除了个人天赋、学习技能、复习方法、决定真实效率的还有进入工作状态的速度,一个人是否进入工作状态的速度和是否进入“心流”有关,“心流”是指我们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下,你甚至感觉不到时间的存在,在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
训练注意力最好的时期是3岁~8岁,成年人要进入心流状态,需要经过训练,今日日更我总结了5个步骤,也称为5个关键动作,让你也能进入心流,帮助你切入高效工作状态。
第一步:创造环境暗示 做任何一件事情之前,一定要评估周围的环境,就像看书就在书房或者书桌前,看球就在球场或者电视机前,办公就在办公桌前,最好是整洁的办公桌前,营造进入办公心流的仪器感,其次就是一开始尽量在,固定地点、固定时间、做一件固定的事情,不断坚持重复做一件事情,这本身就是一种积极的心理暗示。以宝藏姑娘每日坚持日更码字1000字为例,日更的地点是我家中的小书桌,日更的工具就是常用的笔记本,日更的时间就是每日清晨4点40分,日更的结束时间是每日清晨5点20分,因为5点20分之后我需要进入我的健身时间。
第二步:设置开关动作 “开关”动作就是你在一个行动或者行为的暗示下,暗示自己的大脑你需要即可马上进入具体某一件事情的状态,“开关”动作的设置要尽量的简单,降低对环境的要求,宝藏姑娘每日码字的“开关”动作就是,清晨4点半醒来,打开手机,完成早起鼓励打卡,打开电脑,洗脸漱口敷上面膜,然后坐端正开启写作心流模式。“开关”动作因人而异,我进入读书模式的“开关”就是一首总听的读书背景音乐,音乐一想起,我就会弹跳式的进入读书氛围之中,瞬间自动屏蔽了周围的一切事物,适合你自己的就是最好的,只是需要注意的是尽量的简单,而且这个动作是在无论你处于任何环境下都可以开启的动作,对于宝藏姑娘而言,每日早起敷面膜是臭美雷打不动的日常之一,另外从冰箱里取出的面膜,冰爽的体验也是唤醒自己聚精会神的辅助工具之一。
第三步:下一个动作 让自己的工作场景具体化,举个栗子,今天我计划写篇日更文和我今日清晨4点40分计划开始写一篇1000字主要关于心流模式的日更文,在家中电脑桌前,“开关”动作之后,5点20分结束,同时形成链接推送至简书、微信、外部监督群等。“下一个动作”就是让大脑清晰地知道在何时、何地、做什么事情、做到什么哪种程度。一旦进入对应场景,就会下意识地行动起来。
第四步:寻找外部监督 外部监督是压力,也是动力,这种压力在合理程度内,会激发人的注意力,类似于昨天日更里提及到微习惯,也就是合理为自己选择能够坚持的范围,可以是微信群,也可以使把自己的想法和预备做的事情公开化,或者是把自己的想法告知你自己认为的榜样人物,总之就是形成一个一旦你想放弃就会弹跳出来让你继续坚持的理由。推荐定时番茄钟,一个简单的让人进入心流状态的场景,在固定的时间里未结束前起到不分心的作用。
第五步:降低心流门槛 一开始不要设置太难的任务,可以设置梯度,逐步提高门槛,方法论可以参照宝藏姑娘的日更文章《《微习惯》帮助你在生活中永久建立健康的习惯性》,有很多简书友友会总私信我问到两个问题,第一个问题:我是如何做到每日凌晨4点30分醒来?第二个问题:我是如何做到每日在40分钟之类就完成日更1000字的文字量?关于这两点,我的答案就是,无论是早起还是每日日更1000字我已经坚持6年,都是我自己用微习惯的方法不断调整和积累才形成今日的我,只要你坚持,你也一样可以。
当一个人坚持完成自己的小任务或小目标之后,大脑就会告诉你,“你很有毅力”“你每天都能完成既定目标”这会给你带来极大的成绩感,成就感会激励人坚持下去,从而慢慢形成习惯,认清人类意志的极限,接受与宇宙合作,而非统治宇宙的角色,我们就会像终于回到家的流浪者,觉得无比轻松。只要个人目标与宇宙心流汇合,意义的问题也就迎刃而解了。