为2024的来临做准备，对今年不适合长期坚持和影响更健康、丰盛生活的内容进行删减，布局规划十大新的自律清单，特写出此目标计划书，为极简的丰盛做准备。
陪伴自己一年的时间，滴水穿石，静待花开。
一、生活习惯的微改变：
1、清晨瑜伽1-2个小时，5：00-6：00起床；晚间30-60min，健身或走路，期间可以学习和思考，打造国防身体；
2、晚间10：00-11：00前睡觉，中午15-45min的午休；
3、晚上至少3次及以上泡脚，1个月1次艾灸拔罐或其它养生护理；
4、每天喝6-8杯水，午餐前喝一杯，睡前一小时喝一杯，每天早晨补充水果，下午可以喝柠檬水或一杯酸奶，不吃油炸食品、火锅、酒类；
5、关注饮食营养健康，逐渐改善自己和家人的饮食结构；
6、每月至少一次登高或者户外运动，呼吸新鲜空气，调节身心。
二、以输出倒逼输入：
1、每周至少完成3篇呼吸文章，1篇其它内容的文章，每篇文章不少于800个字；
2、6月份之前完成雅思考试，在6.5分及以上；3个月之内完成高途英语学习和所有作业、笔记，同时每周看一场英文电影，可以重复观看；
3、考起国外或香港的MBA或相应硕士，准备2025年就读；
4、完成12篇研究、咨询方向的专题内容，可以在公众号上发布或相应传播；就此每月应有3-4篇进行挑选或融合；每月阅读3-5本数据，科学、历史、哲学、诗词等相关书籍，增加底蕴和功力；
5、完成呼吸相关主题的文章撰写，2月份30篇，下半年计划进行数量调整，为出《呼吸》书作准备。
三、形象气质及心态的调整：
1、把让自己快乐放在生活的首位NO.1，敢于完成那些不喜欢但非要做的事情，提高自我要求，提升个人品质；做1件穿越和突破自我的事情，然后以此作为礼物，送给自己；
2、调整身体的站姿、坐姿、走姿，根据教练建议先完成10次，之后结合自身情况进行每1天的形体重塑练习，腹肌、胸肌、臀部等全身均有一定变化；
3、正念冥想，关注呼吸，觉察情绪，调养身心，享受独处的时光，做到不抱怨、不埋怨、不悲观；当心情不佳时，试着改变环境，或户外走走，或者写作排解；不强迫自己做不愿意的事情，试着与自己和解，想睡就睡，想哭就哭，想做就做，想休息就休息；
4、在现有基础上进行形象提升和调整，在形象顾问陪伴中自己也去察觉最适合自己气质的形象搭配，坚持日常淡妆；
5、关注身体健康程度，定期进行皮肤护理和各项保养。
四、事业的精进与持稳：
1、聆听内心的声音，专注聚焦研究、咨询、培训方向，
2、以烟草、快消、管理咨询为方向，锁定业务开拓，完成200万以上的业务单量；
3、在势能上有拓展，找到出口方向，如培训导入、品牌协会、协同共创，共享办公等，在市场开拓和专业提升上相辅相成；
4、有2-3人的固定团队，可以寻找更适合的办公场所，有适当的就可以搬迁；
5、外出学习考察与培训，1-3次，不断开阔自己的眼界和认知，有想象力，有执行力。
五、社交与圈层提升：
1、减少无意义的饭局，不做过度消耗的社交。
2、永远只跟优秀（有能力、有智慧、有见识、聪明，本来就有钱，会赚钱，本来就正直善良、正能量，懂感恩回报）的人交往，跟持续能在某个细分领域拿到成果的人交往，跟赚钱厉害的人交往；
3、拼命提升自身认知和能力，日三省吾身，每天无论多少总结，讲谦逊，讲低调，讲分享，讲互助；
4、保护及提升原有圈层品质，增加3-5位铁杆挚友，2-3个c级好朋友，2个高质圈层的好朋友，相互支撑，协同向前；
5、感恩对戈壁有支持和帮助，在2023年有支持和帮助的人，列出名单，以不同方式致谢，2024年也一样，感恩支持。
六、家庭幸福与协同发展：
1、每周有1个方向和小盆友一起改进或学习，用心和小盆友说话，每周改进或提升自己1处孩子教育陪伴方式，或共同成长的地方；
2、看短视频时间不超过30分钟，每周有2天完全不看短视频；管住孩子之前先管住自己，已不欲勿施于人；
3、设立明确的财务计划，2024年为家庭至少留出XX的储备金，对自己理性消费，避免高消费，不铺张浪费，过极简中的品质生活。
4、定期回顾自己的时间使用成果，找出可以改进的地方，持续优化时间管理方法，把多余的时间用来陪伴家人。
