读书笔记104--《如何高效学习》-斯神的整体学习法

19年11月25日第一次阅读

可读性75分

斯科特·杨‍

斯科特•扬（Scott Young）如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。在知乎学习圈，我们都称之为斯神。

最近在学习监理的相关内容，“工欲善其事必先利其器”，斯神给我们提供了很多他总结的发放，读罢全书，其中挂钩法、联想法等实用性超强，马上都可以应用到学习生活中去，特别推荐大家了解，今天我们来一起学习下斯神的整体学习法，我将其分成三个逻辑块。

一、整体学习法模型

‍机械记忆是一种低效的学习方法，‍‍整体性学习需要采取多种途径综合学习，‍‍而不是在大脑中复制一个完美的拷贝。‍‍整体性学习是运用你大脑里已有丰富的精神源网络吸收、‍‍整合信息。‍‍整体性学习在于创造信息的网络，‍‍一个知识与另一个知识相互关联，‍‍那些相互关联的知识网络，‍‍使你真正做到对知识的完全理解，从而轻松的驾驭知识。

‍整体性学习意味着知识的学习并不孤立，‍‍你创造的联系越多，他们就会记得越牢，理解的越好。‍

[if !supportLists]1、    [endif]‍观点：

整体性学习基于三种主要观点：

·结构；

·模型：模型是简化的结构，它是结构的快照，‍‍更为简单和更易存储，‍‍例如本书的模型就是目录；

·高速公路。‍

2、分解与连接

当你遇到比较难的课程时，‍‍首先尝试将其分解为更小的问题，缩小范围。搞清楚你真正不能理解的地方，你才可以深入阅读跨过障碍。

‍扩展才是整体性学习的真正开始，‍‍之前你对信息的字面意识已经有了一个基本的理解，‍‍现在你可以将这个信息与其他信息连接起来了，‍‍在这个阶段要应用模型来简化和拓展你的结构，‍‍同时也要拓展对信息的理解，包括信息的由来，‍‍以及与其他信息是怎么联系在一起的。‍‍例如监理工程师学习中的定义与案例，法规与法律的相关联之处。

‍下一次当碰到乏味的课程时，不要马上抱怨，问题可能是在于老师教你时，没有和你的经验连接，‍‍而使用整体学习方法，‍‍你可以将内容与你感兴趣的东西相连。

‍整体性学习的一个附加的好处是他强迫你以不同的视角看待学科课程和问题，‍‍任何知识都可以从抽象的原理转化为生动的图像，有趣的故事。‍

整体体性学习不是那种你读一次就能马上掌握的方法，它是一种包含多种技巧的策略选择和运用，‍‍所有这些技巧都可以改进你的学习方式，通过亲自试一试，不断练习这些技巧会让你学习，‍‍会给你很多学习上的启示，‍

‍3、信息的类型：

·随意信息──事实、日期、列表、规则以及某种顺序。信息特点是没有逻辑分类或相互关系不强。

随意信息是最不容易进行整体学习的，假如你需要记忆大量的随意信息。联想法、挂钩法和压缩法会有些帮助。

·观点信息──信息的唯一目的就是支持或者反对某种观点。容量在这儿是最重要的，而不是能记住。图表法对于观点来说也是非常有用的方法，它能帮助你在阅读以后提取出关键思想。

·过程信息──过程信息是教导你怎么行动的信息，是讲述一系列动作、操作的信息。它是指某种技能的信息。

过程信息的好处是：如果练习了，它比其他类型的信息记得更牢，保存时间更长。通过练习，你可以将模型与知识结构更好地融合在一起。

·具体信息──容易视觉化的信息，一般是与实际紧密联系的信息，容易有自己的经验。

·抽象信息──信息不容易有自己的经验。数学、哲学和物理学都是非常抽象的领域。

二、整体学习的方法

1、笔记流：

‍记好笔记流的一个关键能力：是知道哪些知识是重点、哪些是老师教的核心内容，‍‍假如你平均记录老师讲的每一句话，那你所做的工作就是实录而非思考。‍‍做笔记流时要删掉‍‍很多信息，‍‍重点记录联系和按照理解的方式给信息分类。‍

