XDAY1课程：爱自己无比重要
露易丝，海说：“做镜子练习，是你这辈子可以给自己的一个最棒的礼物。”镜子练习，是一项强大的自我疗愈工具。镜子能够反映出你对自己的感觉。镜子能让你立刻察觉到你在抗拒什么，又有哪些地方你保持着开放、愿意接受的态度。
在这21天往内探索的练习中，希望大家可以学到：放下你的过去，建立你的自尊，释放你的愤怒，原谅你自己和那些伤害过你的人，疗愈你的关系，活得自在没有压力，更爱你的内在小孩，也懂得如何爱自己和他人，邀请你一起探索镜子练习，相信你会因此转化自己的生命。
今天是我们课程的第一堂课，这一节课程的的主题是“爱自己”。
你爱自己吗？
有一个检验的标准就是你一个人会不会感到无聊。因为当你跟你爱的人在一起时，哪怕什么都不做，什么都不说，挨着他坐着就很开心了。
那对自己呢？怎样才是真正的爱自己呢？很多人误以为爱自己，就是对自己好，买漂亮亮的衣服，吃好吃的东西等等，总之就是为自己尽点心意，做些令自己心生欢喜的事。这些并没有什么不对，但真正的懂得爱自己，是要从当下的每一刻好好陪伴自己开始。
今天跟大家分享享爱自己的三个方法
我自己最近在体会孤独的感觉，我觉得孤独并没有不好，因为当你感觉到孤独的时候，其实是个好事，这表示你在成长的路上。孤独表示你没有拿其他的东西来刷你的存在感。
比方说你不觉得孤独，你正在忙着考试，你当然没有时间觉得孤独。考试的成绩可能就是你拿来刷存在感的工具。
如果说你跟你的父母一直在角力，在征求自我独立，希望父母能够尊重，能够赞赏，你也不会感觉孤独，因为你有一个奋斗的对象，拼搏的对象，一个跟你角力的对象。
如果你在奋斗事业，当然也不会觉得孤独了，因为你每天在很辛苦的打拼，你希望把你的事业做得更好，你有一个奋斗的目标，你不会觉得自己孤独。
但是当你感觉孤独的时候，其实是非常好的，因为那个时刻，是你非常贴近自己的时候。孤独跟寂寞是不一样的，因为寂寞是非常好打发的，寂寞的时候，看个电影，和闺蜜打个电话，出去廷街，上网买点东西，或是看看书，其实都能够打发寂寞。
但是孤独的感觉呢，却是我们要回到内心，陪伴我们自己，才能够真正的去深入这个孤独感，穿越它，达到我们内心的深处。
爱自己的三个层面
我们谈到爱自己，那究竟怎么样爱，如何爱自己呢？
我们每个人都知道爱自己，都读了许多心灵鸡汤文章。那真正爱自己是用什么方法呢？
我把它很具体的分为三个层面
1．和自己的思想相处。
2．和自己的情绪相处。
3．和自己的身体有所联结，爱自己的身体。
这三点没有先后顺序，都是非常重要的。首先是“倾听自己身体的声音”，第二个爱自己的层面会谈到关于我们的情绪，也就是“呵护内在的情绪”。那第三个层面是觉察自己的思维模式，当你能够回到自己的身体之后，当不好的情绪来临之时，你要学会退后一步，去检视这个情绪和思想。因为我们从小长大而形成的情绪模式，我们会不由自主地把别人的行为和一些事情，用自己的思维模式去诠释。
如何真正一点点做到爱自己，活出内心真实的自己呢？这就是我们这个课程一一镜子练习要真正探索的主题，通过21天的练习帮助你建立生命中最重要的一段关系：你与自己的关系。
练习：我愿意学习爱自己
练习步骤
1．站或坐在浴室的镜子前。
2．凝视你的双眼。
3．深呼吸，然后说出下面这个肯定句：“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”
4．再做一次深呼吸，然后说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。”
5．这是第一个练习，我知道做起来会有点挑战性，但请不要放弃。持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字：“我愿意学习爱你，XX〔你的名字」。我愿意学习爱你。
6．在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的倒影，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。
刚开始做镜子练习时，你可能会觉得重复念诵肯定句很蠢，甚至生气或想哭。这都没有关系事实上，这很正常，而且不是只有你才有这种感觉。记住，我在这里陪你。我也经历过这些，而明天，又是新的一天。
静心：每个人有能力爱自己
每个人都有能力更爱自己。每个人都值得被爱。我们值得活得好、活得健康，值得被爱并且去爱人，也值得成功。而每个人内在那个小孩，值得长大成为一个很棒的大人。
所以，请想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。
然后，从你的心拿出爱，让它开始流动，填满你的身体，接着开始向外溢流。观想你爱的人坐在你的两侧。让爱流向坐在你左边的那些人，并向他们传送抚慰的念头，用爱和支持环绕他们，愿他们一切安好。
然后，让发自你内心的爱流向坐在你右边的那些人以疗愈的能量、爱、平静和光环绕他们。让你的爱在整个房间流动，直到你坐在一个用爱围成的巨大圆圈里。当爱从你心里发出去，然后加倍回到你身上时感受爱的循环。
爱是最强大的疗愈力量。你可以把这份爱散发到全世界，并静静地与你遇见的每个人分享。爱自己，爱彼此，爱这个地球，明白我们是一体的。事实就是如此。
