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指导专家：

中大医院中医内科副主任医师 丁洪明

浙江台州医院中医科主任医师 李小军

中国中医科学院广安门医院男科主任医师 焦拥政

肾虚似乎已经成了我们的口头禅了，可流传的那些“对照身体部位检测法”到底靠不靠谱？专家对此一一进行了点评，且让我们细看哪些是靠谱的说法，哪些是坑爹的谣言吧！

1 肾虚：头发变黄干枯？——YES√

李小军主任医师点评：中医认为，“肾主水，其华在发。”肾气的旺盛、衰退与发色有一定关系。肾虚可表现为头发营养不良，突然出现干枯、发黄，无光泽，变白脱发等现象。

而天生头发偏黄，或虽变黄，但发质柔润有光泽，或遗传性少白发者则不要盲目对号入座。

专家支招

肾主黑，可适当吃些黑色食物补肾养发，如黑米、黑芝麻、黑豆等。

2 肾虚：眼睛肿、黑眼圈？——YES√

李小军主任医师点评：肾主水，肾虚特别是阳虚，水代谢能力变差，体内水循环不足，可以引起全身水肿，表现在面部可为脸肿、眼睛肿。至于黑眼圈，在五行中，肾与黑相对应，因而肾虚可引起面色黧黑和眼圈发黑。

现在的白领们睡眠不足是很常见的，黑眼圈大多数人认为是睡不够所致，而偶尔一次眼睛浮肿可能是睡前喝水太多造成的，如果长期如此就要看看中医了。

专家支招

本身是因为生活方式导致的疾病，当然要从改善生活方式入手，饮食起居有规律，特别是不熬夜，保持充足睡眠。可用菊花、枸杞、决明子等泡茶饮，明目养神。按摩眼周穴位也有利于舒通经络、减轻黑眼圈，不妨每天做3次眼保健操。

3 肾虚：牙齿松动脱落？——YES√

焦拥政主任医师点评：“肾主骨”，“齿为骨之余”。肾虚可以导致骨质疏松、骨头变形，牙齿作为“骨”的“末端”，也会受肾虚影响，出现松动脱落迹象。

专家支招

叩齿能健肾，使肾中精气充盈。此外，叩齿还能改善牙齿周边血液循环，使牙齿健康。每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下即可。

4 肾好：耳朵红润厚实？——NO×

焦拥政主任医师点评：中医里讲，“肾开窍于耳”，“肾和则耳能闻五音矣”，肾虚会出现耳鸣现象。肾虚会影响听力，但从耳朵厚实度、柔软度和红润度判断是否肾虚没有依据。

专家支招

缺铁易导致耳部养分供给不足而使听力下降。肾虚耳鸣者可多吃含铁丰富的食物，如黑木耳、紫菜、虾皮等。缺锌也是导致耳鸣的一个重要原因，可多吃含锌丰富的食物如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、西红柿以及苹果、橘子、核桃等。如症状持续建议及时就医。

5 肾虚：指甲有白斑？——NO×

焦拥政主任医师点评：指甲出现白斑，可能是寄生虫引起，也可能与营养不良有关，与肾虚没有直接关系。可能是因为体内缺乏锌、钙、硅等微量元素，可到医院进行微量元素检查，适量补充微量元素。

专家支招

多吃牛奶、 豆制品、海产品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇以及高粱、荞麦、燕麦、玉米等，可补充锌、钙等微量元素。

6 肾虚：四肢发冷？——YES√

李小军医师点评：老年人肾虚特别是阳虚可能导致四肢发凉，但对年轻人来说，这种情况比较少。从中医角度讲，年轻人特别是女性四肢手脚冰凉，一般是因瘀血阻络、经络不通导致阳气受阻，而这不是肾虚的必然症状。

专家支招

对于血瘀导致的手脚冰凉可补充些温、热性的食物，如红糖、姜、红枣等;还可选择活血化瘀的膏方。也可以通过按摩肚脐部的关元穴、神阙穴、命门穴等穴位滋补肾气。

7 肾虚：腹部赘肉变多？——NO×

焦拥政主任医师点评：有人说即便没多吃，腰腹还是会一圈圈变胖，这与肾虚有关系。中医认为，“腰为肾之府”，肾虚可以出现腰膝酸软症状。但腹部游泳圈是普通意义上的肥胖，中医上属于痰湿，与缺少运动等有关，与肾虚没啥关系。

专家支招

增加运动锻炼，减少体重。如果出现腰膝酸软，但确定不是腰椎等问题，可看看中医。如果有腰膝酸软的情况，可通过按摩强腰固肾，比如拍打腰部或者双手搓热后按摩腰脊部的肾俞穴、命门穴。可以吃些滋补肾气的食物，如韭菜、山药、桑葚等。

肾虚不是病  日常食疗助调理

对于现在人人什么都归于肾虚而后盲目补之的做法，焦拥政主任医师一语中的：肾虚不是疾病，只是健康状态的证候表现之一。肾虚初期表现的症状更多的时候是“未病”，也就是亚健康，是一个疾病信号。

丁洪明主任医师推荐了一款食疗粥，制作简单又美味营养。

养肾八宝粥

【材料】山药100克，黑芝麻10克，小米或鸡头米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。

【做法】

1、山药去皮切小块，在锅里加适量的水，将所有食材放入，可一并将糖（最好是冰糖）放入。

2、大火烧开后，再转入小火，等粥熬得软糯时即可。

(需要注意的是一些比较难煮的食材，如山药、花生米、板栗等，最好提前浸泡一夜。)