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2、比喻法：

·要有心找比喻的欲望；

·注意第1个出现在脑海中的念头，‍‍不要压抑你的创造力，不要总是说自己找不到好的比喻，‍‍抓住跳入你脑海的第一个念头，看看这个念头哪里合适哪里不合适，‍‍优化和测试你的比喻。‍

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3、内在法：要内在化一个知识，最好的办法就是先简单的在脑海中想象一幅图像，‍‍具体信息的内在化‍‍效果最好，而抽象信息最适合比喻法。

一是‍‍为你正在学习的东西创造脑海中的图像；二是在这幅图像上加上其他感官和情感；三是寻找图像不适用或不足的地方防止错误的联系。

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4、联想法：

‍随意信息是整体性学习的一个难点，‍‍而联想法和挂钩法就是处理随意信息的方法，可以‍‍加速记忆，而且也符合大脑构造的学习方式。‍

‍‍·创造顺序，‍‍先在纸上写下你打算记住的很多信息，‍‍在你能理解的前提下迅速将信息分成几类，‍‍把‍‍要处理的信息罗列成一个线性的清单非常重要，‍‍因为这是用联想法保存数据的唯一方法；

·给清单中的每一项设一个符号，‍‍如果清单中是抽象信息的话，‍‍你可以给每个抽象信息设计一个容易识别的符号。例如‍‍学习管理学时，我们进入法约尔的管理十四原则，‍‍运用联想法给每一条原则设计一个助记符，‍‍劳动分配变成一把锐利的刀，考核与薪水就变成大棒与萝卜。但是‍‍如果符号和知识之间没有什么相关性，那联想法就不起作用了；

‍‍·创建属于自己的联想，‍‍这一步是联想法的基础，‍‍你要做的就是创造生动夸张的图像，‍‍能将序列中的两个符号联系在一起，‍‍这表示你需要创造出图像连接1和2，2和3以及3和4等等，其中最重要的是设立一个触发物与第一条连接。

‍联想法和整体性学习方法的一个共同特点就是想象力。‍‍别害羞，想象要大胆一点，想象的图像越是夸张奇特，‍‍联想的效果就越好。整体性学习也是如此，‍‍联系越多越不一样，学习效果越好。

‍‍联想法的难点：‍‍断裂的联系，联想技术的一个缺点就是假如联想链中某一环断裂了，那你就无法继续往下进行，‍‍这就是我们为什么建议联想链最好不要太长，5~15个最好，‍‍超过这个数量，建议你把长链接想念分成几个小的‍。

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5、挂钩法：

‍‍挂钩法类似于联想法，利用挂钩系统，你可以将要记忆的信息与数字联系在一起，‍‍所以即使这些信息并不是按照特殊顺序排列，‍‍你也能回忆起每一个信息来。

‍‍挂钩法对记日期内的数字也是很有用的，‍‍挂钩法并不是将一系列观点相互‍‍互相联系在一起，而是将每一个观点与一个特殊的数字联系在一起，‍‍一般我应用挂钩法记忆的知识点不超过12个。

‍挂钩法首先要给基本数字创造形象，‍‍给13个数字0到12，‍‍设立13个押韵的单词，用来储存13个数字。‍‍这13个位置可以用来记录数字概念以及步骤等，‍‍斯科特·杨是西方人，‍‍我将其转换为我自己认可的‍‍东方‍‍押韵‍：

