图片发自简书App
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问题1：身体前屈时出现拱背
原理：背部力量不足，脊柱僵硬；髋屈肌群力量不足，导致髋屈程度不够；臀腿后侧肌群紧张，拉伸程度不够
调整方法：
* 提升背部肌群力量，改善背部僵硬，激活背部肌肉群，促进脊柱周围血液循环
练习体式：反摩天式、眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式、弓式，鱼式等
* 提升髋屈肌群力量，建立收缩发力的意识，使上半身能够延展着向前向下
练习体式：站立前弯、新月式、单腿牛面式、上抬腿等
* 拉伸臀腿后侧肌肤，提升臀腿肌群力量、使其更大程度地伸展，增加上半身下弯时背部的延展程度
练习体式：骑马式、仰卧369、战士系列体式、猫平衡1式、直角式、后抬腿、侧抬腿等
问题2：屈腿侧的脚后跟无法完全贴靠会阴处，该侧腿的膝盖微上抬、不能完全贴地
原理：屈腿大腿内侧紧张，伸展度不够；膝关节不够灵活，无法下压贴地；髋外展能力较弱
调整方法：
* 提升大腿内侧肌肉的伸展度，进一步打开髋关节
练习体式：蹲式敬礼式、束角式、树式、毗湿奴式、仰卧手抓脚式、卧天鹅式等
* 建立膝关节中正的意识，灵活膝关节
练习体式：金刚坐、英雄坐、四角板凳式等
问题3: 手臂放于体后时，肩关节内扣，无法完全向后打开
原理：背部肌群力量薄弱；肩关节不够灵活
调整方法：
* 启动后背部收缩发力的意识，将肩胛向内收；胸腔前侧横向伸展，帮助双肩向后旋，使肩胛深入背部中央，带动放于体后手对应的肩关节更大程度向后打开
练习体式：祁阳式、新月式、反摩天式、巴拉瓦伽1式、牛面式等
问题4: 臀部一前一后，不中正
原理：臀肌力量欠缺，无法帮助维持骨盆中正稳定
调整方法：
* 靠墙做练习，使骨盆被动稳定中正
* 增强臀腿肌群收缩发力的能力，帮助控制骨盆在同一水平面
练习体式：虎式、猫式侧抬腿、猫平衡1式、手杖式、幻椅扭转式等
