对于有拖延症和无法坚持锻炼身体或者其他什么需要坚持的人来说，用这个方法可能是最有效的:
1，每次设立的目标都尽可能小。
2，完成了，再来1个……
比如，如果你每天定的目标是：一个俯卧撑，一个深蹲，一个仰卧起坐，是不是就非常非常容易了？容易到三分钟之内就可以完成！
你趴地上，摆好姿势开始做第一个俯卧撑，嗯，轻松完成了。
那既然已经趴好，做了一个俯卧撑，何不再来一个呢？来了一个，其实还可以再坚持做一个的。最后，你发现，好像不知不觉，十几二十个就完成了。
每次能完成甚至超额完成。
同样的道理，坚持看书，咱只要定小个目标每天就看一页；
坚持写日志，咱也定个小目标，每天就写一句话；
坚持学英语，我们的小目标可以定为每天记一个单词。
坚持下来，直到养成习惯了，然后再谈质与量的提升。
即便有时很忙，再忙，咱们这个小目标还是可以完成的，因为他在一到三分钟之内就可以搞定。很容易就轻松坚持下来了。
时间长了，成了习惯，那就会从量变到质变啦，也许，你的大目标就实现了！