‍0：铃——‍‍铃铛的铃——‍‍想象成门口的铃铛；‍

‍1：衣——衣服的衣——想象成灰色的大衣‍；

‍2：儿——儿子——想象成儿子‍；

‍3：山——大山——想象成云龙山；‍

‍4：寺——少林寺——想象成少林寺山门；

‍5：舞——舞狮——想象成唐人街的舞狮子‍；

‍6：六——六子——‍‍想象成六子‍；

‍7：七——七上八下——想象成引体向上；‍

‍8：八——发——想象成一箱金子；‍

‍9：九——酒——想象成一瓶茅台‍；

‍10：十一——湿衣——想象成‍‍湿哒哒的灰色大衣‍

‍12：十二——食饵——想象成钓鱼的蚯蚓

‍一旦你建立了挂钩系统后，‍‍你就可以将任何符号与这13个位置联系在一起。‍

三、学习的他山之石

1、信息压缩技术：

‍信息压缩是另一种常用的储存大量随意信息的方法，‍‍信息压缩的目标是减少信息的容量，寻找信息的逻辑关系。‍‍三种主要方式：

·‍‍记忆术：‍‍是有一个‍‍短语或单词来储存数个信息的方法，例如“五个一”之类；

‍‍·‍‍图像联系：‍‍办法是把几个信息联系起来，并用一幅图来表示；

‍‍·笔记压缩法：笔记压缩对于快速掌握大量材料是一个有用的方法，‍‍笔记压缩的目的是将一大堆需要学习的知识减少至少几页笔记，‍‍类似于自己的匪石集及思维导图。‍‍它的好处有两点，一是让你能够组织大量的信息，二是更容易建立联系。

‍‍压缩笔记的步骤：

一是‍‍拿出几张空白纸；

二是用最小的字写下笔记中的主要观点，‍‍使用尽可能小的字；‍‍

三是接着写下与之相关联的观点、公式、概念或定义，‍‍尽可能写小一点，以节省空间；

四是持续上述自由写下观点的过程，直到将笔记中的每一个主要观点都写下来为止，‍‍最后你得到大约1到3张，密密麻麻写满信息的纸，‍‍有时候你可以更进一步，将上面压缩后的内容加工修饰得更有条理，更好看了。‍

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‍2、费曼技巧‍‍：

通过将知识应用于实际，知识就会记得更牢。‍

一是选择要学习的概念，首先选好你打算深入理解的概念，‍‍写下概念的名称；

‍‍二是设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点，‍‍这一步你要假想自己费尽口舌，让一名毫无这方面经验知识的学生听懂，‍‍并把你的解释记录下来；

‍‍三是当你感到疑惑时返回去吧，‍‍每当你遇到难题或感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，‍‍回过头来重新阅读参考材料，‍‍听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记录在纸上；

‍‍四是简单化和比喻，‍‍如果你的解释很啰嗦或者‍‍艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，‍‍ ‍‍或者找到一个恰当的比喻，以便更好的理解它。‍

3、能量管理：

我们的身体日常都有燃烧细胞，不管是物质上还是精神上的，你不可能驾着空油箱上路。‍‍良好的能量管理分两步：

·一是增加能量储备：‍‍每周3到5次运动；每晚7到8小时睡眠；‍‍食谱改掉高糖、‍‍高脂肪、高蛋白，‍‍改成吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物让你一天的血糖水平保持平稳，‍‍避免忽高忽低；‍‍‍‍一天之中，‍‍至少喝八杯水；‍‍‍‍一天吃四五餐，每次吃七八分饱，这样可以保证你一天内的营养‍‍供应‍‍持续稳定。

‍·二是循环式的作息计划：‍‍一周休息一天，‍‍将7天的活放在6天里完成，‍‍放松一天能防止你精疲力尽；‍‍‍‍晚上不干活，将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有了几小时的空闲；设定90分钟目标。‍

‍除非把学习需要的具体活动列出来，否则你可能花费大量的时间在所谓的“学习”表象上，而不是真正的学会了什么。‍

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4、学习组织：

·一是所有的物品都放在固定的位置，作业、课外作业以及约会日期，‍‍都记录在固定的地方，没有固定地方的结果就是混乱；随身携带记事本；坚持日历和做事清单。‍

‍·二是找到你学习的理由，即使理由简单古怪，也要有一个学习的理由。最好的理由就是知识本身吸引你不断学习，不断深入下去。

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5、快速阅读

·指读法；

·练习阅读；

‍‍·积极阅读，‍‍改善边读边学的效率。也就是自己所总结的“阅卷式读书法”。

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斯神说全部完成这些挑战大概需要两年的时间，‍‍他建议我们先选一种挑战，练习1到2个月。至于选哪一种，就看自己最想把哪一种技术变成习惯了。假如你的理解概念时有障碍，那我就练练比喻法；‍‍假如你不擅长处理一大堆日期、定义的，‍‍就要练练联想法和挂钩法。‍‍最终是，技术从一种需要努力应用的工具，‍‍变成一种自然而然的习惯，你的学习效率就会大幅度提高。‍