前段时间感觉颈项不适、疼痛、酸麻，去医院检查了一下，拍了个片子，医生说我有点骨质增生，这种情况一般是上时间低头工作形成的。
我上网查了下骨质增生的定义：颈椎骨质增生即俗称为骨刺，又称骨赘，它是指骨关节边缘上由于长期慢性损伤引起瘢痕组织增生，天长日久可产生钙质沉着变成骨质而形成的。
病因主要有以下几个方面：
一、颈椎退行性改变：随着年龄的不同阶段发展，颈椎及椎间盘可发生不同的改变。
二、劳损与不良姿势：头颈部长期处于单一姿势位置，喜欢躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等人群容易患颈椎骨质增生；常见人群如会计、作家、软件开发人员等需要长时间低头工作者、学生，由于功课负担过重、看书写字坐姿不当、长时间地吹空调或无节制地操作电脑，少运动，如果加上长期摄取的含钙食物又少，颈椎很容易产生骨刺增生现象。
三、头颈部外伤
四、风寒湿因素
五、颈椎结构的发育不良
病理过程如下：
颈椎骨质增生是颈椎出现退行性变，椎间盘变薄，椎体间隙变窄，韧带松弛，曲度改变，椎体间活动度增大，在椎体边缘出现微小的、反复的、积累性损伤，导致微小的局部出血及渗出，出血及渗出逐步钙化，从而在局部，也就是椎体上下缘出现骨的增生性反应。颈椎骨质增生主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有直接的关系。颈椎骨质增生主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有直接的关系。
分析本人情况：
一、颈椎退行性改变，本人才30岁就开始有颈椎病了，说明体质不行，需要加强锻炼。
二、劳损与不良姿势：
1、长时间玩手机，手机不离身。
2、本人工作性质原因，长时间要用电脑，工作越忙，坐在椅子上看电脑时间越长。
3、运动少，工作后能不运动就不运动。
4、含钙实物摄取少，有段时间胃炎。
5、坐姿不当。或许也跟本人为了挺直腰背，强制自己天天挺胸，导致肩膀跟脖子等部位处于紧张状态有关。
三、本人骨质增生与头颈部外伤、风寒湿因素、颈椎结构的发育不良等因素无关。
从中可知，自己这个属于慢性病，是常年累月积累起来的，那治疗的过程就要做好打持久战的准备，如抽丝剥茧般一点一点的让它恢复。本人打算从以下几个方面着手：
一是心态方面
1.相信自己可以把这个病治好，只是需要时间。要充分认识到自己这个是慢性病，治疗慢性病就是要常年累月，一点一滴的来。它怎么来的，最少也要花相同的时间去治疗它。
2.自己要认识到，生病是身体的自我保护功能，它在跟我们以前的不良习惯抗争。正因为生病，才让我们认识到它的重要性，才会想到去改变那些不良的饮食生活习惯。
3．不自信、天天垂头丧气、走路也一直低着头的人，容易颈椎不好，所以要自信，抬头挺胸，大步迈向前，
二是饮食方面。
1．多吃含钙丰富的食物，如乳制品、水产品、豆类、壳类、骨类、核桃、芝麻、发菜、海带。例如：每天一包酸奶，或者早上下面条时加份百叶或者干子。
补钙最好是在饭前一小时空腹服用。
2．食用含镁较多的食物，如：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
3.维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用。
4、补钙捷径—少吃盐。
三是运动方面
1．每天慢跑半小时。慢跑是增强体质最好的方式之一，慢跑的关键是长时间的持续和坚持。
2.游泳半小时。游泳时头是抬着的，或者要摆动头部，对活动颈椎有很好的疗效。
3.打羽毛球半小时。打羽毛球时人是仰头的，大部分颈椎不好是一直低头导致的，所以通过打羽毛球活动自己的颈部。
4．去健身房练习，专门练习颈部肌肉。
四是颈部保健操
1.基本保健操
此操包括提托头颈、与颈争力、往后观望、颈项侧弯、前伸探海、金狮摇头等动作。
2．米字操
此操包括预备式、前屈式、左侧式、右侧式、左转式、右转式等动作
五是习惯方面
1．不故意挺直腰背，保持原来放松的状态，让颈部放松。
2．工作或者玩手机40分钟后起来活动下颈部或者做下颈部健身操
3．尽量不躺在床上玩手机。
4.把电脑架高，用电脑学习时，在电脑前放个笔记本，边看电脑学习，边做记录，这样也抬头也低头，颈部就不是一直一个动作。
六是其他方法
1．买个按摩仪按摩颈部
2.去按摩店找专业人士按摩颈部
3．去做下针灸，放松下颈部
4．用静坐的方式，静坐时一直想血液去那个地方汇集，增加此处的血液循环。
5．买个符合人体颈部设计的枕头。
总之，用这各种方式进行下去，颈部会变得越来越好。
