关手机，喝热茶，非小说的书。

其实我已经在做一部分了：

• 我也特意买了一本实体书(<自控力>，作者凯利·麦格尼格尔)，不过之前是受一个开始尝试远离手机朋友的启发而买的。
• 也在尽量让自己把睡前刷微信的习惯改成睡前刷书的习惯。用的app是iOS的[豆丁读书 Open Reader]，之所以用他是因为有很好的中文[文字转语音]功能，这样洗澡/走路的时候也可以听；也是一年前选的app了。听书的内容除了这本书<精力管理>，<自控力>，最近还在听李笑来的<和时间做朋友>，就当代替看微信公众号了。
• 热茶的话，以前也想试试看，家里也是有的。
• 灯的话，之前买了一个自动开灯的插头：每天可以设置几点钟自动通电。这样我就可以用灯来配合闹钟叫我起床，我也可以不用走过去开灯了。

接下来可以试试看

• 热茶
• 早上起床后，先不吃早餐，不洗脸；套上羽绒服出门走5分钟。(毕竟早上温度个位数，还是冷的，不能走太久)

4 下次的计划

继续写这本书的笔记，看有什么别的地方好写的。